5 alimenti da includere nella colazione per rafforzare i muscoli

Quando si tratta di perdere peso, non è sufficiente evitare il consumo di grassi dannosi o l'esercizio fisico maggiore. Devi fare un ulteriore passo avanti e scegliere alcuni alimenti che possono rafforzare i tuoi muscoli..

Una cosa che sappiamo tutti è quella quando perdiamo peso, la nostra pelle diventa leggermente flaccida. Se fossimo in grado di fornire un po 'più di massa muscolare, la nostra immagine sarebbe senza dubbio molto più stabilizzata..

La chiave è armonizzare il nostro cibo in modo che possiamo acquisiamo un tono muscolare maggiore man mano che perdiamo peso.

Di seguito, spiegheremo come raggiungerlo..

1. L'avena ci aiuta a rafforzare i muscoli

La farina d'avena è uno dei cereali più completi che possiamo includere nella nostra dieta. È energico e nutriente, con un alto valore biologico tra cui proteine, carboidrati e un gran numero di vitamine, minerali e oligoelementi..

Per curiosità, i tedeschi hanno due famosi cori su questo cereale: "L'avena trasforma gli uomini in uomini di ferro" e "L'avena li accelera".

Come consumare l'avena?

• Scegli avena intera a scaglie per la tua colazione.
• Immergi la farina d'avena, in acqua o latte caldo, quindi mescola con yogurt, semi di chia, succhi di frutta o frutta.

2. Spinaci, una fonte di proteine

Secondo uno studio dell'Istituto Karolinska di Stoccolma (Svezia), gli spinaci ci aiutano a rafforzare i nostri muscoli..

• Ciò è dovuto al rilascio di ioni calcio da questa pianta sul nostro corpo..
• Non dobbiamo dimenticare che il Il calcio è un elettrolita essenziale per la contrazione muscolare.
• A sua volta, gli spinaci sono anche ricchi di nitrati, un composto che aumenta la produzione di proteine ​​che tonificano e rafforzano i muscoli..

 Scopri: 8 elementi che aiutano ad accelerare il metabolismo

Come consumare spinaci a colazione?

• Sarà sempre meglio consumare spinaci crudi. Quindi sfruttiamo tutti questi enzimi che normalmente si perdono durante la cottura..
• Ad esempio, puoi preparare ricche insalate con spinaci, fragole e noci. Solo una piccola porzione per gustare una colazione nutriente ed energica.
• I battiti di spinaci sono anche molto salutari.

3. Banane, ricche di potassio

Siamo sicuri che hai visto molti sportivi mangiare banane nei loro momenti di riposo. Non solo permettono loro di recuperare energia allo stesso tempo, ma si occupano anche di rafforzare i muscoli..

• Le banane contengono potassio, un minerale necessario per la trasmissione e la generazione di impulsi nervosi muscolari..
• Non dobbiamo dimenticarlo le banane contengono magnesio, acido folico e fibre. Aiutaci a prenderci cura dei processi immunitari e della formazione dei globuli rossi.

Come consumare le banane a colazione?

Se ti senti bene, non pensare due volte a consumarlo due o tre volte a settimana. Un modo sensazionale per includerlo nella tua colazione è quello di tagliare una banana a pezzi e aggiungere del miele e della cannella. delizioso!

4. Tè bianco e il suo effetto termogenico

Il tè bianco ha un potente effetto termogenico. fornito da un composto attivo: epigallocatechin gallate (EGCG).

• Questa bevanda naturale ricca di antiossidanti non solo ci consente di bruciare i grassi ma ci aiuta anche a rafforzare i nostri muscoli..
• La sua alta concentrazione di polifenoli è superiore a quella del tè verde. Sebbene un po 'più costoso, è senza dubbio molto più sano..
• Un altro fatto che dobbiamo prendere in considerazione è quello il tè bianco è più morbido e meno elaborato rispetto ad altri. È meglio assimilato, digestivo e ti aiuterà a ottenere più tono muscolare.

Come consumare il tè bianco a colazione?

• Bevi una tazza ogni mattina a colazione. Non aggiungere zucchero: solo un cucchiaino di miele.

5. Frutta secca: noci, mandorle, pistacchi ...

Mangiati correttamente con equilibrio e moderazione, le noci non solo forniscono una buona salute, ma aiutano anche a rafforzare i muscoli..

• il I frutti secchi sono alleati del nostro cuore, si prendono cura del nostro cervello e ci aiutano persino a combattere lo stress.
• Sono tutte eccellenti fonti di proteine ​​che possono accelerare il metabolismo e aiutare con la sazietà, impedendoci così di mangiare tra i pasti..

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Come consumare frutta secca a colazione?

• Aggiungi le noci ai frutti (kiwi, fragole, banane ...).
• Puoi combinare delle mandorle con del miele.
• La frutta secca si abbina bene con gli yogurt.
• Puoi anche consumare pistacchi per tutta la mattina. Questo ti permetterà di placare la fame e calmare lo stress..

Per concludere, come già sapete, la chiave di ogni buona colazione è l'equilibrio e la corretta scelta dei nutrienti. Pertanto, oltre agli alimenti descritti qui, non dimenticare di include qualcosa di proteine ​​e fibre.

Il rafforzamento dei muscoli non è solo una questione di estetica, ma è anche necessario guadagnare tono e resistenza nella vita di tutti i giorni..

Ne vale la pena!