5 tecniche per dormire meglio

Se ritieni di non dormire a sufficienza o che la qualità del sonno non sia adeguata, prendere in considerazione le migliori tecniche di sonno che discuteremo di seguito sarà di grande aiuto. A volte dimentichiamo che il La buona qualità del sonno ha un grande impatto sulla nostra vita quotidiana..

Nel momento in cui non dormiamo adeguatamente, la nostra produttività diminuisce, diventiamo più arrabbiati e non ci concentriamo tanto come in altri giorni. In breve, dormire male ci rende più dispersi e non ci divertiamo veramente il giorno.

Tecniche per dormire meglio senza sforzo

Oggi non solo scopriremo alcune tecniche migliori per dormire, ma ci accorgeremo che possiamo introdurle senza sforzo come parte della nostra routine. Essere stanchi o a corto di tempo non sarà un problema per iniziare a metterli in pratica.

1. Cena almeno 2 ore prima di coricarsi

Sembra sciocco e, andiamo spesso a letto subito dopo cena. Tuttavia, questo non è salutare per la nostra qualità del sonno. Quante volte siamo andati a letto a stomaco pieno e ci siamo trasformati in un letto incapace di addormentarci?

Questo ci mette a disagio, aumenta lo stress e l'ansia (soprattutto se dobbiamo alzarci presto) e ci impedisce di riposare correttamente. Il risultato è che non dormiamo bene e ci alziamo stanchi e di cattivo umore..

La chiave è cenare almeno due ore prima di andare a letto.. Se, inoltre, siamo persone che tendono ad avere una forte digestione, è importante non mangiare abbondantemente. Sarà sufficiente una zuppa, un petto di pollo con verdure o una ciotola di cereali..

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2. Cerca sempre di dormire allo stesso tempo.

Un'altra tecnica per dormire meglio è quella di andare a letto sempre allo stesso tempo. Forse un giorno saremo costretti ad andare più tardi. Tuttavia, in generale, proviamo a renderlo solo minuti che fanno la differenza nella nostra ora di andare a letto, non ore.

Il motivo è questo le persone sono governate da abitudini. Pertanto, se abituiamo il nostro corpo a dormire in un momento specifico, si preparerà adeguatamente a riposare secondo le necessità..

In questo modo, utilizzeremo meglio le nostre ore di sonno, avremo una routine di sonno molto sana e ci alzeremo.

3. Osserva cosa fai prima di andare a letto

Cosa facciamo di solito prima di andare a letto? Forse sta guardando la TV o leggendo un libro. Queste attività, sebbene talvolta assonnate, rendono i nostri corpi svegli. Quindi questo non si prepara adeguatamente per dormire.

Prima di andare a letto sarebbe importante passare un po 'di tempo in silenzio, magari organizzare i vestiti per domani, accendere qualche candela, fare un bagno rilassante o meditare. È un momento che dobbiamo dedicare alla nostra tranquillità in modo che il corpo si prepari a riposare in pace..

4. L'esercizio fisico favorisce un migliore riposo

Un'altra tecnica per dormire meglio è fare un po 'di esercizio prima di cena o anche dopo cena. Anche se molte persone si esercitano al mattino perché si sentono meglio, una passeggiata prima o dopo cena sarà molto utile. Non solo aiuterà la digestione, ma esaurirà un po 'il tuo corpo, così potrai rilassarti e riposare meglio.

Camminare un po 'troppo in fretta per attivare il corpo, aggiunto alla quiete della notte, al suono dei grilli se viviamo in campagna e al silenzio e alla tranquillità di cui godiamo in queste ore, sarà molto piacevole. Ma soprattutto, aiuterà il corpo a prepararsi per il sonno..

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5. Incontra i tuoi cicli del sonno

Perché a volte ti svegli ancora più stanco? Potresti non incontrare i tuoi cicli di sonno. Esistono diverse app mobili che puoi utilizzare per cercare: "cicli di sonno" che calcoleranno quando vai a dormire e quando puoi alzarti..

Idealmente dormire fino a 5 cicli completi, tuttavia potrebbe essere meglio dormire quattro. L'importante è non svegliarsi nel mezzo di un ciclo perché altrimenti ti senti stanco quando ti svegli e che non hai dormito abbastanza, si manifesterà senza che tu sia in grado di evitarlo.

Ogni ciclo di sonno dura almeno 90 minuti. Se completiamo un ciclo e ci svegliamo solo quando è finito, ci accorgeremo che non avremo molti problemi ad alzarci.

Questo sarà molto utile se amiamo i cuscini..

Quale di queste migliori tecniche di sonno hai messo in atto? Ce n'è uno che ti ha servito meglio di un altro? Ti incoraggiamo a farlo se non dormi nel modo desiderato, inizia a praticare queste tecniche per dormire meglio oggi.

Sicuramente il tuo riposo ti ringrazierà.

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