5 esercizi a beneficio dei muscoli della schiena

Scopri alcuni esercizi a beneficio dei muscoli della schiena, che supportano la colonna vertebrale e sono cruciali per la postura di tutto il corpo..

Si estendono dal collo alla regione dei glutei., e partecipare ai movimenti che eseguiamo durante il giorno.

Sfortunatamente sono molto sensibili alle lesioni, non solo perché sovraccaricarsi di compiti che comportano sforzo fisico, ma anche perché risentono dello stress e delle cattive posture.

In effetti, il dolore in questa regione è molto comune ed è diventato una delle principali ragioni di disabilità nelle persone di tutte le età..

Per questo motivo è importante esercitarli regolarmente, svolgere attività che aiutano a rilassarli con l'aumentare della loro resistenza.

In questa occasione vogliamo condividere 5 esercizi a beneficio dei muscoli della schiena e che possono essere eseguiti senza uscire di casa..

Esercizi a beneficio dei muscoli della schiena

1. Petto flessioni

Le flessioni del torace sono un esercizio di rafforzamento per la parte superiore del corpo che, rompendosi, minimizza il mal di schiena..

Questi ti consentono di lavorare su spalle, braccia e schiena, aumentare la resistenza per prevenire lesioni.

Come farli?

• Su una stuoia o su una stuoia di yoga, sdraiati sullo stomaco, riposando sulle dita dei piedi e sui palmi delle mani, allargando le braccia.
• Contrai i muscoli dell'addome e assicurati di mantenere la schiena dritta prima di fletterti.
• Quindi abbassa il torace come se volessi toccare il pavimento fino a quando i gomiti si allineano con le spalle..
• Ritorna alla posizione iniziale ed esegui 8-10 flessioni.
• Completa 3 serie.

2. Una e due gambe occupate

Gli squat sono un esercizio tonificante e rinforzante, anche se lavorano i glutei e le gambe, sono utili per la schiena.

In questo caso, proponiamo di iniziare con il classico squat a due gambe, quindi acquisire resistenza e iniziare con una gamba.

Come fare?

• Posiziona una sedia come fulcro, mettiti di fronte, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese.
• Piega le ginocchia senza inclinare le dita dei piedi e accovacciati finché i glutei non sono sulla sedia.
• Assicurati di mantenere la schiena dritta e tornare alla posizione iniziale.
• Esegui 10 o 12 ripetizioni fino a quando non completi 3 serie.
• Quando impari l'esercizio, prova lo stesso movimento con la gamba opposta..

3. Ginocchia al petto

Questa semplice attività ci aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena e avvantaggia anche i muscoli addominali.

Come fare?

• Sdraiati sulla schiena sul materassino, entrambe le gambe piegate e le mani appoggiate sul corpo..
• Quindi sollevare le ginocchia al petto e sostenerle con le mani giunte..
• Mantieni la schiena ferma e tieni premuto per 10 o 12 secondi..
• Ritorna alla posizione iniziale e ripetere 3 o 4 volte il movimento.

4. Superman

Questa è un'attività che richiede coordinazione e resistenza. Si concentra sul lavoro dei muscoli della schiena, ma beneficia anche dell'addome, dei glutei e delle gambe.

In effetti, dalla postura, È ideale per migliorare l'equilibrio del corpo e migliorare la circolazione sanguigna..

Come fare?

• Mettiti in piedi a quattro zampe su un materassino per esercizi, sostenuto dai palmi delle mani e dalle ginocchia piegate.
• Quindi estendi il braccio destro e la gamba sinistra in modo che il corpo poggi contro le parti opposte.
• Mantieni la postura per 3-5 secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altro braccio e gamba.
• Esegui 8 o 10 ripetizioni per ogni lato fino a quando non completi 3 serie..

5. Sollevatori anteriori

Gli ascensori anteriori serve a rafforzare la parte superiore del corpo, tra cui la schiena, le braccia e la regione cervicale.

Dobbiamo usare i pesi o qualche tipo di elemento ponderato, poiché questo è fondamentale per tonificare i muscoli e ottenere resistenza.

Come fare?

• Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi divaricati e allineati con le spalle e le ginocchia leggermente piegate.
• Tenere un peso in ogni mano e quindi sollevare le braccia in modo che siano di fronte al proprio corpo, proprio in linea di vista..
• Contare 2 o 3 secondi e scendi lentamente di nuovo senza far cadere le braccia.
• Esegui 12 ripetizioni fino a quando non completi 3 serie.

Pronto a mettere in pratica questi esercizi a beneficio dei muscoli della schiena? Se non impieghi ancora qualche minuto per rafforzare quest'area del tuo corpo, inizia ad aggiungerlo alla tua routine..