5 tipi di esercizi di Pilates per ridurre vita, fianchi e cosce

Alcune regioni del corpo tendono ad accumulare più grasso di altre. In questo articolo, ti presenteremo Alcuni tipi di esercizi di Pilates ideali per ridurre il grasso accumulato in vita, fianchi e cosce, in modo naturale e con risultati spettacolari.

In generale le regioni in cui si accumula più grasso sono la vita, l'anca e le cosce.. Questo problema è abbastanza comune tra le donne, a causa della genetica o delle cattive abitudini che manteniamo quotidianamente..

Di conseguenza, potremmo sperimentare una bassa autostima o persino avere problemi di salute fisica che potrebbero influenzarci in diversi modi..

Per combattere l'accumulo di grasso non esiste un metodo semplice che renda efficaci i risultati.. Pertanto, dobbiamo essere consapevoli del fatto che diversi fattori influenzano ciò, che dovremo controllare per ridurre il problema ed essere soddisfatti dei risultati..

Esercizio di Pilates per ridurre vita, fianchi e cosce

Sollevamento delle gambe

In questo esercizio di pilates, la concentrazione e l'equilibrio sono cruciali. prima, sdraiati su un fianco con la testa sul braccio e le gambe distese l'una sull'altra.

Solleva la parte superiore della gamba, lasciandola completamente estesa. Durante questa pratica, dovresti contrarre i muscoli addominali ed evitare di inarcare la parte bassa della schiena (parte bassa della schiena)..

Un'altra posizione che puoi usare è appoggiare le mani sul pavimento. Una volta fatto questo, estendere la gamba destra verso l'esterno e all'indietro in modo da formare una linea retta con il tronco.

Per entrambe le posizioni, è necessario mantenere l'equilibrio per almeno 5 secondi, quindi eseguire 20 ripetizioni e cambiare lato..

forbici

Sdraiati sulla schiena e solleva una gamba, tenendo l'altra gamba piatta sul pavimento.. Cerca di alzare la gamba il più in alto possibile, ma senza sollevare la schiena, alza lentamente la gamba per 30 volte e poi fallo con l'altra gamba..

Praticare esercizi di pilates aiuta molto a ridurre il grasso accumulato. Tuttavia, tali esercizi dovrebbero essere combinati con alcuni cambiamenti nelle abitudini..

Sollevamento laterale

Per questo esercizio di pilates, dovrai sdraiarti su un fianco con il gomito flesso per mantenere la schiena dritta.. Muovere leggermente la gamba davanti ai fianchi aiuta a mantenere l'equilibrio e protegge la parte bassa della schiena..

Dovresti evitare di muovere l'anca o la schiena; dovrebbe muoversi su e giù solo per la gamba completamente estesa.

Maggiori informazioni: Conosci i benefici dello stretching regolare

sirena

Questo esercizio di pilates è ideale per ridurre la vita e cerca anche di allungare la colonna vertebrale..

Innanzitutto, siediti sul pavimento con le gambe piegate a sinistra.. La schiena dovrebbe essere dritta e l'addome dovrebbe essere fortemente contratto. Mentre inspiri, solleva il braccio destro allungandolo delicatamente e piegalo sopra la testa.

Inclinare leggermente il tronco dall'anca verso l'alto nella stessa direzione del braccio, provare a mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione iniziale..

Metti la mano sul pavimento e poi fallo con l'altro lato, allungando l'anca verso l'alto con i tuoi mezzi, lentamente il corpo si abbasserà e questo allungamento tende ad essere più espansivo. Cerca di mantenere la postura per alcuni secondi e ripeti per 5 volte.

arco

Questo esercizio di pilates lavorerà su glutei, vita e gambe. Per iniziare, devi sdraiarti sulla schiena con il corpo completamente esteso. poi, piega le gambe e tieni le caviglie con le mani all'esterno. 

Con corpo e fianchi sul pavimento, fai due respiri profondi e allunga il corpo il più possibile, mantenendo questa posizione.

Inspira e stringi l'arco (come nella foto), tenendo premute le cosce, assicurati di contrarre l'addome. Quindi solleva il torace e la testa (le mani dietro di te) e solleva delicatamente il corpo dall'addome, sentendo la pressione sul tronco e sulle cosce. Cerca di non perdere la tensione dell'arco.

Espirare dolcemente, tornando alla posizione di partenza sul pavimento e poi riposando qualche secondo.

Ripeti la postura precedente, considerando che l'arco dovrebbe essere ben teso e il corpo dovrebbe essere supportato solo dall'addome.. Cerca di mantenere la postura per 20 secondi o un minuto, respira dolcemente ed evita di perdere il controllo della posizione.

Infine, scendi delicatamente verso il basso, rimuovi l'arco, raddrizza le braccia e le gambe e rilassati per alcuni secondi..

Vedi anche: I 9 migliori tratti per mettersi in forma

Consigli per risultati migliori

Per ottenere i migliori risultati con questi esercizi di pilates è molto importante considerare altri fattori come il mangiare.

• Includi nella tua dieta una grande varietà di verdure, frutta, cereali integrali, cereali e pesce..
• Evita di mangiare colesterolo alto e cibi grassi; evitare cibi fritti, fast food, bevande gassate, tra gli altri.
• Bevi almeno due litri di acqua al giorno.
• Dividi il cibo in piccole porzioni per vari momenti della giornata..

NOTA: alcune immagini sono solo a scopo illustrativo..