Perché mi fa male la schiena?

Chiunque può soffrire di mal di schiena. Tuttavia, ci sono fattori che aumentano il disagio e il rischio di problemi cervicali, lombari, ecc..

Cosa? Come? Perché? Quando? Le domande più frequenti sul mal di schiena rispondiamo qui per te.

età

Quando iniziamo a invecchiare, anche la colonna vertebrale invecchia insieme. Questo è il motivo per cui, a partire dai 30 o 40 anni, potremmo provare più mal di schiena a causa dell'indebolimento delle ossa e dei muscoli nel tempo..

Piccolo esercizio

Coloro che non praticano sport o non esercitano hanno maggiori probabilità di provare mal di schiena. Inattività fisica e problemi in quest'area sono strettamente correlati..

peso

Coloro che sono in sovrappeso o obesi hanno maggiori probabilità di avere mal di schiena perché questa zona deve lavorare di più per sostenere l'intero peso del corpo..

Eredità genetica

I fattori ereditari causano dolore alla parte bassa della schiena o al collo. Presta molta attenzione ai problemi che hanno subito i tuoi genitori, nonni, zii, ecc.. L'artrite spinale o la spondilite anchilosante hanno componenti genetiche.

lavoro

In base ai compiti che eseguiamo ogni giorno, potremmo soffrire di mal di schiena. Ad esempio, quelli che aumentano di peso ogni giorno, quelli che spingono o sollevano più volte durante il giorno o quelli che si siedono o si fermano sono quelli che soffrono di più di questo problema..

sigaretta

Esiste una relazione molto stretta tra mal di schiena e fumo. Ciò è dovuto al fatto che le persone che fumano hanno problemi nel trasportare i nutrienti necessari nei dischi lombari. inoltre, per loro è più difficile riprendersi da qualsiasi trauma o contrattura.

malattie

Ernia del disco, tensione muscolare, spasmo, scoliosi, artrite, spondilolistesi, stenosi lombare, calcoli renali, fibromialgia, infezioni, endometriosi e dischi feriti sono cause di mal di schiena. È necessario consultare un medico per eseguire i test corrispondenti e rendere il trattamento più efficace..

sonno

Tutti i disturbi legati al riposo si concentrano sul mal di schiena.. Dormire corti, avere un cuscino troppo alto o basso, un materasso deformato o vecchio, una postura scorretta di notte causano tutti mal di schiena.

Come rafforzare la schiena

Un modo in cui la tua schiena non fa molto male è avere una colonna vertebrale forte e sana. Prestare attenzione ai seguenti consigli:

Buona postura

Questo è essenziale. Non chinarsi (spalle in avanti e petto in giù) quando si lavora sul computer. Usa una sedia ergonomica che supporti la schiena, dalla vita al collo.

Prova a usare i cuscini per renderlo più comodo. Allinea sempre le spalle con le orecchie e immagina di avere una tavola sulla schiena. All'inizio sarà scomodo, ma scoprirai che questo porterà molti vantaggi.

Se il tuo lavoro richiede sollevamento pesi, piega le ginocchia e rimani vicino all'oggetto. Prendilo tra le mani e torna alla posizione di partenza.. Non piegare la schiena in quanto farà una mossa sbagliata e quindi dannosa per la colonna vertebrale.

esercizi

Puoi fare qualsiasi tipo di esercizio, ma il sollevamento pesi o le "parentesi graffe" non sono consigliati se hai mal di schiena cronico, almeno fino a quando non inverti la situazione..

I migliori esercizi sono: nuoto, pilates, yoga, ciclismo e passeggiate. Solo mezz'ora al giorno. Lo sport che scegli aiuterà a migliorare la salute della schiena..

allungamento

Soprattutto se hai un lavoro molto sedentario. Più volte al giorno, alzati dalla sedia e fai alcuni movimenti in modo che la schiena non sia sempre nella stessa posizione. Allunga anche collo, vita, spalle, testa, tra gli altri. Gli esercizi di stretching dovrebbero essere lenti e in pausa, non bruschi.

Alza le braccia come se volessi toccare il cielo con le mani, fai dei cerchi con la vita, muovi la testa da un orecchio all'altro e fai movimenti circolari su entrambi i lati con il collo, ecc. Puoi anche provare a fare alcune posizioni yoga che sicuramente aiuteranno..

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cibo

La dieta influisce anche sulla salute della colonna vertebrale. Se consumi più proteine ​​magre, frutta, verdura e grassi sani, questo avrà un effetto sulla schiena e ridurrà il dolore. Consigliamo in particolare le vitamine omega 3 e B per ridurre i problemi del nervo spinale.

riposo

Il come e quando sono due domande a cui è necessario rispondere. Innanzitutto, presta attenzione alle posture con cui dormi. Se il materasso o il cuscino non sono in buone condizioni, sostituirli. Se dormi sulla schiena, prova ad esempio a dormire di fianco..

Cerca di riposare tra le 6 e le 8 ore al giorno. Trasforma l'ora di andare a letto in una cerimonia: spegni i dispositivi elettronici, cerca di non dormire dopo le 23:00 e non andare al lavoro o studiare a letto.

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meditazione

Coloro che meditano hanno meno mal di schiena rispetto a quelli che conducono una vita più stressata.

La meditazione migliorerà anche il tuo umore, ti renderà più produttivo, prolungherà la tua vita e soprattutto ti aiuterà ad avere una postura più corretta, grazie alla posizione del fiore di loto (meglio noto per la meditazione). Cerca di meditare ogni mattina al mattino, circa dieci minuti.

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