I cibi peggiori che puoi mangiare e le loro alternative più sane

Se mangi cibi come frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre, probabilmente sei molto avanti rispetto alla curva nutrizionale..

tuttavia, c'è la possibilità che tu possa fare errori con le tue scelte alimentari senza nemmeno rendersene conto.

Non tutti gli alimenti sono fatti allo stesso modo, né sono sani e potresti non assumere quante vitamine e sostanze nutritive pensi.

In effetti, è possibile che caricare inavvertitamente il corpo con troppo zucchero e sodio.

Quindi in questo articolo identifichiamo i cibi peggiori che puoi mangiare e le tue alternative più sane in modo da poter colmare le lacune nelle tue esigenze nutrizionali..

I cibi peggiori per il tuo corpo

Qualcosa in scatola

Verdure in scatola spesso sono privi di fibre e altri nutrienti e sono pieni di sodio. Se mangi spesso verdure in scatola, sperimenterai una diminuzione della tua qualità nutrizionale..

Verdure Amidacee

Mais, Piselli, Patate, Zucca e Igname tendono a contenere meno vitamine, minerali e meno fibre rispetto ad altri tipi di verdure.

Inoltre, contiene spesso da due a tre volte più calorie per porzione rispetto ad altre verdure amidacee..

Vuoi saperne di più? LEGGI: ​​I pericoli del consumo di cibo in scatola

Fagioli precotti in scatola

Proprio come i normali fagioli in scatola, questi fagioli precotti contengono 3 cucchiaini di zucchero per porzione e il 50% in più di sodio.

Bevande di frutta trasformate

Sono spesso commercializzati come "succo reale", ma le etichette su questi prodotti mostrano il contrario. Sono pieni di zucchero, calorie vuote e dolcificanti artificiali..

Alcune aziende si occupano di evitare lo zucchero nelle bevande alla frutta aggiungendo dolcificanti artificiali. Tuttavia, possono aumentare il desiderio di cibi grassi, zuccherati, salati e malsani..

Frutta in scatola o disidratata

Il frutto è naturalmente dolce, quindi non dovrebbe avere zuccheri aggiunti o "esaltatori di sapidità a base di zucchero" spesso trovato in alcuni tipi di conserve.

Pensa, un'uvetta è solo un'uva rugosa, quindi una tazza di ferro conterrà molte più calorie di una tazza di uva intera..

Pane bianco e pasta

I cereali raffinati, tra cui pane bianco, pasta, riso e crackers salati, eliminano il germe di grano e il germe.

Cereali zuccherati

Una grande tazza di cereali può accumulare tanto zucchero quanto una barretta di cioccolato.. Per sapere se un cereale è molto ricco di zucchero dovremmo controllare l'etichetta.

Pertanto, dovremmo evitare tutti questi oltre 12 grammi per porzione..

Carne rossa

Carne rossa (che include manzo, maiale e montone) è ricco di colesterolo e grassi saturi.

Il consumo di carne è stato collegato a diverse malattie croniche, tra cui malattie cardiache e diabete di tipo 2..

• La carne rossa può aumentare il rischio di diverticolite, una condizione infiammatoria intestinale comune..

Carne Trasformata

È sempre una buona idea limitare gli alimenti trasformati di ogni tipo e le proteine ​​non fanno eccezione..

• Carni lavorate come salumi, insaccati e salumi, tendono ad essere ricchi di sodio, conservanti e grassi saturi.

Yogurt aromatizzati

Molti yogurt aromatizzati contengono fino a 30 grammi di zucchero per porzione di 6 confezioni..

Omette gli yogurt che possono essere bevuti, come molti offrono più calorie dello zucchero e possono compromettere la sazietà.

In altre parole, bevi uno yogurt aromatizzato a colazione e avrai di nuovo fame prima dell'ora di pranzo..

Grassi trans

I grassi trans si trovano in cibi fritti, prodotti da forno e panini trasformati sotto forma di oli parzialmente idrogenati..

Grassi trans aumentare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) mentre si abbassa il colesterolo buono (HDL). Ciò aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus..

Alternative più sane

verdura

Le migliori verdure sono le più scure e di colore più ricco, come spinaci, cavoli, rapa e broccoli..

Questi sono alcuni degli alimenti più nutrienti del pianeta, pieni di vitamine, minerali e sostanze fitochimiche che aiutare a proteggere le cellule e rafforzare il sistema immunitario.

• Cerca di consumare tra 1 e mezzo e 2 tazze di queste verdure ogni settimana..

Visita questo articolo: 10 frutta e verdura per il trattamento della ritenzione idrica

verdure

Ceci, fagioli neri e fagioli carioca sono un'alternativa salutare se combinati con cereali integrali e verdure..

sono molto ricco di fibre vegetali e proteine, Inoltre, il consumo di fagioli cotti era correlato alla riduzione del rischio di malattie croniche e obesità..

Grassi monoinsaturi

Gli avocado possono essere ricchi di grassi, ma sono salutari per il cuore in quanto sono acidi grassi monoinsaturi..

Gli avocado contengono più di una dozzina di nutrienti essenziali. Sono ricchi di fibre, vitamina E e gruppo B e potassio..

frutta

I pigmenti scuri di mirtilli, lamponi, more e fragole ci danno polifenoli e antociani che ci offrono benefici antiossidanti..

Le bacche sono anche ricche di vitamina C e povere di calorie.. I mirtilli, in particolare, sono ricchi di antiossidanti e sono stati persino associati a un ridotto rischio di malattie cardiache e demenza..

Cereali integrali

A meno che non ti sia stata diagnosticata la celiachia o l'intolleranza al glutine, tu dovrebbe mangiare cereali integrali ogni giorno. Sono pieni di fibre, proteine ​​vegetali, vitamine, minerali e sostanze fitochimiche..

cereali

avena È ricco di acidi grassi omega 3, acido folico, fibre e potassio., ciò che lo rende un alimento salutare per il cuore abbassa il colesterolo e brucia i grassi.

• Evitare confezioni o scatole con troppo zucchero aggiunto. Invece, mangia la semplice farina d'avena e addolciscila con frutta e miele..

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Pesce e Crostacei

Il pesce è uno dei tipi più sani di proteine. Riempito con acidi grassi omega 3, riduce l'infiammazione del corpo, regola la pressione sanguigna e riduce il rischio di soffrire di malattie come la sindrome dell'intestino irritabile..

il Le persone che mangiano molto pesce e crostacei hanno meno probabilità di soffrire di depressione e ansia..

tofu

Il tofu contiene 10 grammi di proteine ​​per porzione, quindi è un ottima fonte di nutrienti soprattutto per vegetariani e vegani.

Il consumo di moderate quantità di tofu offre ampi benefici, inclusa la salute del cuore..

Yogurt greco

Con il doppio delle proteine ​​rispetto allo yogurt normale, lo yogurt greco ti spegne più a lungo fornendo una buona fonte di calcio.

• Il tipo migliore da ottenere è lo yogurt greco a basso contenuto di grassi in quanto fornisce maggiori quantità di proteine ​​con meno grassi per porzione..

Tieni a mente queste raccomandazioni la prossima volta che prepari il tuo cibo. Ricorda che a seconda di cosa mangi, ti sentirai così..

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