5 esercizi per ridurre il busto

Il busto femminile è sempre stato oggetto di discordia. Ci sono donne che fanno di tutto per aumentare di qualche centimetro il busto e persino ricorrere alla chirurgia. Altri non si preoccupano degli standard di bellezza e vogliono eliminare il grasso in eccesso e ridurre il busto.

Inoltre, molte donne si abituano ad avere una postura terribile. Sei una di loro? Mantieni la calma, nessuna soluzione al busto eccessivamente grande.

La chiave è nel cibo e nell'esercizio fisico. Non c'è bisogno di costose pillole o massaggi. Quello che devi fare è tonificare i muscoli e diminuire l'apporto calorico per diminuire il busto..

È interessante notare che il grasso trovato sul busto è sottocutaneo, cioè è lo stesso tipo di grasso che si deposita in vita..

Cosa significa? che dovrai lavorare sodo per eliminare questo tipo di eccesso.

Cominciamo: dobbiamo rafforzare il torace!

1. Esercizi aerobici per ridurre il busto

Se vuoi iniziare con qualcosa di leggero ma sicuro, l'esercizio aerobico è un'ottima opzione.. Puoi eseguirli per lunghi periodi senza troppi sforzi..

Puoi scegliere tra diverse opzioni come ballare, nuotare, correre, camminare o andare in bicicletta. Ciò contribuirà a bruciare calorie e migliorare ulteriormente il sistema cardiovascolare..

La principale fonte di energia da questo tipo di esercizio è il grasso, quindi vediamo rapidamente i risultati nella perdita di peso. Tuttavia, se li pratichi regolarmente, puoi tonificare i muscoli.

2. Manubri su e giù

Questo esercizio aiuterà a ridurre il grasso toracico. Ti serviranno solo alcuni manubri e segui i passaggi seguenti:

• La schiena dovrebbe essere dritta e le gambe unite..
• Piega le gambe, prestando attenzione alla postura e guardando in alto.
• Fai un respiro profondo e prendi un manubrio in ogni mano..
• Allunga le braccia a livello dell'anca.
• Solleva lentamente i manubri all'altezza del torace senza flettere le braccia.
• Ripeti 4 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

3. Pushups

I push up di base sono indispensabili per tonificare i muscoli ed eliminare il grasso. Puoi eseguirli ovunque e non sono complicati.

• In primo luogo, sdraiati su una stuoia di yoga con lo stomaco in giù.
• Sostieni i palmi delle mani sul pavimento e fai lo stesso con le dita dei piedi.
• Fletti le braccia e posiziona le mani a livello del torace.
• Cerca di mantenere la postura corretta.
• Ora alzati e abbassati in questa posizione mentre fletti le braccia.
• Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.

4. Pressioni toraciche

Se quello che vuoi è un busto più piccolo e più solido, allora questo esercizio fa per te. Puoi farlo con una palla o un altro oggetto leggero che può premere.

• Per iniziare, alzati e allarga leggermente le gambe.
• Prendi la palla con entrambe le mani. Deve essere a livello del torace.
• Quindi premere forte per sentire i muscoli contrarsi.
• Tenere premuto per 5 secondi per lavorare i muscoli.
• Per concludere, fai 10 ripetizioni e infine prova a raddoppiare il tempo che continui a premere.

5. Ballerina Arms

Questo esercizio non solo aiuta a ridurre il grasso corporeo, ma migliora anche i muscoli della silhouette e dei toni..

• Innanzitutto alzati e raddrizza la colonna vertebrale.
• poi, unisci le gambe e solleva un po 'il petto.
• La testa deve essere rivolta in avanti in modo che il collo non faccia male.
• Allunga le braccia e fletti in modo che le punte delle dita siano all'altezza della testa (imitando la posizione di una ballerina).
• Ritorna alla posizione iniziale e ripeti 10 volte.
• Riposa e cambia braccio.
• Fai 3 serie da 10 ripetizioni con ciascun braccio.

Consigli extra

• Mangia 5 volte al giorno, per accelerare il metabolismo e prevenire le compulsioni.
• Non abusare di cibi grassi e dolci che aumentano il grasso corporeo. Si raccomanda di aumentare il consumo di frutta, verdura e proteine..
• Ricordalo esercizio fisico e alimentazione dovrebbero sempre andare di pari passo, poiché se perdi peso senza tonificare i muscoli, è inutile.

Quindi con quale di questi esercizi inizierai per abbassare il busto e rassodare il seno??