6 abitudini che ti aiutano a controllare il colesterolo naturalmente

Il colesterolo è un tipo di grasso che interferisce con l'attività cellulare in tutto il corpo..

In una certa misura, è essenziale per il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare, per il fegato e per la segregazione di alcuni ormoni..

tuttavia, quando si accumula in quantità inadeguate, diventa nemico della salute e, a poco a poco, produce sintomi e malattie che influenzano la qualità della vita..

La cosa più preoccupante è quella di solito non si manifesta con sintomi contundenti e per questo motivo, forma una spessa placca nelle arterie, che alla fine produce ostruzioni.

Di conseguenza si verificano difficoltà circolatorie e, come se fosse piccola, aumenta il rischio di malattie cardiache più attente.

Per questo motivo è molto importante prestare attenzione e soprattutto adottare abitudini sane che aiutino a controllarlo dal nostro stile di vita..

In questa occasione vogliamo condividere 6 consigli in modo da non esitare a metterli in pratica ogni giorno..

1. Adotta una routine di allenamento fisico

Una routine di allenamento fitness è una delle migliori abitudini per la regolazione dei livelli di colesterolo in caso di ipercolesterolemia..

• Questa attività supporta processi che rimuovono i lipidi trattenuti nelle arterie e a sua volta favorisce la sintesi di grassi sani.
• D'altra parte, è una delle pratiche essenziali per ridurre la percentuale di grasso corporeo, che è la chiave per controllare questo disturbo..
• Idealmente, impiega almeno 30 minuti almeno 3 volte a settimana.

2. Limitare gli alimenti a base di colesterolo

Sebbene gran parte del colesterolo del corpo sia secreto dal fegato, anche questo viene assorbito attraverso il consumo di diversi alimenti contenendolo in grandi quantità.

È fondamentale identificare quali fonti lo contengono e, ovviamente, limitare il più possibile l'inclusione nella dieta..

• Assicurati di ridurre al minimo l'assunzione di alimenti per animali., come carne rossa, latticini e burro.
• Evitare salsicce, cibi fritti e qualsiasi alimento contenente grassi saturi o trans..
• Evitare la cottura con oli vegetali raffinati o idrogenati.

3. Includi acidi grassi omega 3 nella tua dieta.

Acidi grassi Omega 3 sono un tipo di lipide sano che aiuta a eliminare il colesterolo cattivo dell'arteria (LDL), aumento dei livelli del cosiddetto colesterolo buono (HDL).

Questi non sono prodotti naturalmente dall'organismo ma possono essere assorbiti attraverso il consumo di vari alimenti che li contengono..

La cosa migliore è che aiuta a mantenere un ottimo livello di energia e oltre a ciò, combattere l'infiammazione.

Trovali su:

• Pesce d'acqua fredda;
• Semi (lino, chia, sesamo, girasole);
• Frutta secca;
• Germe di grano;
• frutti di mare;
• broccoli;
• cavoli;

4. Aumentare il consumo di fibre

La fibra solubile è uno dei nutrienti essenziali che aiutano a ridurre l'assorbimento del colesterolo nell'intestino, impedendone l'accumulo nel sangue..

Svolge un ruolo molto importante nel processo digestivo e inoltre, è necessario per un funzionamento cardiaco e circolatorio ottimale.

Prendi questo nutriente da alimenti come:

• Cereali integrali;
• Frutta e verdura;
• Semi e noci;
• ortaggi;
• alghe;
• tuberi;

5. Includi i carciofi nella tua dieta

Grazie al suo alto contenuto di fibre alimentari e composti antiossidanti, i carciofi sono diventati uno degli alimenti più raccomandati per il controllo del colesterolo..

• Contengono una sostanza nota come cannella, che interferisce con la sintesi del colesterolo.
• Inoltre, grazie al suo contenuto di luteolina, è un buon complemento per prevenire la formazione di placca lipidica nelle arterie..
• Tra l'altro, va detto che abbassare i livelli di trigliceridi e combattere la ritenzione idrica.
• Possono essere consumati in estratti o in tè, zuppe e ricette di verdure..

6. Evitare di fumare

Le persone che si sono abituate a fumare ogni giorno hanno un rischio maggiore di soffrire degli effetti del colesterolo alto rispetto a quelli che non lo fanno..

• Le sigarette hanno più di 19 componenti tossici che interferiscono con le funzioni del corpo..
• Le sue tossine influenzano la salute circolatoria e influenza l'accumulo di lipidi nelle pareti arteriose.

Come accennato in precedenza, il colesterolo è un nemico silenzioso della salute che, se lasciato incontrollato, può avere gravi conseguenze..

Cerca di adottare tutte le abitudini raccomandate, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno il colesterolo alto..