5 consigli per superare un infortunio al ginocchio

L'infortunio al ginocchio è una delle condizioni più comuni in alcuni sport e non solo negli atleti d'élite. Sfortunatamente, le distorsioni del legamento sono lacrime molto comuni o, nel peggiore dei casi, meniscali. Scopri questi suggerimenti per prevenire e superare un infortunio al ginocchio..

In questo articolo condividiamo i suggerimenti più efficaci per recuperare la mobilità del ginocchio con alcune tecniche naturali e buone abitudini..

Una riabilitazione ottimista

Quando abbiamo un infortunio al ginocchio, dobbiamo anche farlo rallenta il nostro ritmo quotidiano e smetti di fare molte cose importanti. Questa situazione, se estesa, può portare a uno stadio di scoraggiamento e persino depressione. Rimarrò ferito per il resto della mia vita? In questo senso è molto importante mantenere un atteggiamento positivo.

Coraggio nelle avversità, l'atteggiamento vitalista e lo spirito combattivo sono fattori che ci aiuteranno molto in riabilitazione. Il combattimento mentale contro i pensieri negativi è lungo, poiché un recupero completo può durare fino a 6 mesi, a seconda della lesione. Soprattutto se abbiamo bisogno di un intervento chirurgico al legamento o al menisco.

Qualsiasi stimolo che ci aiuta a evitare di cadere nello scoraggiamento è una buona opzione. Dovremmo fidarci della famiglia, della coppia o degli amici. È essenziale avere un obiettivo e raggiungere gli obiettivi di riabilitazione con sforzo.

Suggerimenti per il trattamento di un infortunio al ginocchio

Se abbiamo un'infiammazione o un movimento che ci provoca disagio o dolore, dovremmo trattarlo il prima possibile. Molte lesioni potrebbero essere evitate prestando attenzione ai segnali che il corpo ci invia..

1. Applicare calore

Le ginocchia soffrono fortemente di sbalzi di temperatura quando fa freddo e, al contrario, il il dolore e l'infiammazione possono essere notevolmente alleviati dall'applicazione diretta del calore. Ad esempio, con massaggi, sacche d'acqua, tappeti elettrici, moxas, ecc..

Mentre è vero che quando si è appena verificata la lesione, il freddo viene utilizzato per prevenire l'infiammazione e il dolore dal momento, in un secondo momento possiamo continuare ad applicare il calore ogni giorno.. Vedremo un grande miglioramento e accelereremo il recupero.

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2. Attenzione durante la flessione

Più peso portiamo, più tensione devono sopportare il menisco e i legamenti. In effetti, una delle sue funzioni è quella di smorzare i carichi generati tra la tibia e il femore piegando le ginocchia..

Pertanto è necessario prestare attenzione alla nostra posizione quando si piegano e si sollevano oggetti pesanti. Invece di piegare il petto in avanti e mantenere le gambe dritte, dovresti tenere la colonna vertebrale dritta per abbassare e sollevare.

3. L'importanza delle calzature

Un'altra debolezza che peggiora la salute delle nostre ginocchia sta indossando scarpe cattive. Se abbiamo debolezza o disagio al ginocchio, dovremmo scegliere le scarpe più adatte da indossare.

Scarpe con tacchi alti o suole molto inclinate in avanti offrono un passo innaturale. In questo modo, non solo le ginocchia soffrono, ma anche la schiena. Non sono raccomandate nemmeno scarpe basse e rigide.

4. La benda neuromuscolare

Anni fa c'era un solo tipo di risorsa per immobilizzare il ginocchio nelle fasi di riabilitazione. Tuttavia, al giorno d'oggi abbiamo anche la benda neuromuscolare o Nastro Kine. Questo tipo di bendaggio aiuta a prevenire le lesioni al ginocchio in modo diverso..

Con questa straordinaria fasciatura di colore, il movimento è parzialmente limitato e la mobilità è rispettata, mentre viene eseguito un micro massaggio. Inoltre, offre un senso di sicurezza e supporto..

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5. Scegli lo sport giusto

Alcune attività sportive non sono raccomandate se vogliamo prevenire o curare lesioni al ginocchio. Dovremmo evitare di punire il menisco con sport ad impatto, in cui vengono eseguiti i salti o quelli che ruotano continuamente le ginocchia.

Tuttavia, la lesione al ginocchio può essere spesso correlata a una deviazione spinale a livello lombare o pelvico. Per questo motivo dovremmo anche rafforzare i muscoli addominali e allungarli per tutta la settimana.

È molto importante seguire le indicazioni di un team medico specializzato, poiché questo tipo di lesione può diventare cronico. Un infortunio al ginocchio gravemente guarito peggiorerebbe senza dubbio la nostra qualità della vita e limiterebbe la nostra mobilità..