5 esercizi per controllare l'ansia

L'ansia è uno stato emotivo che si manifesta nelle persone con sentimenti di ansia, ansia e paura, per esempio.. Le persone affette da ansia la disperazione di situazioni che considerano di non avere alcun controllo, e ciò causa loro un senso di pericolo. Quindi, ecco 5 esercizi per controllare l'ansia.

Soprattutto, bisogna dirlo controllare l'ansia non è un compito facile per coloro che ne soffrono costantemente.

Sebbene sembri sciocco o innocuo quando vediamo dall'esterno, la realtà è che è molto difficile da controllare.

Si ritiene che cessa di essere normale quando incontrollato e continuo per più di sei mesi. Pertanto, dovrebbe essere trattato come un disturbo e chiedere aiuto a uno specialista..

Il controllo dell'ansia è necessario per godersi davvero la vita. Presentiamo quindi in questo articolo alcuni esercizi per controllare adeguatamente l'ansia..

Sintomi di ansia

Identificare l'ansia è abbastanza semplice. Molti di noi lo fanno automaticamente. Tuttavia, di seguito sono riportati i sintomi più importanti in caso di domande:

• Dolore toracico e palpitazioni;
• Sensazione di malessere e vertigini;
• Nausea e disturbi di stomaco;
• Sudorazione, soffocamento o brividi eccessivi;
• Sensazione di soffocamento e brividi;
• Formicolio o intorpidimento;
• Sensazione di perdita di controllo ed essere pazzo;
• Paura (in generale e principalmente di morte).

Sebbene l'ansia sia uno stato emotivo difficile da controllare, può essere trattato anche quando non si verifica così regolarmente e non è stato diagnosticato un disturbo.

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1. Esercizi per controllare l'ansia: respirazione

Prenditi un momento del giorno in cui non hai attività o responsabilità.

Durante questo periodo, assicurati che nessuno ti dia fastidio e si impegnano a non affrettarsi a finire. È importante che ti prenda del tempo per rilassarti.

• Mettiti il ​​più comodo possibile, sdraiato o seduto.
• Quando trovare la posizione più comoda, chiudi gli occhi e focalizza tutta la tua attenzione sulla respirazione.
• Concentrati su come l'aria entra e esce lentamente.
• Con il passare dei minuti, respira più lentamente e respira aria nei polmoni inferiori. Inspira lentamente attraverso il naso, trattieni il respiro per alcuni secondi ed espira lentamente.

Continua a ripetere l'esercizio per diversi minuti.

Questo esercizio ti aiuterà a mantenere un controllo costante, ma ti permetterà anche di controllare l'ansia che si manifesta improvvisamente.

2. Cammina

Camminare è il modo più semplice per controllare l'ansia., perché non richiede andare in palestra o vestiti speciali.

In effetti, è un esercizio così completo che se fatto al mattino, i suoi effetti dureranno tutto il giorno..

• Prova a includere una passeggiata nella tua giornata e fare una breve passeggiata proprio quando l'ansia sta mostrando.

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3. Esegui

Un altro degli esercizi più semplici per controllare l'ansia è la corsa. Questo sport ti aiuta a perdere peso e bruciare calorie promuovendo il rilascio di serotonina.

Questo è positivo perché la serotonina aiuta a migliorare l'umore e la salute mentale. Se aggiungi questo sport alla tua vita, scoprirai che migliorerà anche la qualità del sonno e aumenterà le ore di riposo..

4. Danza

La danza aiuta il tuo corpo a rilasciare endorfine. È fantastico perché aiutano a controllare l'ansia e lo stress migliorando la salute cardiovascolare..

• L'unica cosa che devi fare è mettere una canzone e iniziare a muoverti un po '. Scoprirai che man mano che i secondi passano, inizierai a sentirti più a tuo agio e a recuperare il ritardo..
• Sebbene la danza non sia qualcosa che viene praticata molto, non scartarla. Parte di imparare ad affrontare l'ansia include l'audacia di fare cose nuove, quindi non dubitare!

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5. Impara a dimenticare le preoccupazioni

Sebbene questo non sia un esercizio in sé, è una chiave per controllare l'ansia.. È importante che impari a gestire le situazioni in modo che non prendano il controllo della tua vita..

Considera che la maggior parte del i problemi che ci stressano sono spesso meno gravi di quanto crediamo veramente e quindi può assumere il controllo quando non lo sono.

• La tua mente è molto potente e può concentrare molta energia su situazioni impossibili solo perché stai dando importanza.

Accetta il fatto che non vale nulla per entrare nell'ansia per una preoccupazione irrealistica..

• Se non riesci a distogliere la mente dall'ansia, prova a distrarti di più: fai qualche attività o parla con qualcuno.

Passaggi di base quando si sperimenta un attacco di ansia

Quando si soffre di un attacco d'ansia, non si saprà certamente cosa fare o come reagire. In questo caso, ricorda:

• Individua il motivo per cui stai avendo un attacco d'ansia.
• Trova una via d'uscita dalla situazione, respirando o facendo qualche attività fisica..

Anche se può sembrare molto difficile, a poco a poco riprenderai il controllo e imparerai a farlo sempre più velocemente. Pertanto, una delle opzioni è esercizi per controllare l'ansia..

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