5 ingredienti per una colazione eccezionale

La colazione è il pasto più importante della giornata poiché dipendiamo da essa per iniziare la giornata con energia e allegria. Tuttavia, la maggior parte delle persone di solito consuma una colazione poco nutriente e salutare, optando per alimenti che hanno l'effetto opposto..

In questo articolo, spiegheremo i 5 ingredienti fondamentali in modo che, fin dalle prime ore del giorno, al tuo corpo non manchi nulla.

Tra pochi giorni noterai la differenza e rimarrai stupito dai cambiamenti che vedrai durante la tua vita quotidiana..

Un cereale integrale

Al mattino abbiamo bisogno di cibo che fornisca energia per diverse ore, sia che facciate qualche esercizio fisico che mentale..

E il cibo che può fornirci questa energia è il cereali integrali ricchi di vitamine, minerali e fibre.

Non dovremmo pensare ai cereali per la colazione che vengono venduti nei supermercati, poiché alcuni di solito non sono interi e contengono molto zucchero e conservanti. Possiamo scegliere quelli che vengono utilizzati nelle diete o produrre i nostri cereali.

Ecco alcuni esempi di ingredienti per un cereale mattutino:

• Avena: è la regina dei cereali che ci dà energia e rilassa ancora il nostro sistema nervoso. Inoltre, è molto ricco di fibre e mucillagini, che facilitano l'intero processo digestivo..
  • Dovremmo bollirlo con un po 'di latte o qualche bevanda naturale, che non causi acidità, anche se possiamo anche consumarlo crudo, se preferiamo.

• Riso integrale: anche se è un cereale che siamo abituati a mangiare a pranzo, può anche essere consumato al mattino bollito con latte o una bevanda di riso con cannella e scorza di limone.
  • Un delizioso budino di riso è un'ottima colazione, ideale per le stagioni fredde. Possiamo anche optare per una torta di riso per accompagnare altri ingredienti..
• Mais: in molti paesi il mais è uno dei cereali più consumati. Possiamo trovarlo in forma di cereali o possiamo anche usare la vostra farina per fare deliziose torte.

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Il frutto

La frutta è essenziale, soprattutto al mattino, poiché ha la proprietà di attivare il nostro corpo. Possiamo mangiarlo sotto forma di succo, come una marmellata senza zucchero o essiccato.

Ecco alcuni suggerimenti di frutta:

• agrumi: pompelmo o arance sono ottimi per la colazione in quanto sono frutti ad alta energia.
• fichi: ideale per combattere la costipazione.
• le pere: ricco di silicio, un minerale essenziale per la nostra pelle, capelli e unghie.
• mela: un frutto ricco di acido malico e acido tartarico che ci aiuta a prevenire malattie multiple e ha denti e gengive sane.
• papaya: Ideale per acidi e altri problemi digestivi.
• ananas: ci fornisce enzimi digestivi e ha proprietà antinfiammatorie.
• banana: Molto nutriente e ricco di magnesio, un minerale che nutre i nostri muscoli e il sistema nervoso..
• Frutta secca (uva passa, prugne, datteri, fichi, albicocche): hanno molte fibre e sono molto energici.
  • Sono molto pratici se non abbiamo tempo di fare colazione a casa o se vogliamo qualcosa di veloce nella borsa per quando sentiamo il bisogno di mangiare qualcosa.

Una frutta secca

I frutti secchi contengono alti livelli di grassi sani, essenziali per il nostro corpo e ci forniscono molta energia e fibre..

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Si consiglia di consumarli crudi o tostati, evitando però salati o fritti, Dal momento che questi non solo hanno perso gran parte del loro valore nutrizionale, possono anche danneggiare la nostra salute. Optare per:

• noccioline
• nocciole
• mandorle
• arachide
• pistacchi
• Pinoli

Una latteria o qualcosa di proteico

Tradizionalmente, si consiglia sempre di includere qualcosa da latte a colazione. Oltre al latte, le persone che non lo tollerano molto bene o preferiscono altri alimenti possono scegliere tra:

• Yogurt naturale
• Formaggio (latte di mucca, pecora o capra)
• ricotta
• Burro o Ghi

Ma il lattosio non è essenziale e possiamo anche sostituirlo con altri alimenti contenenti proteine ​​come l'uovo.

Un dolcificante naturale

Se ti piace addolcire alcuni di questi ingredienti, ti consigliamo di evitare sempre lo zucchero bianco, che non solo ci fornisce energia ma ruba anche minerali e opta per uno dei seguenti dolcificanti:

• Zucchero di canna, intero o di canna
• Ape
• Sciroppo d'agave
• Melassa di frutta o cereali

Immagini per gentile concessione di abbyladybug, Marisa Food in Jars, pcarpen e Nomadic Lass.

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