5 abitudini che stanno rovinando il tuo riposo senza che tu lo sappia

Il sonno è essenziale per la buona salute e il benessere. Tuttavia, ci sono abitudini che rovinano il tuo riposo a causa dello stile di vita frenetico.. Molte persone non dormono abbastanza o riposano di qualità. È un problema che può causare disattenzione, irritabilità, problemi digestivi e sonnolenza durante il giorno e può quindi influire sulle prestazioni..

Riposare correttamente migliora la qualità della vita.. Al contrario, la mancanza di sonno è anche correlata a problemi di salute fisica più gravi come diabete, ipertensione, deficienze immunitarie, aumento del rischio di malattie cardiache, depressione e comportamenti rischiosi. Ciò dimostra l'importanza di avere un buon riposo e l'impatto che ha sulla salute fisica e mentale..

Senza dubbio, tutte le persone hanno bisogno di dormire per mostrare la loro versione migliore. Se non riesci a riprenderti dall'affaticamento quotidiano, dovresti prendere in considerazione l'idea di assumere alcune abitudini per il riposo..

5 abitudini che rovinano il tuo riposo

Di seguito sono riportate alcune abitudini per migliorare il riposo. Prendi nota, poiché possono avere un'influenza notevole sulla tua performance quotidiana.!

1. Non pianificare l'ora di andare a letto

La prima cosa da fare è pianificare l'ora di andare a letto e di andare a letto. Ciò significa che, per quanto possibile, dovresti rispettare il tempo di andare a letto e alzarti. Quindi il tuo corpo si abituerà a una routine.

Pianifica gli orari ti permette di impostare l'orologio corporeo e aiutarti ad addormentarti e dormire bene tutta la notte. Naturalmente, il tuo corpo avrà meno energia quando arriva la notte. Allo stesso modo, alzarsi significherà meno sforzo.

2. Mancanza di un rituale che dice al corpo che è tempo di rilassarsi

Un'altra delle abitudini per migliorare il riposo che raccomandiamo è quella di stabilire un rituale che indichi al corpo il momento giusto per rilassarsi. Significa che devi creare un momento di calma e tranquillità prima di coricarti. Quindi dimentica l'uso della televisione o del cellulare.

In effetti, alcune ricerche suggeriscono che luci della televisione, smartphone e tablet interferiscono con il sonno. D'altra parte, durante questo momento di tranquillità, puoi fare una doccia o leggere un libro per aiutare il tuo corpo a rilassarsi.

"Quando il sonno diventa impossibile, la voglia di vivere evapora da sola"

-Louis-Ferdinand Céline-

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3. Pisolini molto lunghi

Non abbiamo dubbi che il pisolino può essere un ottimo modo per rilassare e recuperare energia. tuttavia, può anche rendere difficile il riposo notturno.

A questo proposito, consigliamo di fare un pisolino se si desidera fare un pisolino, provare a limitarlo a meno di un'ora e farlo subito dopo il pasto. E cerca di non farne un'abitudine.

Se ti ritrovi a fare un pisolino regolarmente, è tempo di valutare cosa sta succedendo. Regola nuovamente il tuo programma di sonno e consulta un medico o un professionista.

4. Dipendenze come alcol, caffeina o tabacco sono abitudini che rovinano il tuo riposo.

sfortunatamente, molte cose che vorresti fare di notte possono influire negativamente sulla qualità del sonno. Alcol, tabacco e caffeina possono impedire a una persona di riposare correttamente. Man mano che le riduci o le eviti completamente, noterai un notevole miglioramento nel riposo. A proposito, contribuisce anche a uno stile di vita più sano.

Tra le dipendenze di cui sopra, la caffeina si distingue come stimolante. Ti rende energico e sveglio quando arriva la notte. Pertanto, dovrebbe essere evitato dopo 14 ore. D'altra parte, l'alcol può inizialmente generare sonno. tuttavia, dopo poche ore agisce come stimolante per il tuo corpo.

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5. Mancanza di esercizio fisico

Infine, proponiamo includi l'esercizio fisico nella tua routine di attività. Ciò stancherà il tuo corpo e la tua mente e si addormenterà più velocemente e in profondità. Per alcune persone, è meglio allenarsi al mattino.

D'altra parte, per gli altri, un leggero esercizio fisico prima di coricarsi è esattamente ciò di cui hanno bisogno per dormire bene la notte. Ti consigliamo di provare entrambe le combinazioni e vedere quale funziona meglio per te.!

Infine, ricordalo impegnandoti per una salute migliore, devi anche concederti il ​​resto di cui hai bisogno. Tieni presente che l'eccessivo stress quotidiano può creare ansia ed essere molto dannoso per una buona notte di sonno..

Inoltre, per aiutare a controllare lo stress, rimanere in contatto con la pratica quotidiana della meditazione, organizzarsi meglio, stabilire le priorità, condividere compiti, ridere e divertirsi. Integrando questi rituali nella tua vita, non solo riposerai meglio, ma godrai anche di più salute e benessere nella tua vita quotidiana..