5 bevande proteiche ideali per l'allenamento

Il consumo di bevande proteiche è diventato uno dei migliori complementi per ottimizzare i risultati di allenamento. Anche se è essenziale migliorare la dieta al 100%, Includere queste bevande prima o dopo l'esercizio ha molti benefici..

D'altra parte, come alcuni già sanno, Le proteine ​​sono essenziali per aumentare il dispendio energetico e sostenere la formazione della massa muscolare.. Pertanto, oggi sono essenziali nel piano dietetico di atleti e appassionati di sport. fitness.

In effetti, l'industria ha sviluppato un'ampia varietà di integratori che aiutano a soddisfare le esigenze di ogni persona. Tuttavia, prima di ricorrere a queste opzioni, vale la pena provare le alternative di origine naturale.

Non sei ancora sicuro di come preparare le tue bevande proteiche? In questo articolo ti mostreremo 5 opzioni che, tra le altre cose, sono leggere in calorie. Non esitate a gustarli!

1. Bevanda al latte di banana e soia

Indubbiamente, gli zuccheri naturali contenuti nelle banane sono perfetti per "ricaricare" il corpo di energia prima dell'allenamento. D'altra parte, Le proteine ​​del latte di soia prevengono i crampi muscolari e ottimizzano la resa.

ingredienti

• 1 banana matura
• 1 tazza di latte di soia (200 ml)
• 1/2 cucchiaino di cannella (2,5 g)
• 1/2 cucchiaio di noce moscata (2,5 g)
• 2 cucchiai di zucchero di canna (20 g)

preparazione

• Per prima cosa, trita la banana matura e sbattila in un frullatore con latte di soia e altri ingredienti.
• Infine, assicurati di ottenere una bevanda liscia e senza grumi..

Modalità di consumo

• Prendi un bicchiere di vitamina 30 minuti prima dell'allenamento.

Scopri anche: bevande energetiche naturali da preparare a casa

2. Bevanda di avocado e latte di mandorle

Sia il latte di avocado che quello di mandorle contengono proteine ​​e acidi grassi essenziali che promuovono la formazione di massa muscolare. Il tuo mix in questa vitamina ci permette di ottenere una bevanda energetica e proteica, perfetto per completare lo sport.

ingredienti

• ½ avocado maturo
• 1 cucchiaio di miele (15 g)
• Ghiaccio (opzionale)

preparazione

• Per prima cosa, estrarre la polpa di avocado matura e mescolarla con un bicchiere di latte di mandorle.
• Quindi servire la bevanda e addolcirla con un cucchiaio di miele.
• Infine aggiungi il ghiaccio a piacere.

Modalità di consumo

• Bere un drink nel mezzo della mattina o prima dell'allenamento.

3. Bevande proteiche a base di mela e yogurt naturale

Una delle bevande proteiche più deliziose è quella a base di mela e yogurt bianco. Questi ingredienti, oltre a quelli aggiuntivi, aumentare il livello di energia durante l'allenamento e sostenere la costruzione di nuove fibre muscolari.

ingredienti

• 1 mela
• 1 tazza di yogurt bianco (200 ml)
• Mandorle crude senza guscio (una manciata)
• Ape del miele (opzionale)
• Cannella (opzionale)

preparazione

• Prima lava bene la mela, sbucciala e tagliala in più pezzi.
• Quindi, mettilo in un frullatore con yogurt bianco e mandorle crude..
• Quindi batti tutto per alcuni minuti fino a ottenere una bevanda liscia e cremosa..
• Infine, addolcisci con miele d'api e spargi della cannella.

Modalità di consumo

• Bere come parte della colazione o 30 minuti prima dell'allenamento.

Vedi anche: Alternative alla sostituzione delle proteine ​​animali nella tua dieta

4. Bevande proteiche a base di fragole, avena e semi di lino

La quantità di proteine ​​che la fragola porta è 0,81 g per 100 grammi.. Anche se è piccolo, lo aumentiamo in questa vitamina perché lo combiniamo con altri alimenti che apportano questo nutriente. Pronto a testarlo?

ingredienti

• 1/2 tazza di fragole (80 g)
• 3 cucchiai di fiocchi d'avena (45 g)
• 1 tazza di yogurt bianco (200 ml)
• 1/4 tazza di latte (62 ml)
• 2 cucchiai di semi di lino (30 g)

preparazione

• Per prima cosa lava bene le fragole e mettile nel frullatore.
• Quindi aggiungere gli altri ingredienti e sbatterli a tutta velocità..
• Infine, batti tutto fino a quando non è ben miscelato.

Modalità di consumo

• Bevi prima dell'allenamento o una volta al giorno quando hai fame.

5. Bevande proteiche di farina d'avena, uova e banana

Il consumo di albumi non rientra nell'ambito di alcuni. tuttavia, Vale la pena ricordare che è uno dei migliori ingredienti per fare bevande proteiche. Questi portano solo 17 calorie e fino a 7 grammi di proteine. E i tuoi gusti? Non importa! Farina d'avena e banana lo coprono completamente.

ingredienti

• 2 albumi d'uovo
• 1/2 tazza di latte vegetale (250 ml)
• 2 cucchiai di avena (30 g)
• 1 banana matura

preparazione

• Per prima cosa, separa gli albumi e mettili in un frullatore con latte vegetale, avena e banane tritate..
• Quindi batti tutto alla massima velocità fino a ottenere un drink liscio.

Modalità di consumo

• Consuma vitamina 30 minuti prima dell'allenamento. Se lo si desidera, assumere dopo il completamento della routine..

In breve, non è necessario acquistare costosi integratori proteici per aggiungere ulteriore energia ai tuoi allenamenti. Seguendo le ricette precedenti puoi gustare bevande energetiche e piene di proprietà per rafforzare la tua massa muscolare..