5 benefici di seguire una dieta chetogenica

Hai sentito parlare della dieta chetogenica? In caso contrario, o se hai domande sui suoi vantaggi, continua a leggere cosa ti diremo qui..

Lo troverai oltre ad essere interessante, può essere di grande aiuto per mantenerti sano e al tuo peso ideale.

Come funziona la dieta chetogenica?

La dieta chetogenica cerca di indurre il fegato a produrre abbastanza chetoni da utilizzare come fonte di energia. Questo si chiama chetosi.

Normalmente, il corpo umano produce insulina per produrre energia. Tuttavia, questo può portare a picchi di glucosio quando si mangia troppo carboidrato o quando il tuo stile di vita è malsano..

È importante includere alimenti grassi animali e vegetali di buona qualità.

1. La dieta chetogenica riduce l'eccesso di grasso corporeo accumulato

Nella dieta chetogenica, il i grassi sono usati come energia invece che accumularsi. Ciò significa che con il passare dei giorni, le riserve create inizieranno a essere utilizzate e perderai peso..

• Cerca di integrare questa dieta con l'esercizio fisico per assicurarti di migliorare i muscoli e prevenire il rilassamento.
• È importante che quando inizi questa dieta, dovresti consultare un nutrologo per spiegarti i migliori tipi di grassi che puoi includere e le quantità.

2. I livelli di insulina si stabilizzano

L'aumento dei chetoni abbassa la glicemia, contribuendo a migliorare la resistenza all'insulina e abbassando i rischi del diabete di tipo 2.

• Si consiglia di provare questa dieta se il medico indica che è presente pre-diabete o sindrome metabolica..
• Se questo è il tuo caso, puoi anche chiedere in che modo sarebbe utile includere un integratore di chetoni. Esistono alcune versioni commerciali che possono accelerare il processo di regolazione del glucosio..

Tuttavia, tienilo a mente è consigliabile consumare integratori e farmaci senza supervisione specializzato.

3. Perdi peso

La dieta chetogenica è eccellente per perdere peso in quanto riduce l'appetito e l'ansia riguardo al mangiare. Inoltre, mangiando grassi e proteine ​​più sani, il corpo smette di fare affidamento sul glucosio come fonte di energia e ti sentirai sazio con meno calorie.

• Essendo una dieta in cui il grasso viene metabolizzato dal basso apporto di carboidrati, le persone in sovrappeso hanno una riduzione del peso molto rapida e nessun rischio di perdita muscolare..

Ti consigliamo solo di te mantenere buone abitudini una volta raggiunto l'obiettivo.

Visita questo articolo: 7 alimenti chetogenici per perdere peso

4. Benefici del sangue

Avendo un minor consumo di carboidrati, i trigliceridi nel sangue rimangono normali e Le lipoproteine ​​HDL o i livelli di colesterolo buono aumentano. Ciò si traduce in:

• Minor rischio di malattie cardiovascolari
• Minor rischio di ostruzione arteriosa
• Normalizzazione dei livelli di pressione sanguigna

Perché questi effetti siano davvero presenti, è importante che la carne scelta sia magra. Cioè, con la minima quantità di grasso possibile.

Inoltre, oli e cibi grassi dovrebbero essere di buona qualità..

5. Ti sentirai più saziato con meno cibo

Perché la dieta chetogenica comporta un elevato apporto proteico., il tuo corpo sarà saziato per più ore con meno cibo.

Questo integra perfettamente il fatto che perderai peso..

Effetti del seguire una dieta chetogenica

Come con qualsiasi altra dieta o regime, la dieta chetogenica può avere effetti collaterali che dovresti considerare per prenderti cura della tua salute..

Alcuni di essi sono:

Ti sentirai un po 'a disagio

Poiché il tuo corpo dovrà abituarsi all'uso dei chetoni invece dell'insulina, le prime settimane possono essere un po 'complicate. Sperimenterai:

• mal di testa
• fatica
• vertigini
• nausea
• stupendo

Questo anche perché i livelli di glucosio si stanno stabilizzando, soprattutto se sei diabetico con scarso controllo glicemico. Per questo motivo, È importante mantenere una stretta comunicazione con il medico. e nutrologo per chiarire qualsiasi domanda.

Se sei diabetico, dovresti anche mantenere un controllo costante dei livelli di glucosio..

Soffrirà di costipazione

Le persone che iniziano una dieta chetogenica a volte non riescono a includere la giusta quantità di verdure. In questo caso, noterai problemi nell'evacuazione corretta..

Il modo più efficace per combattere il problema è consumare molta acqua durante il giorno. inoltre, è necessario aumentare consapevolmente la quantità di alimenti ricchi di fibre.

Se non vuoi, o se non ti piacciono le verdure, chiedi al tuo medico o nutrizionista se puoi prendere un integratore di fibre. Ciò può includere da un lassativo a integratori di polvere di semi di lino e simili..

Si sentirà stanco

Con questa dieta, il tuo corpo riceverà meno energia sotto forma di glucosio. Pertanto, non sarebbe raro che si abituasse a bruciare i grassi. In questo processo di apprendimento, potresti sentirti sempre stanco o impotente.

Se sei una persona che fa molto esercizio, prova ad abbassare un po 'l'intensità nella prima settimana e chiedi a qualcuno di accompagnarti per vedere se tutto va bene finché non ti abitui.

Hai il coraggio di provare la dieta chetogenica? Stai seguendo? Che ne pensi?