5 succhi per superare l'affaticamento muscolare

Scopri come superare l'affaticamento muscolare, caratterizzato da una perdita totale o parziale della capacità muscolare per produrre forza..

Provoca una forte sensazione di debolezza e stanchezza che spesso dura diversi giorni.

La sua insorgenza è associata a un eccessivo esercizio fisico, specialmente in coloro che lo fanno senza la possibilità di farlo..

tuttavia, si verifica anche a causa di carenze nutrizionali, sforzo improprio, stress mentale e disidratazione.

Le persone che ne soffrono dovrebbero rimanere a riposo per evitare complicazioni..

Tuttavia, per accelerare il recupero, potresti prendere in considerazione alcune bevande.pieno di sostanze nutritive a beneficio dei muscoli.

Successivamente, vogliamo condividere 5 succhi sani che possono aiutare a superare l'affaticamento muscolare. Non esitate a provarli!

1. Succo di melone, uva e spinaci per superare l'affaticamento muscolare

Sebbene a basso contenuto calorico, questo succo di melone, uva e spinaci è un tonico muscolare che aiuta a ridurre i sintomi della stanchezza..

Contiene alti livelli di potassio e magnesio, minerali che migliorare le prestazioni fisiche riducendo l'affaticamento e rafforzando i muscoli.

ingredienti

• 3 fette di melone
• 10 uve rosse
• 8 foglie di spinaci
• 1 bicchiere d'acqua (200 ml)

preparazione

• Tagliare il melone in diversi cubetti e lavorarlo nel frullatore con l'uva, gli spinaci e il bicchiere d'acqua.
• Dopo aver ottenuto una bevanda liscia, servire immediatamente.

Modalità di consumo

• Prendi il succo a digiuno dopo l'esercizio.

2. Succo di ananas e banana

Questo delizioso succo è consigliato per aumentare il livello di energia prima degli allenamenti. I minerali essenziali aiuta a proteggere i muscoli e prevenire la disidratazione.

ingredienti

• 2 fette di ananas
• 1 banana matura
• 2 cucchiai di farina d'avena (30 g)
• 1 bicchiere d'acqua (200 ml)

preparazione

• Tagliare l'ananas e lavorarlo nel frullatore con gli altri ingredienti.
• Assicurati di ottenere una bevanda liscia senza granuli.

Modalità di consumo

• Bevi il succo 30 minuti prima dell'allenamento.
• Puoi anche prepararlo quando fai qualche grande sforzo fisico..

3. Succo di carota, arancia e spinaci

Con questo drink, offriamo al nostro corpo un bonus di composti antiossidanti, vitamine e minerali che aiutano a contrastare gli effetti della stanchezza e a superare l'affaticamento muscolare.

I suoi nutrienti riducono la disidratazione e favoriscono la circolazione per una buona ossigenazione muscolare..

ingredienti

• 8 carote
• 1 arancia
• 2 foglie di spinaci
• ½ limone

preparazione

• Prepara il succo di carota e sbatti nel frullatore con succo di arancia e spinaci.
• Dopo aver ottenuto una bevanda omogenea, servire e aggiungere metà succo di limone.

Modalità di consumo

• Bevi il succo dopo l'esercizio o dopo aver fatto qualche attività che richiede sforzo..
• Opzionalmente assumere a metà mattina almeno 3 volte a settimana.

4. Acqua di cocco e succo di spirulina

Il succo di acqua di cocco Spirulina ci aiuta a remineralizzare il corpo quando siamo disidratati o quando perdiamo sali a causa dell'eccesso di sudore durante l'esercizio.

È una bevanda a basso contenuto calorico che grazie al suo contenuto antiossidante, aiuta a disintossicare il corpo e ritrovare la forza muscolare.

ingredienti

• 1 tazza di acqua di cocco (200 ml)
• 1 cucchiaio di spirulina (15 g)
• ½ mela verde

preparazione

• Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e procedi fino a ottenere una bevanda liscia.

Modalità di consumo

• Riprenditi gli esercizi o quando ti senti stanco.

5. Succo di papaia, arancia e limone

Ricco di fibre alimentari, zuccheri naturali e minerali essenziali, questo succo di papaya e agrumi papaya ci aiuta a ridurre al minimo gli effetti dell'affaticamento muscolare..

Il suo effetto diuretico stimola l'eliminazione dei liquidi. e combatte l'infiammazione e la stanchezza.

ingredienti

• 3 fette di papaia
• 3 arance
• 1 limone
• ½ bicchiere d'acqua (100 ml)

preparazione

• Tagliare le fette di papaia in diversi cubetti e metterle in un frullatore.
• Estrarre il succo dagli agrumi e aggiungerli con mezzo bicchiere d'acqua.
• Elabora tutto brevemente fino a quando gli ingredienti non sono ben integrati.

Modalità di consumo

• Bevi il succo il digiuno o quando si avvertono sintomi di affaticamento.
• Prendilo per prevenire l'affaticamento muscolare dopo l'esercizio..

Senti debolezza muscolare e non hai la stessa forza di prima? Vai avanti e prepara alcuni di questi succhi e goditi le loro proprietà per superare l'affaticamento muscolare..

Ricorda che in aggiunta, è importante riposare e aumentare il consumo di acqua.