5 esercizi durante la gravidanza

L'esercizio fisico durante la gravidanza ha diversi benefici sia per la madre che per il bambino lungo la strada. Sebbene le routine vigorose debbano essere evitate durante questa fase, alcune attività possono tenere a bada uno stile di vita sedentario..

Ciò consente alla futura madre di affrontare il momento del parto in modo più ottimistico poiché sentirà il suo corpo più sano e preparato. allo stesso modo, puoi goderti questo stadio in modo più completo, perché avrai meno disagi o complicazioni.

Tuttavia, è importante tenere conto delle raccomandazioni mediche come mentre ci sono casi specifici in cui determinati pratiche sportive. Quali sono gli esercizi consigliati? Ci sono dei rischi mentre li pratichi? Scoprilo!

Benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza 

La pratica dell'esercizio durante la gravidanza è un argomento che ha sempre suscitato dubbi. Mentre in passato si pensava che potesse essere dannoso per il bambino, oggi lo è una delle abitudini più raccomandate per condurre una gravidanza sana.

Naturalmente, non si tratta di seguire un allenamento rigoroso o ad alta intensità. Ciò che viene proposto è di mantenere una routine di allenamento a basso impatto, ciò consente di mantenere il benessere fisico e mentale in questa fase. Vediamo di seguito i suoi principali vantaggi:

• Aiuta a ridurre il mal di schiena.
• Migliora e corregge la postura del corpo.
• Tonifica i muscoli della schiena, i glutei e le cosce.
• Riduce la costipazione accelerando il movimento intestinale.
• Previene il deterioramento articolare attivando il liquido sinoviale che funge da lubrificante.
• Riduce lo stress e l'ansia che possono causare problemi di sonno..
• Rafforza i muscoli del pavimento pelvico, e prepararli per il parto.
• Diminuisce il rischio di diabete gestazionale.
• Previene un aumento di peso eccessivo, che facilita il recupero della forma dopo il parto.
• Aiuta a controllare la respirazione, e migliora la capacità di affrontare il dolore.

Esercizi durante la gravidanza che dovresti praticare 

È importante notare che l'esercizio fisico durante la gravidanza può variare per ogni donna in base alla sua età, condizione fisica e condizioni di salute.. È più conveniente consultare il medico quali attività possono essere praticate senza alcun rischio.

ora, se la donna incinta non è abituata all'esercizio fisico, è meglio iniziare delicatamente e graduale. Sebbene tutte le attività consigliate abbiano generalmente un basso impatto, alcune sono un po 'complesse se non sono mai state svolte..

1. Cammina 

È uno dei migliori esercizi da praticare durante la gravidanza, soprattutto perché è a bassa richiesta e può essere praticato dall'inizio alla fine. In effetti, si raccomanda di ridurre il rischio di parto prematuro, e favorire l'arrivo del bambino con parto vaginale.

D'altra parte, è ideale per ridurre la pressione sulle gambe in quanto stimola la circolazione e combatte la ritenzione di liquidi. A proposito, regola l'attività del sistema nervoso e riduce l'ansia e le crisi di stress che si verificano in questa fase..

2. In sella a una bicicletta 

Finché non è una gravidanza rischiosa, la bicicletta può essere alleata per mantenere la pratica sportiva durante la gravidanza.. Questa attività tonifica i muscoli, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a mantenere il peso adeguato..

Si consiglia di farlo fino al quinto mese di gravidanza, poiché potrebbe causare alcuni pericoli in seguito. Non si dovrebbe ignorare che il volume della pancia può causare uno squilibrio e cadute. Pertanto, per evitare ciò, nella fase finale, dovrebbero essere scelte altre opzioni..

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3. Nuoto 

Gli esercizi in acqua hanno attirato l'attenzione di molte donne in gravidanza preoccupate di mantenere uno stile di vita sano. Nuoto e altre attività acquatiche favorire il sollievo del dolore muscolare in gravidanza senza troppi sforzi.

Un altro vantaggio è che c'è meno rischio di lesioni perché l'acqua diminuisce il peso fisico. Riattiva anche la circolazione sanguigna, rafforza la salute respiratoria e, diminuendo l'ansia, favorisce il benessere mentale..

4. Esercizi di yoga 

Lo yoga ha routine complesse che non sono adatte alle donne in gravidanza. Tuttavia, ci sono anche posizioni poco impegnative che possono essere molto utili in questa fase.. Con questi esercizi, la postura del corpo è migliorata e varie malattie sono ridotte..

La regione pelvica è anche realizzata per ridurre il rischio di lacerazioni o traumi durante il parto. A sua volta, migliora la salute mentale e insegna tecniche di respirazione che possono essere utilizzate per ridurre al minimo i dolori del travaglio..

5. Esercizi di stretching 

Gli esercizi di stretching sono essenziali in qualsiasi piano di esercizi durante la gravidanza. A causa dei vantaggi che offrono sono raccomandati dai primi mesi a poco prima della consegna.

La sua pratica abituale riduce il dolore alle gambe e alla schiena e aumenta la flessibilità delle articolazioni. Insieme agli esercizi addominali e di Kegel, sono i più comuni nelle lezioni di preparazione al parto.

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Quali sono i rischi dell'esercizio fisico durante la gravidanza? 

La pratica abituale di esercizi a basso impatto non comporta rischi in una gravidanza normale. Tuttavia, se la donna incinta supera la sua pratica o sceglie routine intense, aumenta il rischio di parto prematuro e ritardo della crescita intrauterina.

Altri effetti collaterali dell'esercizio durante la gravidanza sono:

• Ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue)
• Lesioni muscoloscheletriche
• Sanguinamento vaginale
• Vertigini e debolezza
• Mal di testa

In conclusione, l'esercizio fisico ha molti benefici in gravidanza purché la sua pratica sia prudente e appropriata per ogni fase. Idealmente, dovresti avere una supervisione professionale per evitare cattive posture o movimenti rischiosi..