4 segni di carenza di potassio

La carenza di potassio può colpire i nervi e la sua comunicazione con le cellule muscolari dell'apparato digerente, del cuore e di altri muscoli.

La maggior parte del potassio nel corpo è nelle cellule. Una dieta quotidiana equilibrata mantiene stabili i livelli di potassio nel sangue senza alcun problema.

Se la tua dieta è molto limitata, ti piacciono i prodotti malsani o segui una cattiva alimentazione, è probabile che tu abbia una carenza di potassio..

ma, come si può identificare la carenza di potassio? Parliamo di alcuni dei sintomi qui. Annotali e vedi se ne hai qualcuno.

1. Ti senti stanco e debole

I primi sintomi di una carenza di potassio sono di solito dolori muscolari, crampi e debolezza anomala. Questa debolezza non riguarda solo le braccia e gambe, così come i muscoli respiratori e gastrointestinali.

Bassi livelli di potassio impediscono la ricarica delle cellule muscolari rapidamente potenza. Questo rende i muscoli difficili da contrarre.

Debolezza, spasmi muscolari e formicolio o intorpidimento dei muscoli possono indicare che la carenza di potassio sta peggiorando..

Se hai già questi sintomi, ti consigliamo di consultare immediatamente un medico per i test..

2. Il tuo battito cardiaco è irregolare

La mancanza di potassio prolungato può influenzare il cuore, alterandone il normale funzionamento.. Il primo sintomo sarà il battiti irregolari senza causa apparente.

È normale che appaiano quando corrono molto, a cui sono abituati. Ciò che non è normale è che appaiono nelle ore normali e di routine della giornata..

La mancanza di potassio può anche rallentare la frequenza cardiaca e, di conseguenza, causare vertigini..

Esistono diversi tipi di aritmia. Alcuni fanno battere il cuore molto velocemente, mentre altri lo fanno battere lentamente. Nei casi più gravi, può verificarsi battito cardiaco ectopico.

Tutti i tipi di aritmie possono causare vari sintomi, che vanno dalle vertigini ai svenimenti. Un battito cardiaco irregolare per qualsiasi causa può essere accompagnato da respiro corto, dolore toracico e sudorazione. 

3. Alta pressione sanguigna

Ci sono molti fattori che influenzano la pressione sanguigna, tra cui storia familiare, sovrappeso e assunzione di sale. Anche la carenza di potassio è un fattore determinante..

Sia l'eccesso che la mancanza possono causare variazioni della pressione sanguigna..

Secondo vari studi scientifici, mangiare troppi cibi con troppo sale e troppo poca frutta e verdura contribuisce all'ipertensione.

4. Crampi come segno di carenza di potassio

L'attività muscolare e il rilassamento dipendono dal potassio. Questo rilassamento può essere volontario o involontario, a seconda del tipo di muscolo che sta lavorando..

Quando c'è un deficit di potassio, il muscolo continua a contrarsi e provoca crampi. Se gli spasmi muscolari dolorosi alle gambe sono spesso molto ricorrenti, potrebbe essere dovuto alla mancanza di potassio..

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Questo è molto comune negli atleti che si allenano molto. In questo caso, è una buona idea bere occasionalmente una bevanda elettrolitica ricca di potassio.

Alimenti ricchi di potassio

Ogni volta che parli di potassio, pensi alle banane come ad un'alta concentrazione della sostanza. Anche se questo è vero, la banana non è l'unico alimento.

Le opzioni che possono aiutare a compensare la carenza di potassio includono naturalmente:

Bietola svizzera

Questa verdura è molto facile da coltivare a casa. Circa 100 grammi portano 380 mg di potassio. Può essere consumato in insalate o vitamine..

banana

Tutti sanno che le banane sono ricche di potassio e che apporta 370 mg per 100 grammi di polpa..

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Ricorda, comunque, quello Se sei diabetico, dovresti mangiare banane con moderazione..

patata

Se sei uno di quelli che amano una buona purea di patate, sicuramente non hai mai avuto una carenza di potassio..

• Le patate contengono 418 mg di potassio ogni 100 grammi..
• Per evitare di perdere il minerale, si consiglia di consumarlo in forno, alla griglia o al vapore.
• Ricorda di evitare le opzioni fritte..

cavolo

Il cavolo è un altro ortaggio che appartiene alla famiglia dei cavoli e porta 450 mg di potassio ogni 100 grammi..

Si consiglia il consumo in insalate o piatti cotti al forno..

avocado

Questo frutto porta 487 mg di potassio ogni 100 grammi. Goditelo in una salsa fredda, insalata o spuntino.

spinaci

il spinaci È una verdura che può essere consumata in diversi piatti e porta 554 mg di potassio ogni 100 grammi..

La carenza di potassio probabilmente non ti passerà per la testa quando pensi ai nutrienti e devi consumarli per rimanere in salute..

Tuttavia, non possiamo dimenticare questo nutriente perché svolge un ruolo chiave in molte delle funzioni del corpo.

Ora che abbiamo un elenco di alimenti contenenti potassio, è importante includerli nella dieta..

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