5 esercizi per tonificare l'addome a casa

Vuoi sapere come tonificare l'addome a casa? Questa è una delle regioni del corpo su cui dobbiamo lavorare costantemente, non solo perché i muscoli tendono a perdere fermezza, ma perché è una delle parti che accumulano più grasso..

Lo sappiamo mantenerti magro ci aiuta a sembrare più magri e ci consente anche di indossare molti dei nostri abiti preferiti con maggiore sicurezza.

Tuttavia, riconosciamo che è difficile da raggiungere da allora buone abitudini alimentari ed esercizio fisico ogni giorno.

Fortunatamente, per tonificarlo, non dobbiamo usare macchine da palestra o allenamenti difficili da eseguire..

In effetti, pratica solo semplici esercizi tonificare l'addome a casa in qualsiasi momento della giornata.

E allora, andiamo?

Esercizi raccomandati per tonificare l'addome a casa

1. Plancia addominale con avambracci

La tavola addominale è un esercizio di rafforzamento e tonificazione che, Oltre a migliorare l'aspetto del nostro addome, riduce il mal di schiena.

Sebbene la postura possa sembrare semplice, è un esercizio impegnativo che richiede concentrazione ed equilibrio..

Come farlo?

• Sdraiati a pancia in giù, disteso sul pavimento con gli avambracci e le dita dei piedi.
• Tieni la schiena dritta e assicurati che i gomiti siano allineati con le spalle..
• Cerca di contrarre i muscoli addominali e sostenere la postura per 30 secondi.
• Una volta ottenuta resistenza, aumenta il tempo da 40 a 45 secondi..
• Crea 4 set.

2. Abs di base

Anche se ci sono molti modi per variare gli addominali, L'esercizio di base rimane efficace poiché aiuta a tonificare i muscoli.

Sono ideali per i principianti e completano i benefici di altre attività..

Come farli?

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le suole piatte sul pavimento..
• Appoggia la testa sulle dita, tenendo i gomiti aperti.
• Contrai i muscoli addominali e inizia a sollevare la testa in modo che la parte superiore della schiena si stacchi dal pavimento.
• Tenere premuto 2 o 3 secondi e tornare alla posizione iniziale.
• Fai almeno 15 ripetizioni su 4 serie.

3. Bicicletta

Questo esercizio addominale imita il movimento che facciamo durante la guida, ma ci permette di concentrare il lavoro sui muscoli di questa regione del corpo.

In effetti, la tua pratica regolare ci aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena e migliorare la circolazione delle gambe..

Come fare?

• Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
• Mantenere questa postura senza far cadere le gambe, provare ad unire un gomito con la gamba opposta ed estenderlo.
• Fai movimenti alternati con ciascun gomito e gamba fino a quando non completi 20 ripetizioni.
• Quando esegui l'esercizio, dovresti concentrare la forza sull'addome per aiutarti a ruotare il busto.
• Completa 3 o 4 serie.

4. Abs inferiore

Per tonificare l'addome inferiore ti consigliamo di fare questo semplice esercizio che si concentra proprio su quella regione.

Dovresti prestare attenzione al movimento che esegui non riesco a togliermi la parte posteriore del pavimento.

Come fare?

• Sdraiati sulla schiena e appoggia le mani su una barra, oppure posizionale con le braccia estese lateralmente..
• Sollevare le gambe senza sollevare la parte bassa della schiena, concentrando la forza sulla parte inferiore dell'addome.
• Sali e scendi lentamente fino a quando non completi 15 ripetizioni.
• Crea 3 set.

5. Ginocchia al petto

Affinché questo esercizio ci aiuti a tonificare l'addome, è essenziale mantenere contratti i muscoli addominali sollevando le ginocchia..

Con la tua pratica i benefici lombari e se eviti di far cadere le gambe, rafforzerai anche i glutei..

Come fare?

• Sdraiati sul pavimento con le gambe distese e le braccia contro il corpo.
• Piega le ginocchia e poi sollevale sul petto.
• Assicurati di mantenere i polpacci paralleli al pavimento e fai un respiro profondo mentre svolgi l'attività..
• Concentrare la forza sull'addome e allungare di nuovo le gambe senza lasciare che tocchino il pavimento..
• Esegui 12 o 15 ripetizioni fino a quando non completi 4 serie.

Stai lottando per tonificare l'addome a casa? Includi questi esercizi nella tua routine quotidiana e scopri quanto sono bravi a rafforzare i tuoi muscoli..

Nota che i tuoi risultati non sono immediati e dovrebbe essere integrato con un'alimentazione sana, controllata con grassi e calorie.