5 esercizi di modellamento del corpo semplici e fatti in casa

L'esercizio fisico è essenziale per mettersi in forma e in buona salute. Tuttavia, è anche fondamentale se vogliamo modellare il corpo per avere una silhouette sana e bella. così, raggiungeremo il perfetto equilibrio tra sovrappeso e sovrappeso.

Scopri in questo articolo quali sono i migliori esercizi per modellare il corpo dalla testa ai piedi. Con questa routine saremo in grado di tonificare sia la parte superiore che inferiore del corpo.

Il risultato sarà a corpo più definito, meno grasso, più flessibilità, meno rilassamento e maggiore resistenza, vitalità e ottimismo.

Routine di esercizio di modellatura del corpo

La routine di esercizi presentata di seguito è semplice ma molto efficace.. Possiamo farlo a casa in qualsiasi momento e non abbiamo quasi bisogno di materiale aggiuntivo. Sì, può essere utile avere un tappetino, un po 'di peso se vogliamo aumentare l'intensità (può anche essere una bottiglia d'acqua) e una canzone che ci aiuta a mantenere l'energia.

Il numero di ripetizioni, serie e intensità sarà stabilito da noi stessi.. Dovremmo farlo gradualmente per evitare troppa rigidità o lesioni..

L'ideale è aumentare progressivamente fino a raggiungere il nostro obiettivo. Quando arriveremo a questo momento, smetteremo di aumentare il ritmo e manterremo.

1. Squat

Gli squat sono uno dei classici esercizi per modellare il corpo. Sono semplici da realizzare, non richiedono macchine e possiamo eseguirle in qualsiasi momento. Lo sono molto efficace per rafforzare e modellare glutei, cosce e polpacci. 

Come fare squat?

• Per fare gli squat, ci alzeremo e allargheremo le gambe alla stessa altezza dei nostri fianchi..
• Piegheremo le ginocchia a poco a poco e abbasseremo i glutei verso terra il più possibile senza staccare i piedi da terra..
• È importante tieni sempre la schiena dritta.

2. Tacchi

Se, oltre a tonificare le gambe, vogliamo eliminare il grasso, dobbiamo fare un esercizio aerobico. Ciò aumenterà anche la resistenza e la capacità respiratoria. Un modo eccellente per ottenere questo risultato è fare diversi tipi di salti..

• Un esercizio che puoi fare a casa è saltare la corda.. Questa semplice pratica comporta un notevole dispendio energetico..
• Un'altra opzione per chi soffre di dolori articolaripotrebbe essere il trampolino di lancio. Al giorno d'oggi possiamo ottenere singoli tappeti elastici per l'esercizio a casa.

Tuttavia, dovremmo sempre tenere presente che devi saltare sulle dita dei piedi, non sui talloni.

3. Tavola da surf

La parte centrale del corpo mostra se siamo in forma. È comune accumulare grasso addome, Quindi non dovremmo dimenticare di lavorare in questo settore. Tuttavia, una buona dieta sarà anche essenziale per modellare il corpo, in particolare la vita..

Il consiglio È un esercizio intenso ed efficace per rafforzare l'addome:

• Stendiamo a pancia in giù e sosterremo il peso su avambracci e dita dei piedi..
• Manteniamo il corpo elevato, parallelo al pavimento, senza sollevare troppo i glutei e contrarre l'addome.

4. Pushups

La parte superiore del corpo è il fascino degli uomini e una delle maggiori preoccupazioni per le donne.. Per evitare il rilassamento dei tessuti o ottenere un torace sodo e bello, dovremmo praticare i tradizionali flessioni..

Esistono molte varianti di questo esercizio. La posizione di partenza è come nell'esercizio della tavola di cui abbiamo discusso nel punto precedente. Tuttavia, possiamo appoggiarci ai gomiti o alle mani.

Possiamo anche flettere solo con un braccio e poi con l'altro. Dipenderà tutto dalla nostra forza e preferenza..

5. Colonna diritta

Per modellare il corpo, non devi solo tonificare i muscoli e bruciare i grassi. anche una buona postura è essenziale. Un bel corpo non dovrebbe avere il petto in avanti o la colonna vertebrale piegata.

Pertanto, dovremmo fare esercizi per allungare la schiena..

• Sdraiati sulla schiena e avvolgi le braccia attorno alle ginocchia.
• Oscillare delicatamente da un lato all'altro per massaggiare la colonna vertebrale.
• Lascia cadere le ginocchia di lato, verso il pavimento. Distogliere lo sguardo allungando il braccio in orizzontale.

Noterai un grande allungamento sul lato opposto della schiena.. Quindi ripetere la stessa procedura per l'altro lato..