4 posture yoga per ridurre il mal di schiena

Il mal di schiena è diventato uno dei disagi più comuni per la maggior parte delle persone, poiché l'uso di dispositivi tecnologici e lo stress sono potenziali cause del loro continuo sviluppo. Vedi 4 posture yoga per ridurre il mal di schiena.

Il più normale è che il dolore scompaia con un po 'di riposo e un po' di antidolorifico; tuttavia, a volte può rimanere più a lungo del solito, richiedendo un altro tipo di trattamento..

Anche se a prima vista non sembra appropriato, La pratica di alcune posture yoga può servire come terapia per migliorare questo sintomo..

Attraverso lo yoga possiamo stimolare la circolazione e alleviare la tensione muscolare che impedisce di alleviare rapidamente il dolore..

In questa occasione vogliamo rivelare le 4 migliori posture in modo da non dimenticare di esercitarle a casa o in uno spazio libero dove lavori. Provalo!

1. Impulsi di flessione in avanti per ridurre il mal di schiena

Questo movimento fornisce lo stretching necessario per i muscoli tesi della colonna vertebrale e stimola il sistema nervoso.

Come fare?

• Stare su una stuoia di yoga e allargare i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Piega le ginocchia e piega in modo che la schiena tocchi le gambe, fino a quando l'addome tocca le cosce.
• Metti le mani dietro la schiena.
• Rilassa la schiena, il collo e la testa e stringi i polsi.
• Esegui da 10 a 20 ripetizioni, inspirare ed espirare.

2. Tavolo contro il muro per ridurre il mal di schiena

Questo movimento è un po 'più complesso e ci vuole molta pratica per farlo correttamente..

È ideale per il mal di schiena e anche per alleviare la tensione nella parte superiore del corpo.

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Come fare?

• Mettiti di fronte a un muro con le braccia aperte e inclina il corpo in avanti, posizionando i palmi delle mani sul muro con le dita lunghe.
• Rafforzare la posizione delle dita sul muro e tirare indietro l'ombelico mentre allunga il coccige verso il pavimento.
• Sollevare le costole dal bacino in modo da ottenere una curvatura naturale della parte bassa della schiena e un addome attivo..
• Mantieni la colonna vertebrale allungata e inizia a camminare con le gambe indietro, piegandoti in vita e formando una L.
• Ripeti questo esercizio con 10 o 20 respiri. e tornare alla posizione iniziale.

3. Cane guardando in basso (Adho mukha shvanasana) per ridurre il mal di schiena

Il cane di pancia da abbassare o "Adho Mukha Svanasana" È una postura ideale per riscaldarsi poiché comporta l'allungamento di tutto il corpo.

Tonifica i nervi della colonna vertebrale e favorisce la circolazione sanguigna dalla parte inferiore del corpo alla testa.

Serve anche a rafforzare i muscoli e le articolazioni di braccia, gambe, collo e schiena..

Come fare?

• Mettiti in posizione di cane con i piedi alla larghezza dei fianchi e i palmi delle mani riposati.
• Quindi sostenere i metatarsali e alzarsi come un cane.
• È importante non ansimare troppo la schiena perché può contrarre i muscoli nel modo sbagliato.
• Sollevare le costole in modo che siano ferme nelle spalle e nella colonna vertebrale..
• Spingi il coccige ai talloni e premi di nuovo attraverso l'interno e l'esterno dei piedi..

4. Posizione del bambino per ridurre il mal di schiena

L ' "Balasana"O la posizione del bambino è un movimento rilassato che genera uno stretching attivo per la colonna vertebrale.

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Serve per riposare tra gli esercizi o finire una routine di stretching. Si consiglia di alleviare la tensione associata allo stress..

Come fare?

• Mettiti in una posizione a quattro punti fare la postura del bambino per uno o più minuti.
• Prova la posa con le ginocchia divaricate, i pollici a contatto, quindi avvicina le ginocchia per allungare il midollo spinale.
• Se la testa non tocca il pavimento, posiziona un blocco yoga sotto la parte anteriore per un completo relax..
• Le braccia possono anche riposare contro il tuo corpo..
• Inspirare profondamente e, ogni volta che espiri, sentirai la tensione dissolversi.

Come puoi vedere, è molto facile fare alcune posizioni yoga per aumentare il nostro senso di benessere..

Se li combini con esercizi di respirazione o meditazione, puoi godere di molti benefici per l'equilibrio del corpo e della mente..