5 requisiti per una buona alimentazione

Alla ricerca di un peso sano e di una migliore qualità della vita, migliaia di persone stanno cercando di mantenere una buona dieta in base alle esigenze del proprio corpo..

La nutrizione è un processo complesso. intervenendo sul metabolismo, sulle capacità fisiche e mentali e in altre funzioni determinanti per la salute. La questione ha acquisito maggiore importanza negli ultimi anni, principalmente perché molti miti sono stati smentiti sulle abitudini alimentari che in precedenza ci avevano fatto prendere decisioni sbagliate..

oggi, c'è un interesse maggiore nell'adottare piani di alimentazione completi ed equilibrati, sebbene i suoi effetti sul peso corporeo non siano istantanei come quelli offerti dalle diete popolari "miracolose".

Si scopre che mentre molte diete sono attraenti e allettanti, oggi ci sono più informazioni sui loro effetti collaterali e l'importanza di un'alimentazione sana in modo permanente..

Come dovrebbe essere iniziata una buona dieta? Sebbene sia necessario tenere conto dell'età e delle possibili malattie di ciascun individuo in particolare, ci sono alcune generalità che tutti possono mettere in pratica.

Prendi nota!

1. Mangia sano e vario

La prima condizione per una buona dieta è quella Ha bisogno contiene tutti i nutrienti necessari per il corpo. Questi dovrebbero essere inclusi in quantità adeguate, non superiori alle calorie giornaliere raccomandate..

Per soddisfare questo requisito, è essenziale variare gli alimenti ad ogni pasto, assicurandosi che possano soddisfare le nostre esigenze nutrizionali.

È valido mangiare "tutto" purché il cibo scelto sia di buona qualità, soprattutto biologico. Ciò significa che il più possibile il alimenti industriali o prefabbricati dovrebbero essere evitati.

Una buona alimentazione può includere:

• Carni magre e pesce
• Latte e uova
• Frutta e verdura
• Cereali integrali
• Noci e semi
• Oli vegetali (oliva, girasole, cocco, ecc.)

2. Aumentare il consumo di acqua

Uno degli errori che la maggior parte delle persone commette quando adotta una dieta è ignorare il consumo giornaliero di acqua. Sebbene la sua importanza sia stata evidenziata in molte occasioni, alcune persone lo sostituiscono ancora con bevande malsane.

Questo fluido vitale partecipa a molte funzioni del corpo ed è quindi essenziale per una buona salute..

• Si consiglia di consumare tra 6 e 8 bicchieri al giorno., da solo o in tè e bevande salutari.
• L'assunzione deve essere aumentata durante e dopo l'esercizio fisico o in situazioni come la gravidanza e l'allattamento..

3. Limitare l'assunzione di sale

Il sale è composto da sodio e cloro. Il sodio è uno dei nutrienti presenti naturalmente in un'ampia varietà di alimenti.. Il corretto assorbimento aiuta a mantenere in equilibrio elettroliti e pressione sanguigna.

L'eccessiva assunzione di sale, che si verifica in molte diete, ha effetti dannosi sulla salute. Per questo motivo, per un'alimentazione sana, è essenziale ridurre al minimo l'assunzione ad ogni pasto..

• Mangiare cibi ricchi di sodio aumenta il rischio di malattie cardiache e renali..
• Idealmente, cerca alternative salutari per insaporire piatti, come spezie, erbe o oli, tra gli altri..

4. Consuma moderatamente grasso

Al giorno d'oggi è molto facile superare il consumo di grassi a causa dei prodotti alimentari acquistati sul mercato. Sebbene non tutti contengano grassi nocivi, la maggior parte fornisce grassi saturi, calorie in eccesso e bassi livelli di nutrienti..

Per non soffrire di disturbi metabolici o sovrappeso, è conveniente limitare il più possibile questi alimenti. Al loro posto, dovresti mangiare grassi "buoni" come quelli forniti da olio di oliva, avocado o noci.

• Idealmente, leggi le etichette degli alimenti per evitare cibi che contengono grassi saturi o trans..

5. Impostare i programmi e dividere le parti

Avere orari fissi per ciascuno dei pasti principali è una buona pratica all'interno delle abitudini alimentari. Dal momento che il corpo tende ad abituarsi, è opportuno rispettare il tempo di mangiare per evitare ansia o affaticamento..

D'altra parte, è bene dividere le porzioni di cibo in 5 o 6 piccoli piatti al giorno. Grazie a questo metodo è possibile prolungare la sensazione di sazietà mantenendo il metabolismo a un buon ritmo..

Non hai ancora migliorato la tua dieta? Potrebbe non essere così semplice modificare la dieta; tuttavia, se si prendono in considerazione questi suggerimenti, sarà sicuramente più semplice.