30 alimenti ricchi di flavonoidi per combattere l'ansia

Prima di tutto, cosa hanno a che fare i flavonoidi in molti dei nostri alimenti con l'ansia? La verità è che hanno una relazione molto speciale..

Un team dell'Università di Emory negli Stati Uniti e dell'Università autonoma di Barcellona (UAB) lo indicano un composto chiamato 7,8-diidrossiflavone, presente nei flavonoidi, è molto efficace nel trattamento dell'ansia. 

Le medicine con questo composto sono ora in fase di produzione, ma nel frattempo, possiamo anche consumare gli alimenti più ricchi di flavonoidi per beneficiare di questa funzione..

Cerchiamo di essere chiari: consumando, ad esempio, 8 fragole al giorno, i livelli che otterremo da questo composto saranno molto bassi, ma sarà di aiuto.. Un integratore ricco di nutrienti e naturale questo deve essere preso in considerazione.

1. Fave di cacao

Esiste un cibo più classico dei semi di cacao? Sono deliziosi! Pertanto, se consumato con moderazione ed equilibrio, può essere molto benefico data la sua alta densità di flavonoidi..

In effetti, conosci già il tuo uso storico come medicina e terapia per migliorare l'umore e curare varie malattie.

Il suo livello di antiossidanti è così alto che è l'ideale per migliorare la salute del cuore..

 2. I frutti di sambuco

• sono ricco di vitamina C e flavonoide e, quindi, sono un ottimo integratore giornaliero per ridurre l'ansia quotidiana;
• Inoltre, non dimenticare che sono una fonte naturale di nutrienti, in particolare tutte le vitamine del gruppo B: B1, B2, B5, B6 e acido folico;
• Hanno un grande effetto antiossidante;
• Favoriscono il sistema immunitario;
• Stanno purificando;
• Possono essere trovati in farmacia sotto forma di integratori. Tuttavia, possono anche essere consumati naturalmente..

3. Mirtilli

In primo luogo, sappiamo che non è sempre facile ottenere mirtilli dai supermercati, ma lo sono uno degli alimenti più sani e medicinali che possiamo consumare.

I suoi benefici sono vari e interessanti:

• I mirtilli lo sono ricco di antociani e carotenoidi;
• I suoi flavonoidi hanno una potente azione antiossidante in grado non solo di neutralizzare l'azione dei radicali liberi, ma anche di rilassarsi, migliorando la circolazione sanguigna;
• I mirtilli sono antinfiammatori e antibatterici, purificano le nostre tossine e rafforzano il sistema immunitario, ad esempio..
• Essere consapevoli del fatto che quando si verifica un episodio di stress e ansia elevata, il cortisolo appare nel sangue alterando le nostre funzioni di base. Se consumiamo regolarmente mirtilli, tutti questi processi miglioreranno la frutta eleva le nostre difese naturali.

Ma attenzione! Evita le gelatine poiché la maggior parte contiene zucchero elevato.

Ulteriori consigli per il trattamento dell'ansia

4. Farina di carrube

La farina di carruba è un'alternativa sana e naturale. e, allo stesso tempo, altamente raccomandato contro le raffinate farine bianche classiche. Questo perché le farine classiche sono molto dannose per la nostra salute..

Come tale, può essere trovato nei negozi di alimenti naturali..

• La farina di carruba viene dalla frutta della carruba;
• È un alimento proteico ricco di energia., oltre ad esempio minerali come calcio, ferro e fosforo.
• Questa farina è ricca di vitamina A, B1, B2, B3, C e D;
• È adatto per celiaci e ha anche bassi livelli di grassi (3%);
• Miscelato con succo di mirtillo, stimola la funzione renale e allo stesso tempo è anche un rimedio ideale per il trattamento dell'ansia;
• È un potente antiossidante naturale.

5. Il tè bianco

Prima di tutto, lo sapevi che questa è la bevanda naturale ricca più antiossidante? Il tè bianco è più benefico del tè verde in quanto ha un alto livello di flavonoidi e bassi livelli di teina..

Lungi dall'essere uno stimolante, questa infusione naturale è un trattamento molto interessante per combattere l'ansia quotidiana.. Il suo gusto è leggero e delicato., quindi cercalo rapidamente nei negozi di alimenti naturali.

Quindi cerca di consumare quelli con le foglie sempre con un colore argento. Perché questi sono i migliori!

6. La rucola

Dopo tutto, cosa pensi di consumare oggi un'insalata di rucola, uva passa e ananas? La rucola è un alimento molto salutare che può aiutare a guadagnare energia riducendo l'ansia..

• La rucola ha un grande potere disintossicante, acido folico e vitamina B.. Inoltre impedisce al cervello di invecchiare troppo presto;
• È ricco di vitamina K., un elemento che aiuta a rafforzare le ossa e si occupa anche della salute del cervello;
• È digestivo, non contiene grassi e allo stesso tempo è anche un integratore molto nutriente;
• Rafforza il sistema immunitario in quanto contiene vitamina C..

Quindi, come resistere alla rucola, se oltre alla salute è delizioso?

Conoscere i grandi benefici del camminare ogni giorno.

7. Acai

Consumare acai su base regolare così com'è un rimedio ideale per trattare l'ansia e il nervosismo lievi.

Non solo migliora il riposo notturno, ma rilassa e schiarisce la mente. Questo perché elimina le tensioni fisiche.

E altro:

• Accelera il metabolismo;
• Rafforza l'immunità;
• Si prende cura della salute di unghie, capelli e pelle;
• Regola la pressione sanguigna e allo stesso tempo colesterolo;
• Disintossica e purifica il corpo.

8. Cibi più ricchi di flavonoidi

• Mele (con guscio);
• broccoli;
• capperi;
• Bulbo di cipolla;
• fragole;
• Uva rossa;
• Foglia di basilico;
• Bulbo d'aglio;
• Cavoletti di Bruxelles;
• spinaci;
• finocchio;
• ciliegie;
• limoni;
• le arance;
• Peperoni gialli;
• Vino rosso;
• soia;
• aneto;
• timo;
• coriandolo;
• menta;
• camomilla;
• Semi di anice;
• noci;
• uva passa.