5 esercizi tibetani per ringiovanire

Cosa sono gli esercizi tibetani? Lo sappiamo non esiste un segreto magico per "eterna giovinezza" e che ad un certo punto della nostra vita dovremo accettare la vecchiaia con tutti i suoi segni.

Tuttavia, al giorno d'oggi ci sono molti modi per ringiovanire e vivere una vita più piena più a lungo, sia fisicamente che emotivamente.

Oltre ai trattamenti estetici e ai rimedi di ringiovanimento, ci sono una serie di esercizi tibetani che stanno diventando popolari per avere un effetto molto positivo sia sul corpo che sulla salute..

Si tratta 5 esercizi di ringiovanimento tibetano pubblicati nel 1985 in un libro intitolato "La fontana della giovinezza", scritto da Peter Kelder. Peter afferma che le persone che hanno seguito questi consigli hanno goduto disciplinatamente di una migliore qualità della vita e di più gioventù.

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Quali sono i benefici di questi 5 esercizi tibetani per ringiovanire?

Molto prima della loro pubblicazione, gli autori hanno studiato gli esercizi tibetani per ringiovanire per scoprire i loro benefici e il loro impatto sulle persone che li praticano regolarmente..

Quindi, raccogliendo i dati effettivi di coloro che hanno praticato gli esercizi, è stato stabilito che hanno i seguenti benefici:

• Contribuire a un aspetto fisico più giovane.
• Migliora la qualità del sonno.
• Aiuta a svegliarti rinnovato e pieno di energia.
• Prevenire e trattare i problemi articolari.
• Aiuta a porre fine al dolore.
• Migliora la memoria e previene i danni al cervello.
• Alleviare alcuni sintomi dell'artrite.
• Contribuire alla perdita di peso.
• Aiuta a migliorare la vista.
• Migliora la forza fisica, la resistenza e la resistenza.
• Migliora la salute emotiva e mentale.
• Fornire un senso di benessere e armonia..
• Rilasciare lo stress.

Consigli prima di iniziare il programma di allenamento

• Innanzitutto, se sei una persona attiva e in buona salute, esegui ogni esercizio tre volte durante la prima settimana..
• Tuttavia, se sei inattivo, sovrappeso o hai un problema di salute, inizia facendo uno dei primi tre ogni giorno della settimana..
• Inoltre, se sei in sovrappeso, evita gli esercizi 4 e 5 fino a quando non avrai sviluppato forza e resistenza..
• Tuttavia, se non fai attività fisica da molto tempo, preparati per gli esercizi tibetani camminando ogni giorno per mezz'ora..
• Finalmente, per grandi risultati., prova a fare gli esercizi prima di colazione, altrimenti li fanno in un'altra ora del giorno.

Programma di 5 esercizi tibetani che aiutano a ringiovanire

Esercizio 1

• Per prima cosa stai in piedi con le braccia distese sul pavimento, i palmi verso il basso e le braccia in linea con le spalle..
• Quindi gira in senso orario fino a quando non senti un po 'di vertigini. Aumenta gradualmente il numero di turni da 1 turno a 21 turni..
• Per evitare le vertigini, fai come ballerini e pattinatori: prima di iniziare a girare, concentra la tua visione su un punto dritto.
• Quando inizi a ruotare, tieni la vista su questo punto il più a lungo possibile..

respirazione: inspira ed espira profondamente mentre giri.

Esercizio 2

• Innanzitutto, sdraiati sul pavimento con le braccia distese ai lati e i palmi delle mani sul pavimento..
• Quindi sollevare la testa dal pavimento posizionando il mento sul petto e, in tal modo, sollevare le gambe con le ginocchia dritte in posizione verticale.. Non piegare le ginocchia per nessun motivo.
• Quindi abbassa delicatamente le gambe e torna a terra tenendo le ginocchia dritte. Rilassa i muscoli e ripeti.

respirazione: fai un respiro profondo mentre sollevi la testa e le gambe ed espiri mentre abbassi la testa e le gambe.

Esercizio 3

• Innanzitutto, inginocchiati sul pavimento con il corpo dritto e le mani sulla parte posteriore dei muscoli della coscia..
• Quindi inclina la testa e il collo in avanti, posizionando il mento sul petto
• Inclina la testa e il collo all'indietro, inarcando la colonna vertebrale, assicurandoti che le dita dei piedi siano piegate. Sostieni le mani e le braccia contro la coscia per mantenere l'equilibrio.

respirazione: inspira mentre inarchi la colonna vertebrale ed espira mentre torni alla posizione di partenza.

Esercizio 4

• Innanzitutto, siediti sul pavimento con le gambe diritte in avanti e i piedi leggermente divaricati. Il tronco del corpo dovrebbe essere dritto, i palmi delle mani sul pavimento e il mento in avanti contro il petto..
• poi, sposta la testa indietro il più possibile, e allo stesso tempo sollevare in modo che le ginocchia siano piegate con i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia ad angolo retto rispetto alle spalle.
• Tendi i muscoli del tuo corpo e poi riposo mentre si ritorna alla posizione iniziale.

respirazione: inspira mentre sollevi, trattieni il respiro mentre tendi i muscoli ed espira mentre torni alla posizione di partenza.

Esercizio 5

• Innanzitutto, sdraiati sullo stomaco, riposando con le mani e i piedi appoggiati sul pavimento, sollevando il tronco, inarcando la schiena e spostando la testa il più lontano possibile..
• Quindi ruota i fianchi mantenendo i piedi e le mani sul pavimento in modo che il corpo formi un triangolo e il mento sia contro il petto.

respirazione: fai un respiro profondo mentre sollevi il corpo ed espiri completamente mentre abbassi il corpo.

controindicazioni

Evita di fare questi esercizi se hai una delle seguenti condizioni di salute:

• Problemi cardiaci
• Sclerosi multipla
• Morbo di Parkinson
• Grave artrite spinale
• Alta pressione incontrollata
• Una condizione di ipertiroidismo
• vertigini

Alcuni problemi possono sorgere anche se stai assumendo farmaci. In tutti questi casi o In caso di dubbi, è meglio consultare il proprio medico..