Esercizi di dolori articolari per alleviarli

L'esercizio fisico è uno dei migliori alleati per ridurre i dolori articolari. Sebbene il riposo possa alleviarti momentaneamente, seguire una routine di allenamento aumenta la mobilità e diminuisce il ripetersi di questo sintomo..

Questa abitudine, che può essere praticata a qualsiasi età, stimola la circolazione sanguigna, previene l'infiammazione e rafforza le aree interessate per ridurre al minimo la tensione. inoltre, aiuta a prendersi cura della cartilagine e dei legamenti per prevenire disturbi come l'artrite.

Soprattutto, riduce la necessità di antidolorifici in quanto ha un effetto rilassante prolungato. Questa condizione ti riguarda? Successivamente, vogliamo esaminare alcune delle sue cause e 5 tipi di esercizi che possono essere utilizzati come terapia..

Cause di dolori articolari

I dolori articolari possono interessare diverse parti del corpo come mani, piedi, ginocchia o fianchi..

Inoltre, spesso presentano un senso di rigidità e sensibilità al tatto.. Possono anche ridurre la capacità di movimento e la flessibilità..

La sua causa principale è di solito i cambiamenti che si verificano con l'età; tuttavia, alcuni li sperimentano da giovani, sia a causa del trauma, sia in sovrappeso o, ad esempio, facendo troppo sforzo fisico. Altri possibili detonatori sono:

• Predisposizione genetica
• Formazioni sbagliate
• obesità
• Interventi chirurgici
• Artrite e artrosi
• Cristalli di acido urico (gotta)
• Tendinite e borsite
• Sforzo muscolare e distorsioni

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I migliori esercizi per ridurre i dolori articolari

Le routine di allenamento per ridurre il dolore articolare possono variare da persona a persona. Se è un dolore comune, qualsiasi tipo di attività fisica può essere utile. tuttavia, In caso di lesioni o malattie, l'addestramento deve essere adattato a queste condizioni..

Pertanto, è meglio consultare un medico prima di adottare qualsiasi piano di esercizi per alleviare il dolore. Quindi, dopo le valutazioni appropriate, si possono praticare attività sportive come suggerito di seguito..

1. Attività acquatiche

Sia il nuoto che l'aerobica in acqua hanno molti benefici per ridurre i dolori articolari.. Queste modalità di esercizio hanno un basso impatto fisico. e ti permettono anche di avere un raggio di movimento controllato, lento e sicuro.

Pertanto, la resistenza fornita dall'acqua contribuisce alla formazione dei muscoli. Migliora anche la circolazione sanguigna e diminuisce la rigidità di gambe, glutei e tomaia.

2. Taichi

Una delle discipline alternative per l'esercizio del corpo a fini terapeutici è il taichi. Consiste nel cambiare la postura attraverso movimenti lenti e controllati che non sovraccaricano o mettono in tensione le articolazioni principali..

Con la sua pratica aumenta l'assorbimento del liquido sinoviale nella cartilagine articolare, che riduce il rischio di usura precoce.. Aumenta anche la flessibilità e l'equilibrio, due chiavi per prevenire possibili lesioni..

3. Yoga

Lo yoga è stato a lungo raccomandato come modalità di esercizio per ridurre i dolori articolari, soprattutto quando proviene da disturbi come l'artrite. Questo corso riunisce una serie di posture che riducono la rigidità e le difficoltà circolatorie.

D'altra parte, è un'ottima opzione per combattere il sovrappeso e la perdita del tono muscolare. Ciò aumenta la forza articolare e favorisce la mobilità. Il suo vantaggio è che ogni routine può essere adattata alla propria resistenza fisica. Non c'è bisogno di essere un esperto!

4. Cammina

Camminare è il modo più semplice per evitare gli effetti dell'inattività fisica sulla salute delle articolazioni. Sebbene non sia l'esercizio più impegnativo, è una buona alternativa per riattivare la circolazione, migliorare la mobilità e stimolare l'uso di liquidi sinoviali.

Sì, l'ideale è farlo in diversi gradi di difficoltà, a seconda delle condizioni fisiche acquisite. È anche importante prestare attenzione alle calzature, poiché le scarpe inadatte possono influire sulla capacità di ammortizzare..

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5. Ciclismo

La bicicletta più volte alla settimana può ridurre i dolori articolari e il rischio di lesioni. Questo tipo di attività cardiovascolare combatte il sovrappeso e aumenta il flusso di sangue dalle estremità inferiori al cuore.

A sua volta, rafforza i muscoli e aumenta la resistenza delle gambe. Tuttavia, potrebbe non essere raccomandato a una certa età, soprattutto se la persona non è abituata. In questi casi l'opzione migliore è la cyclette o filatura.

Ti senti stanco quando fai qualche sforzo fisico? Provi una sensazione di rigidità? Se le tue risposte sono sì, consulta un medico e inizia a esercitare per rafforzare le articolazioni..