il i cibi grassi sono considerati negativi per la salute Ecco perché la domanda di alimenti trasformati, zuccheri e carboidrati raffinati è aumentata. Il risultato? Una popolazione obesa, stanca e malata.

Fortunatamente nuovi studi e scoperte ci stanno aiutando a vederlo alcuni cibi grassi sono in realtà più benefici di quanto pensiamo. Quindi oggi faremo un elenco di cibi grassi che il tuo medico vuole che tu mangi per essere sano..

Questi sono prodotti naturali e deliziosi che ti aiuteranno ad avere una dieta più equilibrata, migliorando la tua salute. Pronto? Prendi nota e inizia a includere questi alimenti nella tua dieta..

5 alimenti grassi che il tuo dottore vuole che mangi

1. Avocado

L'avocado è un po 'diverso dagli altri frutti. Mentre i frutti sono spesso ricchi di carboidrati, negli avocado predominano i grassi..

È composto dal 77% di grassi completamente sani.. L'acido grasso predominante in questo frutto è l'acido oleico, presente anche nell'olio d'oliva, associato a numerosi benefici per la salute..

Inoltre, l'avocado è una delle migliori fonti vegetali di potassio. Un avocado contiene il 40% in più di potassio rispetto a una banana.

Se sei preoccupato di aumentare il colesterolo cattivo (LDL) e influisce sulla salute cardiovascolare, allora dovresti sapere che l'avocado è ricco di fibre..

in altre parole, quando lo consumi regolarmente, abbassi i trigliceridi e il colesterolo cattivo (LDL), aumento del colesterolo buono (HDL).

Vuoi saperne di più? Leggi:  Il seme di avocado offre questi 10 vantaggi per la tua salute e bellezza

2. Formaggio

In effetti, non è così raro che il formaggio sia uno dei grassi ammessi se consideriamo che per fare una fetta di formaggio è necessaria una tazza di latte intero.

• Cioè, è una buona fonte di calcio, vitamina B12, fosforo e selenio..
• Inoltre, una fetta di formaggio contiene 6,7 g di proteine..
• Come altri latticini, è ricco di acidi grassi che prevengono l'insorgenza del diabete di tipo 2.

Ora che sai, includi un buon pezzo di formaggio nella tua dieta ogni giorno per assicurarti di ottenere tutti questi benefici..

3. Cioccolato fondente

Pensavi che ci sarebbe qualcosa di molto delizioso nell'elenco dei cibi grassi che il tuo dottore vuole che tu mangi? Bene, state tranquilli, il cioccolato è presente e vi daremo alcune buone ragioni..

Il cioccolato fondente non è solo molto ricco, ma ha l'11% di fibre e lattine fornire fino al 50% dell'assunzione giornaliera raccomandata di ferro, magnesio e manganese.

Contiene anche una percentuale più elevata di antiossidanti rispetto ad altri alimenti come la frutta..

• Alcuni degli antiossidanti trovati in cioccolato fondente aiutare a ridurre la pressione sanguigna e prevenire l'ossidazione del colesterolo nel sangue cattivo (LDL).
• Perché ciò accada devi mangiare un quadrato di cioccolato fondente (con almeno il 70% di cacao) cinque volte a settimana.

Anche se è un cibo delizioso, ricordati di monitorare le quantità che consumi e la loro qualità.

Non ha senso mangiare una barretta ricca di zuccheri ogni giorno. Questo può effettivamente essere dannoso.

4. Uova intere

Le uova hanno attraversato un periodo in cui molte persone le hanno evitate perché c'era l'idea diffusa che fossero malsane..

Si pensava che i tuorli fossero ricchi di colesterolo e grassi dannoso per il sistema cardiovascolare.

C'è qualche verità in merito al colesterolo e ai grassi?.

• Un singolo uovo contiene 212 mg di colesterolo e rappresenta solo il 71% del colesterolo che dovresti consumare al giorno..
• Inoltre, il 62% delle calorie fornite da un uovo intero proviene dal grasso..

È interessante notare che questi numeri, che possono sembrare così pericolosi o dannosi, non ti influenzano negativamente..

Questo perché le uova sono completamente naturali e contengono molti dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno:

• Sono ricchi di antiossidanti che prevengono lesioni agli occhi.
• Fornire nutrienti che promuovono la salute del cervello.
• Sono ricchi di proteine, quindi ti faranno sentire pieno e renderanno più semplice la riduzione del peso..
• Sono ricchi di acidi grassi omega 3..

Ogni volta che mangi uova, non mescolarli con altri grassi come la pancetta.

Visita questo articolo:  3 succhi antiossidanti per combattere l'invecchiamento precoce

5. Olio di cocco

La noce di cocco e il suo olio sono una delle migliori fonti di grassi saturi che possiamo trovare. In effetti, Il 90% della sua composizione è costituito da acidi grassi saturi.

Pertanto, le persone che lo consumano regolarmente hanno meno probabilità di avere problemi cardiaci e una salute eccellente..

Gli acidi grassi del cocco si metabolizzano rapidamente, diversamente dagli altri, poiché vanno direttamente al fegato e vengono convertiti in chetoni.

Inoltre, il il cocco aiuta a sopprimere l'appetito e ad accelerare il metabolismo.

Se hai una storia familiare di malattia di Alzheimer, dovresti sapere che l'olio di cocco è associato alla riduzione dei sintomi..