6 abitudini alimentari che aiutano a prendersi cura della salute del cuore

L'adozione di sane abitudini alimentari è uno dei pilastri più importanti quando si tratta di prendersi cura della salute del cuore..

Sebbene ci siano molti fattori coinvolti nel funzionamento del cuore., mangiare alcuni cibi può aiutarti a mantenerti in buone condizioni, anche quando esiste il rischio di sviluppare malattie.

Ciò è attribuito alla loro concentrazione di nutrienti essenziali, che aiutano a soddisfare i requisiti del corpo affinché i sistemi funzionino senza problemi..

Molti di questi alimenti sono fondamentali nel controllo della pressione sanguigna e del colesterolo alto, due disturbi comuni e silenziosi che spesso hanno un forte impatto sull'intero sistema cardiovascolare.

Tenendo presente che molti si preoccupano di questo aspetto, in questo articolo vogliamo condividere 6 raccomandazioni dietetiche che ti aiuteranno a prenderti cura della tua salute del cuore e mantenerlo funzionante in condizioni ottimali..

Prenditi cura della salute del cuore attraverso il cibo

1. Aumenta il consumo di Omega 3

Il consumo regolare di fonti di acidi grassi omega 3 è una delle raccomandazioni dietetiche per mantenere il cuore sano..

Questi grassi sani aiutano a rimuovere l'eccesso di colesterolo cattivo (LDL) trattenuto nelle arterie e, a sua volta,, prevenire l'infiammazione e il restringimento dei vasi sanguigni.

Sebbene possa essere acquistato in compresse o integratore, è meglio assorbito da fonti naturali come:

• Pesci grassi (salmone, tonno, sardine, ecc.)
• frutti di mare
• Semi di chia, lino e girasole
• avocado
• Olio d'oliva
• semi oleosi

2. Mangia più frutta e verdura fresca

Includere frutta e verdura fresca nella dieta quotidiana è un modo efficace per proteggere la salute del cuore senza mangiare troppe calorie..

Questi alimenti sono un'importante fonte di fibre alimentari e composti antiossidanti, entrambi erano necessari per regolare il colesterolo e la pressione alta.

La sua assimilazione nel corpo migliora la circolazione, allevia l'infiammazione e rimuove le tossine che in qualche modo, intervenire nel corretto funzionamento del muscolo cardiaco.

Assicurati di consumare varietà come:

• Agrumi
• Pere e Mele
• papaia
• ananas
• Verdure a foglia verde
• carota
• pomodoro
• barbabietola
• Cipolla e aglio

3. Equilibrare il consumo di grassi

Centinaia di persone pensano che sia giusto eliminare completamente le fonti di grasso dalla loro dieta in quanto ciò può prevenire problemi cardiovascolari e sovrappeso..

La verità è che questo è un pensiero sbagliato, dato che in una certa misura il corpo richiede un po 'di grasso per funzionare senza problemi..

Sebbene i grassi saturi e trans aumentino i livelli di colesterolo e il rischio cardiaco, fonti di acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi possono essere utili.

• Pertanto, non si tratta di eliminare questo nutriente dal cibo, ma di scegli caratteri di buona qualità.

4. Limitare l'assunzione di sale

In centinaia di opportunità ce ne sono state avvisate Un'eccessiva assunzione di sale può avere diverse conseguenze negative per la salute..

Questa sostanza è riconosciuta come un fattore di rischio per ipertensione e malattie cardiache associate all'infiammazione..

La cosa più preoccupante è quella molte persone consumano più del doppio della quantità raccomandata e, come se ciò non bastasse, ignorano che una grande quantità di cibo lo contiene nella sua composizione.

È essenziale evitare il suo uso come aggiunta ai pasti abituali e inoltre dovrebbe essere identificato negli alimenti come:

• pane
• Carne e prodotti a base di carne
• Salse Commerciali
• formaggio
• Fast Food
• Conserve Di Pesce
• Legumi in scatola
• Zuppe istantanee

5. Mangia più cereali integrali

I cereali integrali sono più sani delle versioni raffinate e sono raccomandati al 100% per il cuore..

Ciò è dovuto al loro alto contributo di fibre alimentari, vitamine e minerali, che facilitare il controllo del colesterolo, della pressione alta e del diabete.

Alcuni cereali consigliati sono:

• Riso Integrale
• farina d'avena
• cece
• quinoa
• Couscous Integrale
• Mais o popcorn fatti in casa
• Grano integrale
• Farro (o grano rosso)
• orzo
• segale

6. Non dimenticare i legumi e i semi oleosi

Sia i legumi che i semi oleosi lo sono alimenti salutari per il cuore che possono aiutare a mantenere il muscolo cardiaco in buone condizioni, evitando disturbi come ipertensione, malattie cardiache e insufficienza cardiaca.

Questi alimenti forniscono, in cambio di poche calorie, alte dosi di fibre, antiossidanti e minerali essenziali che supportano il funzionamento del sistema cardiovascolare..

Non esitare ad aggiungere al tuo feed:

• fagiolo
• lenticchia
• pisello
• soia
• arachide
• mandorle
• noccioline
• nocciole
• castagne

Sei preoccupato di prenderti cura della salute del cuore? Hai una storia familiare di malattie cardiache? In tal caso, seguire le raccomandazioni fornite e migliorare la dieta per promuovere il corretto funzionamento di questo importante organismo..