Come lavorare le gambe nel comfort di casa tua?

  • Jacob O’Brien
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L'idea di andare in palestra per l'esercizio non sembra molto incoraggiante per la maggior parte delle persone. Fortunatamente, è anche possibile lavorare le gambe senza uscire di casa in modo semplice ed efficace..

Il comfort della casa non cambia assolutamente nulla. Oltre ad essere uno spazio di intimità con se stessi, È importante considerare la facilità con cui è possibile eseguire molte attività..

Anche l'argomento di non voler andare in palestra non è l'unico regalo quando si tratta di preferire la casa.

Anche evitare le difficoltà del tempo, del traffico o trovare l'abbigliamento giusto può avere la loro influenza..

Lavora le gambe a casa

Le palestre sono utili quando si tratta di lavorare gli arti inferiori. tuttavia, per avere un buon allenamento basta avere atteggiamento, disposizione e uno spazio non troppo ampio.

Potrebbe non esserci molta ispirazione in questo, ma sapere quanto sia importante rafforzare le gambe è sufficiente per motivarci ad allenarci a casa..

Se hai un tappetino per esercizi, le cose potrebbero funzionare meglio. Altrimenti, è consigliabile cercare superfici imbottite come un tappeto..

Vedi anche: alza le gambe per 20 minuti ogni giorno. I benefici sono sorprendenti!

Esercizi per le gambe facili

Per non avere dispositivi o altri elementi presenti nelle palestre, si consiglia di creare routine di allenamento in cui il corpo è il protagonista principale.

Quindi, presentiamo alcuni esercizi da eseguire comodamente da casa tua. Dai un'occhiata!

Quadricipite su una sedia

Iniziamo l'allenamento a casa con un esercizio molto semplice ma efficace. Per questo abbiamo bisogno di una sedia.

  • Ci sederemo con le gambe unite e rilassate. La schiena deve essere dritta e le mani appoggiate sul lato della sedia..
  • Successivamente, dovremmo fare un'estensione asimmetrica delle gambe, spostandole in avanti senza piegare il ginocchio..
  • Inizieremo con una gamba (ad esempio: gamba destra).
  • Andiamo avanti, con un movimento lento per evitare lesioni. Flettiamoci e torniamo giù.
  • Ripeti lo stesso movimento con la gamba opposta..

Raccomandiamo anche di leggere: 5 esercizi sulla sedia per ridurre il grasso addominale

Butt Squat

Quando si eseguono allenamenti di rafforzamento delle gambe molte persone trascurano un segmento fondamentale. Anche se non fa parte delle gambe, i glutei accovacciati contribuiscono al movimento dei glutei.

Avere forti glutei previene lesioni e favorisce i segmenti muscolari degli arti inferiori.

Per questo motivo è anche essenziale lavorare in quest'area e in questo caso faremo una serie di squat.

Posizione iniziale

Adottiamo la posizione tozza comune e facciamo alcune variazioni:

  • Le dita dei piedi devono essere "rivolte verso l'esterno" e le ginocchia.
  • I piedi saranno leggermente più larghi delle spalle..

Il resto è la solita postura: schiena dritta, impaziente e pronta.

esecuzione

  • Fletti le gambe gettando i fianchi verso il basso e spingendo il sedere indietro;
  • Le mani possono contribuire all'equilibrio del corpo. inoltre, Si consiglia di eseguire il movimento senza intoppi e senza fretta..
  • Infine, il numero di set e ripetizioni dipende da ogni persona e dovrebbe essere relativo alla pratica e al set di obiettivi..

Rafforzamento del rapitore

Un'altra parte fondamentale delle gambe è la parte interna, dove è presente il muscolo abduttore. L'obiettivo è rafforzarlo.

Posizione iniziale

Questo esercizio può essere eseguito nel soggiorno o in qualsiasi stanza con spazio sufficiente per sollevare le gambe lateralmente..

  • Per fare questo dovresti stare con il tuo corpo il più dritto possibile. Le dita dei piedi (metatarso) dovrebbero essere rivolte in avanti e anche la testa dovrebbe guardare in avanti..
  • Le mani sosterranno la gamba.

esecuzione

  • Inizieremo con la gamba predominante, portandola di lato e sollevandola il più in alto possibile..
  • Scendiamo lentamente fino a raggiungere la posizione di partenza.
  • Ripeteremo immediatamente il movimento con la gamba opposta.

Proprio come negli squat, gli insiemi e le ripetizioni dipendono da ogni persona, e deve essere realizzato in conformità con le capacità e gli obiettivi previsti.

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