5 esercizi consigliati per prevenire la tendinite

Le lesioni muscolari e tendinee stanno diventando più frequenti. Il problema è che queste malattie non colpiscono solo gli atleti o coloro che esercitano.

Vi è attualmente un aumento dei gruppi di persone che, per il tuo lavoro o dipendenze posturali, aumentare le linee degli studi medici e dei fisioterapisti.

La tendinite è un'infiammazione del tendine, il tessuto che unisce il muscolo con l'osso..

Di solito origina da un ictus, uno sforzo fisico o un movimento prolungato e ripetitivo della stessa. Può anche apparire a causa della mancanza di elasticità o dell'usura legata all'età.

Il tendine può essere degenerato esercitando cattive posture o sovraccaricando il muscolo..

Questo può accadere, ad esempio, quando ti viene richiesto di lavorare eccessivamente. Quindi è limitato alla sua capacità funzionale, che porta all'infiammazione e, se non curato in tempo, può portare a gravi complicazioni..

Alcuni dei sintomi più comuni includono:

• rigidità
• infiammazione
• Perdita di forza
• dolore
• Sensibilità della regione interessata, quasi sempre vicino a un'articolazione

Promuovere il corretto funzionamento delle articolazioni, Si raccomanda di mantenere una sana routine quotidiana. come:

• Esercizio per almeno mezz'ora.
• Esegui allungamenti muscolari.
• Evitare di rimanere nella stessa posizione posturale per periodi molto lunghi.

Per questo tipo di lesione, di solito sono indicate una serie di procedure, che variano in base alla scala di gravità della persona..

Pertanto, esistono trattamenti per lesioni lievi, moderate e gravi..

• Nel primo sarà sufficiente un riposo e un rilassamento che includa la riduzione dell'attività fisica..
• Nella fase moderata, oltre alle linee guida precedenti, è conveniente immobilizzare la regione e rivolgersi allo specialista. Questo indicherà la procedura più conveniente in base alla diagnosi.
• Infine, nella fase grave, e se non si rispondono alle raccomandazioni e ai farmaci prescritti dal medico, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico..

Da qui l'importanza di rafforzare e mantenere flessibili i muscoli di tutto il nostro corpo..

Si raccomanda inoltre di riscaldarsi prima di praticare qualsiasi sport ed evitare di sovraccaricare i tendini con movimenti ripetitivi e ad alto impatto..

Esercizi raccomandati per prevenire la tendinite

Esercizio 1

Per prevenire la tendinite nei muscoli delle gambe, eseguire il seguente esercizio.

• Stop con i piedi uniti ed essere in punta di piedi.
• Rimanere in questa posizione per 5 secondi, quindi abbassare lentamente fino alla posizione iniziale..
• Ripeti questo esercizio 10 volte.

Esercizio 2

Grazie a questo esercizio sarai in grado di rafforzare i tendini della caviglia..

• Devi solo fermarti con le gambe leggermente piegate.
• Quindi metti un piede dietro di 20 cm (come se stessi facendo un passo).
• Quindi inclinati in avanti fino a sentire l'allungamento del muscolo e del tendine corrispondenti.
• Tenere premuto per 20 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.
• Fai 3 ripetizioni.

Esercizio 3

• Sostieni le mani su una parete all'altezza delle spalle.
• Dovresti mantenere una distanza sufficiente per sporgerti piegando i gomiti, simulando un geco o piegando..
• Rimani in questa posizione per 20 secondi e poi allunga le braccia..
• Fai 5 ripetizioni.

Esercizio 4

• Stando in piedi con le braccia rilassate ai lati, inizia a stringere delicatamente le mani da un lato all'altro per 10 secondi..
• Riposare 15 secondi e ripetere.
• Esegui 15 cicli di ripetizione.

Esercizio 5

• Con il braccio esteso in avanti, tenere il palmo verso l'alto, mentre l'altro allunga lentamente le dita verso il gomito..
• Allungare fino a sentire l'estremità interna del polso, e tenere premuto per 10 secondi.
• Rilascia e ripeti 5 volte.

È conveniente eseguire questi tratti ogni giorno..

Oltre ad aiutarci ad alleviare il disagio nella zona interessata, ci aiuterà a lavorare sulla nostra elasticità e rinvigorire muscoli e tendini che normalmente non esercitiamo, sia per mancanza di tempo che per abitudine..

Se non si incontrano in tempo e nel corso degli anni, possono atrofizzarsi o logorarsi in modo significativo.

È anche molto conveniente e benefico. mantenere una vita sana lontano dallo stress e dagli sforzi posturali che portano a lesioni ai tendini e alle articolazioni.

L'esercizio fisico moderato, oltre ad uscire per una lunga passeggiata, è molto adatto per salvaguardare il nostro benessere..

Ricorda che la prevenzione è il modo più salutare per stare lontano dalle malattie..