Joseph Barber
0 
4917
1125
La colazione è sempre stata caratterizzata come il pasto più importante della giornata perché porta al corpo l'energia di cui ha bisogno per svegliarsi. Adesso vedi, lo sapevi che puoi preparare una colazione per dimagrire? In effetti, a seconda degli alimenti che lo compongono, la colazione può diventare un elemento chiave nel processo di perdita di peso..
Quando si tratta di diete bilanciate e riduzione della massa, il primo cibo che mangiamo dopo un lungo periodo di digiuno è decisivo. In questo modo possiamo gestire correttamente il nostro cibo per il resto della giornata..
Dovrebbe contenere tra il 25 e il 30% delle calorie che verranno bruciate durante il giorno.. Ciò significa che una colazione equilibrata dovrà contenere tra le 400 e le 500 calorie delle 2000 calorie che dovremmo consumare durante il giorno..
Uno studio condotto da scienziati dell'Università del Missouri negli Stati Uniti ha scoperto che la colazione aumenta i livelli chimici dell'ormone grelina e del cervello associati all'appetito, che ci dà la sensazione di sazietà che consente la corretta sazietà della fame e la riduzione dei desideri.
Una colazione equilibrata può diventare l'alleato chiave per raggiungere il peso ideale. Dovrebbe essere caricato con i nutrienti necessari e presentato nelle porzioni appropriate..
Alimenti da includere a colazione per dimagrire
Una buona colazione per perdere peso dovrebbe includere:
- Tra 10 e 15 grammi di grassi
- 25 g di fibra
- 13 a 20 grammi di proteine
Si raccomanda l'inclusione di vitamine, minerali e alcuni carboidrati.. Sulla base di questo principio raccomandiamo 5 alimenti essenziali che ti aiuteranno a perdere peso e a mantenerti soddisfatto..
Non perdere altre opzioni per la colazione qui: le migliori colazioni anti-grasso
1. Avena
Mangiare avena nelle prime ore del giorno è una scelta eccellente per la cura del corpo mentre si mangia una dieta equilibrata..
È un cereale ipocalorico. Il suo consumo è compensato dalla sua grande quantità di Vitamine del gruppo B, minerali e grassi insaturi in grado di portare una quantità importante di energia nel corpo. Ciò compensa lo sforzo fisico e mentale che si verifica durante il giorno..
Ha una composizione proteica del 25%, che è un elemento essenziale per la formazione della massa muscolare. Contiene anche una fibra chiamata beta-glucano, che abbassa il colesterolo e soddisfa la sensazione di fame..
A questo si aggiunge il fatto controlla i livelli di zucchero nel sangue. allo stesso modo, Funziona come un alimento detergente per scovare le tossine contenute nell'intestino e eliminare il grasso dalle arterie..
2. Uovo
L'uovo è un alimento versatile. La sua composizione (ricca di vitamine, minerali e proteine) consente di mantenere alti livelli di energia nel corpo regolando l'appetito durante il giorno e riducendo la sensazione di fame..
È anche fondamentale quando si mantiene una dieta equilibrata.. Aiuta effettivamente il corpo a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso..
Questo pasto Contiene un nutriente chiamato colina, che stimola l'attività cerebrale e migliora la funzione cardiovascolare.. Uno studio dell'Università della Finlandia orientale lo ha catalogato come uno degli alimenti che aiutano la memoria e prevengono l'Alzheimer..
Completa queste informazioni con il seguente articolo: Come fare una sana colazione?
3. Caffè
Può portare molti benefici alla nostra funzione cerebrale se consumato nelle prime ore del giorno.. La cosa più importante del caffè è che migliora la memoria, l'umore e l'attenzione..
Inoltre, contiene molta caffeina. Quindi è un componente chiave quando si tratta di perdere peso, perché stimola le funzioni del sistema nervoso che consentono di eliminare il tessuto adiposo.
4. Tè verde
È una bevanda a basso contenuto calorico, che lo rende ideale per la colazione. Soprattutto per il suo composto antiossidante epigallocatechina gallato, che aiuta a proteggere il cuore, accelera il metabolismo e consente la combustione dei grassi.
Un esperimento condotto da un gruppo di nutrizionisti nel 2013, pubblicato attraverso la rivista Giornale europeo della nutrizione, ha stabilito che le persone che bevono almeno 2 tazze di tè verde al giorno hanno un peso corporeo inferiore e una vita inferiore.
5. Frutta secca
I frutti secchi sono alimenti antiossidanti che contiene minerali, vitamine, grassi sani, proteine e fibre. Sono quindi in grado di controllare i livelli di colesterolo nel sangue e aiutano a portare energia all'individuo..
A questo si aggiunge il vantaggio di essere sazietà. Cioè, soddisfa completamente la fame. Tuttavia, questo alimento è in grado di apportare un alto grado di calorie nel corpo. Pertanto si consiglia di consumarlo moderatamente, tra 15 e 20 grammi al giorno..
Come abbiamo visto, abbiamo diverse opzioni che possiamo includere in una colazione dimagrante. Ricordalo La chiave di questi processi è mantenere una dieta equilibrata. In caso di dubbi, consultare un esperto.
Cibi soddisfacenti da includere a colazione