David Cobb
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I crampi muscolari sono spasmi che si verificano quando il muscolo si contrae involontariamente. Di solito si verificano di notte o dopo l'esercizio fisico e può essere molto doloroso..
Parleremo di alimenti, sostanze nutritive e integratori che possono aiutarci ad evitare i crampi e migliorare lo stato dei nostri muscoli.
magnesio
Ogni volta che ci riferiamo alla salute muscolare, pensiamo al magnesio, un minerale che è poco presente nella nostra dieta a causa di cattive abitudini alimentari, ma anche per la scarsa qualità delle verdure che vengono coltivate oggi.
Leggi anche: I grandi benefici del magnesio
Possiamo consumare magnesio come integratore, sotto forma di cloruro o citrato, ma anche in alimenti che lo contengono, come:
- Ortaggi a foglia verde
- cacao
- semi oleosi
- piselli
- avocado
- Riso Integrale
- banana
Il potassio previene i crampi muscolari
Il potassio è un altro minerale di cui il muscolo ha più bisogno. Equilibra con sodio, e poiché è abbondante nei nostri piatti, il potassio viene normalmente compensato.
Quali alimenti sono ricchi di potassio?
- pomodoro
- banana
- germe di grano
- semi oleosi
- patata
- rabarbaro
- melone
Un buon modo per garantire una quantità sufficiente di magnesio, potassio e il resto dei minerali ogni giorno è quello di mangiare un'insalata con foglie verdi, semi oleosi, semi di girasole e di sesamo e germogli ogni giorno..
Inoltre, possiamo usare l'aglio crudo per condire i nostri piatti..
Integratori naturali per combattere i crampi muscolari
Tintura di viburno: La tintura di cespuglio di viburno è un'opzione vegetale per combattere i crampi muscolari. Prendi un cucchiaio d'acqua fino a tre volte al giorno..
pungitopo: La gilbardeira è una pianta che aiuta a migliorare la circolazione e quindi aiuta a prevenire i crampi. Prendi da 7 a 11 mg di estratto di gilbardeira ogni giorno.
Scopri: come migliorare la cattiva circolazione delle gambe?
rosmarino: un potente circolatorio come il rosmarino non può mancare tra i rimedi.
Bagni per le gambe fredde
L'idroterapia o la terapia dell'acqua a diverse temperature possono essere molto utili per migliorare la circolazione. In questo caso, possiamo usare acqua fredda e il processo con il getto della doccia sarà il seguente:
- Salire sulla parte esterna della gamba destra;
- Abbassa il lato interno della gamba destra;
- Salire sul lato esterno della gamba sinistra;
- Quando arrivi al livello del ginocchio, trascorri un momento sul ginocchio destro e ritorna al ginocchio sinistro e scendi di nuovo;
- Se puoi, fai lo stesso processo dalla parte posteriore delle gambe, non sono necessarie modifiche al ginocchio;
- Quando si asciugano le gambe, utilizzare un asciugamano ruvido e strofinare leggermente la pelle dal basso verso l'alto..
Esercizio, stretching e massaggio contro i crampi
Altrettanto importante del mangiare è eseguire esercizi quotidiani non aggressivi come camminare, nuotare o andare in bicicletta, ed eseguire lo stretching muscolare prima e dopo l'esercizio.
Finalmente possiamo anche fare massaggi nelle aree in cui abbiamo crampi, se possibile con un fisioterapista o un osteopata, ma puoi farlo da solo se l'area lo consente.
Per fare questo, usa l'olio di sesamo come base e aggiungi alcune gocce di olio essenziale da alcune di queste piante: amamelide, rosmarino, gilbardeira o viburno.
Al termine, coprire con asciugamani e lasciare riposare i muscoli per almeno 5 minuti per mantenere l'area calda.
Sai come affrontare i crampi?