Robert Patterson
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Se vuoi rimanere in forma e prenderti completamente cura del tuo fisico, impara alcuni esercizi di body building che possono essere fatti a casa. Segui questi semplici passaggi che ti permetteranno di cambiare la tua silhouette in sole quattro settimane.
Esercizi di trasformazione del corpo
Il consiglio
Passo dopo passo
La tavola è un esercizio isometrico, cioè viene praticata in modo statico. La chiave per farlo nel modo giusto è mantenere il tuo corpo nella posizione ottimale. Per questo dovrai essere orizzontale con la schiena e le gambe dritte, facendo attenzione che la parte bassa della schiena non sia arcuata.
A cosa serve?
Questo è un esercizio che, se eseguito correttamente, ti permette di lavorare i muscoli dell'addome, della schiena, dei glutei, delle gambe e delle braccia. Tutto ciò migliorerà la tua postura e le tue condizioni muscolari..
Rafforza i fianchi e i muscoli
Passo dopo passo
Posizionati in un modo che abbia quattro supporti. Raddrizza la gamba sinistra e il braccio destro in linea retta, quindi piegali lentamente fino a toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro. Quindi ripetere il processo con l'altro lato..
A cosa serve?
Questo è un tipo di esercizio che serve per allenare bene i muscoli del tronco e dell'anca. Aiuta anche a rafforzare i muscoli della schiena, glutei e vita.
tozzo
Passo dopo passo
Gli squat sono un classico quando si tratta di esercitare. Per farli correttamente è necessario posizionare i piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle.
Mentre ti alzi in piedi, inizia a sederti lentamente come se fossi su una sedia immaginaria. Guarda che ginocchia e piedi sono in piano e la schiena dritta.
Aiutati a bilanciare sollevando le braccia in avanti e fallo più lentamente che puoi.
A cosa serve?
Con gli squat rafforzerai notevolmente i muscoli di glutei, fianchi e polpacci..
Push up
Passo dopo passo
Abbiamo sempre fatto flessioni, quindi sicuramente questo esercizio non sarà un problema per te. Come già sai, per farlo devi stare in una posizione della plancia, con le braccia diritte per il supporto, e poi scendere finché puoi prenderlo..
Si noti che il segreto è che sia la schiena, i fianchi e le gambe rimangono dritti, e poi si ritorna alla posizione iniziale.
A cosa serve?
Grazie a questo esercizio sarai in grado di lavorare i pettorali, i muscoli delle braccia e l'addome..
addominale
Passo dopo passo
Per fare situps avrai bisogno sdraiati sulla schiena, allunga le braccia sopra la testa e piega le gambe.
Con le braccia dritte dovrai sollevare il busto fino a quando non puoi toccare i piedi. Ritorna gradualmente alla posizione iniziale e fallo di nuovo. Fai delle serie.
A cosa serve?
Grazie agli addominali fai lavorare i muscoli del tronco e dell'addome e puoi bruciare il grasso accumulato..
Addominali e glutei
Passo dopo passo
Per lavorare sia sull'addome che sui glutei dovrai riposare con le mani e i piedi sul pavimento, in modo da sforzare la schiena..
presto, dovrai sollevare la gamba più in alto che puoi e iniziare a sollevare e abbassare il corpo senza togliere il tallone del secondo piede dal pavimento.
A cosa serve?
Grazie a questo tipo di addominale sarai in grado di lavorare i muscoli della vita, l'addome e i glutei..
vita
Passo dopo passo
Lavorare in vita è uno dei punti chiave per ottenere un corpo ben modellato e bello.. Per questo dovrai sdraiarti a faccia in giù sul pavimento con le braccia conserte o posizionarle sotto la testa.
Quindi dovrai sollevare la parte superiore del corpo il più possibile, rimanere in questa posizione per un secondo e poi tornare alla posizione di partenza.. Ripeti l'operazione per alcuni minuti.
A cosa serve?
Grazie a questo esercizio sarai in grado di tonificare e rafforzare i muscoli della colonna vertebrale..
Non dimenticarlo affinché ciò sia utile dovrai ripetere questi esercizi per quattro settimane, ciascuno di essi per un periodo di circa due minuti.
Qual è il momento migliore per allenarsi?