5 vantaggi del surf ogni giorno

Molte persone lo sanno L'esercizio fisico è una delle migliori abitudini per mantenere un peso stabile. e un corpo tonico. Oggi parleremo di 5 benefici della tavola ogni giorno.

Con questo, attiveremo il metabolismo, aumenteremo il consumo di calorie e, come se fosse poco, tonificheremo le regioni del corpo che mettono in risalto le nostre migliori attrazioni fisiche..

Nonostante tutto, pochissime persone sono incoraggiate a praticarlo continuamente per ottenere i suoi benefici..

Mancanza di tempo, stanchezza dopo il lavoro o difficoltà ad andare in palestra sono alcune delle scuse per non farlo.

Pensando a coloro che fanno ogni sorta di scuse per non esercitarsi, oggi vogliamo condividere i benefici di una semplice attività che può essere svolta a casa..

Questo è un esercizio noto come Una tavola progettata per lavorare la maggior parte dei muscoli del corpo.

L'unica cosa che richiede è un tappetino di supporto e ovviamente molta forza di volontà!

Coraggio!

Quali sono i vantaggi della tavola?

La plancia può offrire molti benefici al tuo corpo purché ci passi qualche minuto al giorno. Dovresti sapere che questo non è un esercizio facile da eseguire come richiede molta resistenza e concentrazione

I suoi principali vantaggi includono:

1. Migliore definizione muscolare

La plancia coinvolge vari gruppi muscolari, come addominale trasversale, retto addominale, obliquo e gluteo.

Questo è molto importante per tutti se consideriamo che ognuno ha uno scopo e benefici per il nostro corpo..

• Trasversale addominale: aumenta la pressione addominale per sollevare più peso e aiuta ad appiattire l'addome.
• Retto addominale: migliora le prestazioni negli sport che richiedono il salto.
• Obliqui: sono i responsabili di dare flessione laterale e torcere il movimento in vita..
• Natiche: supportano la parte bassa della schiena e, rafforzandole, le rendono molto più attraenti..

2. Previene lesioni

Affinché il corpo abbia la capacità di fare movimenti su tutti i piani, è importante rafforzare i muscoli e le articolazioni..

La plancia è un'attività efficace per la costruzione della massa muscolare e la riduzione del dolore. dopo aver praticato sport o attività fisiche impegnative.

3. Può essere praticato ovunque

Per fare questo esercizio, l'unica cosa necessaria è un posto con spazio sufficiente per allungare il corpo.

Pertanto, è una routine accessibile, ad esempio durante un viaggio o dopo essere stato al chiuso.

4. Migliora la postura

Le articolazioni e i muscoli forti consentono anche di migliorare la posizione del corpo. Dopo aver imparato questo esercizio, il tuo corpo sembrerà più alto e molto più alto.

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I muscoli che supportano la colonna vertebrale rafforzano e aiutano a correggere una cattiva postura.

5. Migliora l'equilibrio

Uno degli aspetti più importanti della tavola è quello ci vuole molta concentrazione, equilibrio e coordinazione.

Se c'è poca resistenza fisica, sarà molto difficile trovare un equilibrio. Tuttavia, con la sua pratica costante è possibile migliorare a poco a poco.

Come plancia correttamente?

Per placcare correttamente è necessario considerare i seguenti aspetti:

• Piedi: sarà uno dei supporti del corpo, quindi dovranno mantenere il loro equilibrio.
• Gambe: rimarranno dritte e insieme. In caso contrario, ridurrà la pressione sul muscolo addominale destro..
• Natiche: sono strette e non possono essere rilassate fino alla fine dell'attività..
• Parte bassa della schiena: a questo punto devi stare molto attento perché dovrebbe rimanere fermo e verticale. Una cattiva postura può causare lesioni..
• Addome: durante tutte le attività dovrebbe rimanere contratto, in modo da sentire la pressione.
• Gomiti: dovrebbero essere appena sotto le spalle, facendo una linea retta..

Consigli per principianti

Affinché la tavola abbia effetti sui muscoli del corpo mantenere la stessa posizione per alcuni secondi o minuti.

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Poiché all'inizio non è facile, puoi iniziare con 10 o 15 secondi per serie.

Pertanto, dopo aver acquisito la pratica, questo tempo può essere prolungato fino a due minuti per serie di 5 ripetizioni..

Ma attenzione! Se non ci sei abituato, non puoi provare a resistere più del tuo corpo..

Ottieni resistenza gradualmente senza dolore o altri disagi fisici.

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