Le migliori diete per perdere peso senza soffrire

Quando pensiamo di mangiare automaticamente crediamo che avremo un momento terribile., avremo fame tutto il tempo e saremo scontrosi e insopportabili. Tuttavia, è possibile perdere peso senza soffrire. Come? Ti diremo tutto in questo articolo..

È possibile perdere peso senza soffrire?

Dieta non è sinonimo di sofferenza. Questa è un'idea che abbiamo erroneamente ipotizzato e aggrappato di generazione in generazione..

La buona notizia è che possiamo perdere peso senza morire di fame, senza paura dell '"effetto di rimbalzo" e senza sentirsi depresso, lunatico o irritato.

Presta attenzione a questi suggerimenti:

1. Dì addio a cibi "morti" dal punto di vista nutrizionale

Possiamo dividere in tre gruppi questi alimenti che non giovano al corpo, ma al contrario: zuccheri trasformati, farine lavorate e oli.

Quanto dei tuoi pasti li include? Certo.

Uno dei problemi che causano è il gonfiore. Quindi uno dei motivi per cui non puoi perdere peso è perché amido e grasso si accumulano nei tuoi tessuti..

2. Non dieta

Anche se può essere strano, la dieta migliore per perdere peso senza soffrire non è proprio la dieta!

Questo perché per molte persone contare le calorie e guardare le etichette degli alimenti e l'equilibrio diventa un'ossessione.

Pensa continuamente ai chili e a ciò che è "permesso o proibito" non va bene per la tua salute fisica o mentale.

Ecco perché è meglio non seguire una dieta, figuriamoci quelli che promettono risultati miracolosi in poche settimane..

3. Buona colazione

La base di un'alimentazione sana sta nel dare al corpo ciò di cui ha bisogno e quando ne ha bisogno. Pertanto, fare colazione correttamente è fondamentale per molte ragioni..

Innanzitutto, perché ti fornirà i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno durante il giorno (ricorda che hai dormito per diverse ore e non hai offerto cibo per tutto questo tempo).

Inoltre, una colazione completa ti impedisce di mangiare a metà mattina o avere troppo fame a pranzo, ti consente di allenarti e di arrenderti di più, ecc..

Il digiuno prolungato ti fa ingrassare perché l'organismo, quando non riceve cibo, entra in uno stato di "economia".

Cerca di fare in modo che la tua colazione includa tutti i gruppi alimentari: frutta, verdura, latticini, cereali ... niente cibi fritti, zuccheri o persino cibi trasformati..

4. Non pesarti tutto il tempo

Il corpo ha alti e bassi di peso in base a diversi fattori..

• Ad esempio, non è lo stesso se si pesa al digiuno al mattino o alla sera dopo aver mangiato più volte durante il giorno..
• Inoltre, non è lo stesso salire sulla bilancia prima dell'allenamento e dopo averlo fatto..
• Anche la pesatura può cambiare se andiamo o meno in bagno, se beviamo più o meno liquidi e in base ai tempi del ciclo mestruale di una donna..

Il più sano è pesarsi ogni mese e cercare di rispettare le stesse condizioni (ad esempio, sempre dopo la colazione e prima dell'allenamento).

5. Mangia più spesso (ma in meno quantità)

Uno dei problemi principali con le "diete magiche" è che minimizzano il consumo di cibo. Questo non è giusto perché il corpo ha bisogno di diversi nutrienti.

Non è consigliabile che il pranzo sia uno yogurt e la cena sia un piatto di zuppa. Un buon modo per perdere peso senza soffrire è mangiare di più ma in modo più intelligente.

Che cosa significa? che invece di mangiare 4 pasti pesanti, possiamo mangiarne 6 più piccoli. La stessa quantità di cibo, ma divisa in più pasti..

È conveniente consumare qualcosa ogni 3 o 4 ore. Quindi avrai meno appetito per il pranzo o la cena, il corpo avrà energia continuamente e lo stomaco brucerà grasso quando si effettua ogni digestione.

6. Masticare bene

Questo è un altro dei trucchi che possono aiutare se si desidera perdere peso senza soffrire di "diete miracolose"..

• Quando mangiamo lentamente, mangiamo meno cibo. Questo perché quando il cervello riceve il segnale dallo stomaco che è già soddisfatto, di solito è troppo tardi..
• Masticare 30 volte con ogni forchettone, aiuterà l'apparato digerente a ricevere gli alimenti più elaborati.
• Qualcosa che può anche contribuire al tuo obiettivo è usare piatti più piccoli, poiché possono servire porzioni più piccole.

7. Non privarti di ciò che ti piace.

Ogni volta moderato, puoi avere un gelato, mangiare un pezzo di torta o un hamburger. Concediti piacere una volta alla settimana e non aver paura di "peccare".

La cosa buona di questa autorizzazione è che eliminerà la tua ansia e il tuo desiderio di cibo.. Inoltre, la prossima volta che sei di fronte a un piatto che ti piace davvero, non vuoi divorarlo in pochi secondi..

8. Aggiungi più proteine

Questo nutriente ha molti benefici per il nostro corpo. e ci aiuta a perdere peso senza soffrire.

Ad ogni pasto, prova ad aggiungere proteine ​​accompagnate da frutta e verdura per sazietà ed energia. Sono a basso contenuto calorico, digestione lenta e salutari..

9. Non essere distratto dal mangiare

Lascia da parte la televisione, il cellulare o quel libro che ami mentre mangi. Se sei disperso mentre mangi, mangerai più cibo più povero..

Inoltre, non masticerai come corrisponde e il cervello impiegherà più tempo a ricevere il messaggio che lo stomaco è soddisfatto, poiché presterai attenzione a qualcos'altro.

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