5 cambiamenti di dieta da 40

Stai per avere un compleanno e vuoi sapere se è necessario apportare alcune modifiche dietetiche a partire da 40 anni? Non perdere i consigli che abbiamo raccolto in questo articolo..

L'età non dovrebbe essere un ostacolo alla cura del corpo, pur sapendo che non siamo più all'altezza della giovinezza. Proprio per questo motivo, dovremmo prestare ancora più attenzione.

Potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche alla dieta dall'età di 40 anni se non hai mantenuto uno stile di vita molto sano finora..

Dopo 40 anni non solo è più difficile perdere peso, ma anche, sorgono alcuni problemi di salute che dobbiamo controllare.

Pensando di aiutarti a semplificare il controllo di queste oscillazioni, abbiamo preparato un elenco delle modifiche che dovremmo includere. Sono semplici, quindi non devi preoccuparti.

Consigli per cambiare la dieta da 40

1. Aumenta l'apporto di calcio.

Poiché la produzione di estrogeni diminuisce a 40, le ossa avranno più difficoltà ad assorbire il calcio dal cibo.

Il problema è che aumenta il rischio di osteoporosi e fratture che possono portare a sequele future..

L'ideale è consumare circa 1000 milligrammi di calcio al giorno.. Alcune opzioni per ottenerlo sono:

• formaggio. Contengono tra 470 e 850 milligrammi di calcio in un pezzo da 100 grammi (a seconda del tipo di formaggio). Ricorda che includendolo nei tuoi piatti dovresti evitare di aggiungere più grasso..
• mandorle. Porta 250 milligrammi di calcio per 100 grammi di mandorle. È importante non consumare le mandorle in eccesso poiché sono ad alto contenuto di carboidrati e grassi..
• yogurt. 100 grammi di yogurt portano tra 127 e 180 milligrammi di calcio. Quando si sceglie lo yogurt, scommettere su un naturale e il più libero di dolcificanti possibile..

Una buona alternativa è preparare lo yogurt da soli a casa. Questo ti permetterà di prepararlo in diversi modi e sapori..

2. Mangia più proteine

La nostra dieta a partire dai 40 anni dovrebbe anche avere un maggiore apporto proteico perché la massa muscolare diminuisce con l'età. Ciò significa che possiamo perdere peso involontariamente, lasciando spazio all'accumulo di grasso.

Idealmente, dovremmo includere circa 30 grammi di proteine ​​in ogni pasto: le migliori opzioni sono:

• soia. Contiene 37 grammi di proteine ​​in 100 grammi. Idealmente consuma il grano in quanto tale, ma se non ti piace o non puoi, prova il tofu o il latte di soia..
• Pignone. Porta 14 grammi di proteine ​​ogni 100 grammi. Tuttavia, evitare di consumare così tante pigne contemporaneamente in quanto sono ad alto contenuto di grassi.
• pollo. Otteniamo 30 grammi di proteine ​​per ogni 100 grammi di pollo magro senza pelle. Il modo migliore per consumarlo è nelle preparazioni vegetali con il minor grasso possibile..

3. Ridurre l'assunzione di sodio

Il gonfiore è un problema comune quando si raggiunge 40 o durante la menopausa. Per ridurne la frequenza e la gravità, è una buona idea consumare poco sodio..

Il più semplice è ridurre l'assunzione di sale. Se hai già limitato l'uso in cucina, ma l'infiammazione rimane un problema, rivedi le etichette dei prodotti che mangi. 

La maggior parte contiene sodio nei loro ingredienti, quindi dovresti cercare le opzioni più sane o ridurre le porzioni che consumi..

Presta particolare attenzione all'etichetta dei valori nutrizionali. Così puoi vedere quanto sodio apporta il prodotto per porzione.

4. Aggiungi più antiossidanti alla tua dieta.

Sicuramente hai sentito molto parlare dei benefici degli antiossidanti nel corpo..

Quando raggiungi i 40 anni, inizierai a riscontrare problemi di invecchiamento, come problemi di pelle e screpolature delle articolazioni.

Per ridurli, prova a consumare:

• peperoncini
• more
• broccoli
• fragola
• Tè verde
• Cioccolato fondente

5. Guarda il tuo consumo di vitamina B12

Quando raggiungi i 40 anni il corpo inizia ad avere problemi ai nervi e produzione di cellule del sangue. Queste due situazioni si invertono con un corretto consumo di vitamina B12..

• Un adulto richiede circa 2,4 microgrammi di questa vitamina al giorno e può ottenerla mangiando latticini, pesce e uova..

Altre modifiche che dobbiamo fare quando arriviamo a 40

Oltre la dieta, è importante migliorare lo stile di vita per garantire che gli sforzi compiuti nel piano alimentare siano premiati.

I principali sono:

• Apporta modifiche al tuo piano di allenamento in modo che si adatti alle caratteristiche del tuo corpo. Se noti problemi congiunti, opta per attività più lievi..
• Ottieni un controllo medico ogni 6 mesi. Se sei sempre stato in buona salute, potresti essere stato testato raramente. Una volta raggiunti i 40 anni, è importante farlo più regolarmente per escludere possibili malattie..
• Esercizio spesso. Continua a muoverti il ​​più possibile. Fai solo piccole cose, come camminare un po 'in ufficio o portare a spasso il cane.

Queste abitudini fanno già parte della tua vita quotidiana o devi includerne una qualsiasi nella tua vita?