Robert Patterson
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Indubbiamente lo hai sperimentato in diverse occasioni: sei stato in grado di eliminare il grasso ma hai notato che i tuoi muscoli sembravano più morbidi e che la sua pelle stava cedendo.
È qualcosa che non piace e non è così bello esteticamente. Cosa è possibile fare allora?
La dieta è essenziale per raggiungere l'equilibrio tanto necessario e la fermezza muscolare desiderata. Dovrebbe essere combinato con esercizi adeguati e piccoli sforzi quotidiani che ti permetterà senza dubbio di raggiungere il fisico tanto atteso Prendi nota:
Suggerimenti per eliminare il grasso e ottenere muscoli più sodi
1. Mantenere il metabolismo attivo per eliminare il grasso
Da ora in poi, è necessario apportare piccoli cambiamenti nella dieta, cose molto semplici che produrranno grandi risultati:
- Per mantenere attivo il metabolismo, evitare di saltare i pasti. Si consiglia di fare sei pasti al giorno in cui non dovrebbero essere incluse grandi quantità di cibo. È sempre meglio mangiare poche volte al giorno che mangiare poche volte al giorno..
- Inizia la tua colazione con un infuso di peperoncino, Tè verde e miele. È una medicina favolosa per accelerare il metabolismo e offrirà anche più vitamine..
- Ogni quattro ore, prendi a succo per accelerare il metabolismo. Ci sono diverse opzioni: succo di pera, ananas e mirtillo, succo di pompelmo e menta o succo di barbabietola con carote. Tutto delizioso!
2. Consuma più proteine per eliminare il grasso.
Perdere peso mangiando più proteine non è solo possibile, ma anche raccomandato. Il nostro corpo ha bisogno di un contenuto proteico equilibrato con cui ottenere energia, rafforzare le difese e fornire forza e fermezza a ossa e muscoli.
Consumare più proteine ti permetterà di bruciare i grassi, specialmente dall'addome, ma è importante considerare quanto segue:
- Non superare il consumo di proteine animali. È anche utile cercare opzioni vegetali, che sono molto consigliate, ad esempio spinaci, cavoli, lenticchie, piselli, quinoa, mandorle, alghe (principalmente spirulina) e humus. Questi alimenti offrono molteplici opzioni di preparazione..
- A colazione, ad esempio, includi uova e consumarli regolarmente. Se sono cotti, anche meglio.
Si consiglia di leggere: conoscere tutti i vantaggi che l'uovo ci offre
3. Alimenti super-salutari che aiutano a eliminare il grasso
A volte, seguire una dieta per perdere peso in combinazione con fattori come il lavoro, lo stress o la mancanza di sonno può farci soffrire deficit di vitamine e minerali.
Questo è un rischio che non dovrebbe essere preso. Pertanto, molti nutrizionisti ci raccomandano di includere nella dieta ciò che è noto come "supercibi", che non sono altro che alimenti ricchi di nutrienti che si prendono cura del corpo e aiutano a non ingrassare..
Scrivi cosa sono questi alimenti:
- farina d'avena
- broccoli
- zucca
- salmone
- avocado
- Knob (pompelmo)
- mirtillo
- Yogurt greco
- lenticchie
- Petto di tacchino
- Semi di Chia
- spinaci
- pomodoro
- Tè verde
- Goji Berrie
- nocciola
4. Un po 'di esercizio aerobico
Non c'è bisogno di fare grandi sforzi o soffrire per perdere grasso. Per ottenere muscoli più sodi basta seguire una semplice routine quotidiana. Vuoi alcuni esempi molto semplici?
- Ottieni la sveglia in 40 minuti. Cogliere l'occasione per fare colazione correttamente e poi fare una passeggiata o fare jogging. Sono sufficienti circa 20 minuti di allenamento.
- Quando torni a casa, prendi a doccia calda e termina con un getto di acqua fredda sulle gambe.
- A mezzogiorno, fai dieci sit-up ed esercizi con i pesi per 10 minuti.
- Pomeriggio o tardi, fai una passeggiata, cammina più veloce o vai in bicicletta con qualcuno. Il nuoto È anche altamente raccomandato.
- Se esegui queste tre opzioni di allenamento, giorno dopo giorno sarai in grado di perdere grasso e indurire i muscoli. Si tratta solo di diventare consapevoli e perseveranti.
Leggi anche: 5 succhi verdi da includere regolarmente nella dieta
5. Vitamina supplementare per rafforzare i muscoli
ingredienti
- 250 ml di farina d'avena.
- 15 g di germe di grano.
- Un po 'di cannella.
- 1 banana.
- 3 mandorle.
- 3 pietre di ghiaccio.
Come prepararsi?
Questa ricetta vitaminica è semplice, gustosa ed efficace. Si consiglia di prenderlo tre volte alla settimana, mezz'ora prima di pranzo. Serve a soddisfare la fame rafforzando i muscoli.
Per prepararlo, basta scegliere una banana non molto matura, sbucciarla e tagliarla in tre pezzi. Frullare il bicchiere di farina d'avena, pezzi di banana, mandorle e cucchiaio di germe di grano..
Batti tutto fino a quando ben miscelato.
Al momento dell'assunzione, aggiungi alcune pietre di ghiaccio e un po 'di cannella in cima. È delizioso! il cannella e la vitamina fredda aiuterà ad accelerare il metabolismo.
Sei disposto a mettere in pratica questi semplici suggerimenti? In breve tempo otterrai perdere grasso e guadagnare muscoli più sodi!
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