5 sport per le persone con dolore al ginocchio

Abbiamo parlato molto dell'importanza di rimanere attivi e l'hai sentito in molti posti..

Tuttavia, quando abbiamo dolore al ginocchio, l'esercizio fisico è spiacevole.

Certo la maggior parte di noi non vorrebbe fare altro che peggiorare le condizioni fisiche e forse il dolore al ginocchio aumenterebbe.

La realtà è che il dolore al ginocchio è un fastidio che può influire sulla vita di tutti i giorni se non ti prendi cura di te in tempo..

Può iniziare con un disagio occasionale o il risultato di un grave infortunio, ma dovresti sempre prestare attenzione quando inizi..

In questa occasione vogliamo parlare di sport per le persone con dolore al ginocchio.

1. Cammina

camminare è un'attività a basso impatto che influisce molto poco sulle articolazioni. Mettiamo questo esercizio al primo posto perché è lo sport più semplice e pratico per chi soffre di dolore al ginocchio..

Non solo ti aiuta a rimanere in buona forma, ma ottenere vitamina D dall'esterno all'aria aperta ti aiuterà anche a ridurre il disagio..

• Idealmente, inizia con passeggiate piane o lisce che siano salde e che non durino nel tempo.

Anche se si consiglia di camminare 30 minuti al giorno, puoi dividere questa volta su percorsi piccoli.

Questo è un consiglio da non trascurare se il dolore è troppo intenso o il ginocchio inizia a disturbare dopo pochi minuti.

Quando senti che le gambe diventano più forti, puoi aumentare la durata e l'intensità..

Visita questo articolo: Quanto dovresti camminare ogni giorno per perdere peso?

2. Ciclismo

Il ciclismo è uno sport a basso impatto che ti offre il vantaggio di scegliere tra una cyclette e una outdoor..

Il movimento ripetitivo che viene esercitato sulla bicicletta fa lavorare i tendini attorno alle ginocchia e anche i muscoli che supportano le articolazioni nella regione.

• Se pensi che il ciclismo ti metterà solo a disagio, puoi essere certo di non premere le ginocchia.
• Comunque sempre inizia con una pedalata delicata e aumenta quando si adatta.
• Cerca di allenarti in bicicletta tre o quattro volte alla settimana per 25-30 minuti per aumentare la forza delle gambe e la capacità cardiovascolare..

3. Nuoto e acquagym

Un altro degli sport consigliati in questo caso è il nuoto e l'aerobica in acqua..

Oltre a non esercitare alcuna pressione sulle ginocchia, sono l'opzione migliore se hai subito un infortunio e non puoi praticare un altro sport.

• Poiché l'acqua supporta il peso corporeo, è possibile eseguire sessioni di esercizio in acqua per migliorare la resistenza e l'elasticità senza sforzare le articolazioni del ginocchio..

Questo ti permetterà di saltare, girare e girare senza dolore.

• Esercizi di questo tipo sono anche Ideale per chi soffre di artrite, osteoporosi e fibromialgia.

Vedi anche: Scopri come il nuoto aiuta a migliorare la tua salute

4. Macchina ellittica

L'idea di camminare come sport non ti delizia perché ti senti privo di qualche sfida? In tal caso, considerare la macchina ellittica.

La forza che eserciti quando la indossi è la stessa del camminare, quindi non ti farà male al ginocchio, ma può farlo gioca con variabili come velocità e inclinazione per rendere tutto più interessante.

• Se quello che stai cercando è sviluppare la forza delle gambe e anche migliorare la capacità cardiovascolare, questo esercizio è quello che stai cercando..
• Inizia con 15-20 minuti per adattare le gambe al movimento..
• Man mano che aumenti la forza delle gambe, puoi aumentare il ritmo e la durata dell'allenamento ellittico..

5. Yoga e Pilates

Gli ultimi due sport consigliati per il dolore al ginocchio sono yoga e pilates..

Queste sono due opzioni a basso impatto e facili da eseguire, in quanto solo bisogno di avere abbastanza spazio.

Yoga e pilates ti permetteranno di:

• Correggere la postura;
• Migliorare la resistenza muscolare;
• Perdere peso;
• Rafforzare il corpo;
• Rilassa la mente;

Raccomandiamo che le prime volte che fai pratica cerchi le lezioni con esperti.

Sebbene le posture siano semplici, può terminare con mal di schiena se eseguite in modo errato..

Ciò che le persone con dolore al ginocchio non dovrebbero dimenticare mentre fanno sport?

Ora che hai un'idea più generale dei migliori sport per affrontare il dolore al ginocchio, ricorda:

• Non chiederti oltre il conto. Inizia a praticare 15-20 minuti tre volte a settimana e sempre sotto la supervisione di un esperto.
• Chiedi al tuo medico se non hai controindicazioni. Se hai una lesione invasiva, il medico probabilmente ti consiglierà di lasciarne cadere alcune.

Indossa la scarpa appropriata. Non è una buona idea uscire con scarpe nuove per fare presto un viaggio, perché potrebbe finire con le bolle.

A sua volta, una scarpa molto usurata può avere una suola ben usurata. Ciò può far scivolare, causando più lesioni ai piedi.