3 eccellenti vitamine ricche di magnesio

Le vitamine ricche di magnesio sono un ottimo modo per coprire le carenze di questo minerale. In effetti, è del tutto possibile che tu possa anche avere un piccolo deficit in questo momento e nemmeno saperlo..

Tuttavia, non dobbiamo dimenticarlo questo elemento è una parte strutturale delle nostre ossa, dei nostri muscoli, del nostro sangue, e la maggior parte dei nostri tessuti.

Ne abbiamo bisogno per produrre energia e sintetizzare varie proteine ​​e grassi..

L'importanza è così grande che uno studio dell'Università dell'Oregon (Stati Uniti) lo afferma La carenza di magnesio può aumentare il rischio di ipertensione, diabete e varie malattie coronariche.

Pertanto, vale la pena saperne di più. Non si tratta nemmeno di essere ossessionati da esso, ma di mantenere sempre una dieta equilibrata in cui non mancano nutrienti..

Successivamente, e per coprire le esigenze di magnesio nel tuo corpo, proponiamo un piano molto semplice. Che ne dici di preparare una di queste vitamine per tutta la settimana??

Quindi qui ci sono 3 tra cui scegliere, e tutti sono deliziosi.

Vitamine ricche di magnesio che dovremmo includere nella dieta

Trascorrendo 7-10 giorni prendendo queste vitamine ricche di magnesio, noterai i loro effetti. Tuttavia, tieni presente che oltre a includere queste bevande naturali nella vita di tutti i giorni, prenditi cura del cibo.

In generale, tutte le verdure a foglia verde come i semi di lino o le alghe sono incredibilmente ricche di magnesio e clorofilla. Questi due elementi ci faranno stare bene e noteremo i seguenti cambiamenti:

• Riduzione della stanchezza.
• Mal di testa ed emicrania iniziano a scomparire.
• Evitiamo la costipazione.
• Riduzione del dolore osseo, articolare e muscolare.
• I capelli e le unghie diventano più forti.
• Riduciamo al minimo il livello di zucchero nel sangue.

Dai un'occhiata alla ricetta per queste deliziose vitamine ricche di magnesio.

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1. Vitamina sciroppata di banana, cioccolato e acero

È senza dubbio una vitamina energetica che possiamo assumere una volta alla settimana..

• Nella nostra ricetta includeremo cioccolato al latte senza zucchero. È sorprendente quanto sia meraviglioso dato questo in 100 grammi di cioccolato al latte troviamo fino all'80% della dose media raccomandata di magnesio.
• Inoltre, abbiamo anche optato per lo sciroppo d'acero sul miele, poiché è molto più ricco di magnesio. D'altra parte, la banana è senza dubbio uno dei frutti più ricchi di magnesio.

Assicurati di provare questa straordinaria vitamina, perché la seguente combinazione è quella che può fornire il più alto livello di magnesio.

ingredienti

• 1 banana
• 1 cucchiaio di cioccolato al latte in polvere (10 g)
• 1 cucchiaio di sciroppo d'acero (20 g)
• 1 tazza di latte di mandorle (200 ml)

preparazione

• Molto facile da fare Per prima cosa sbucciate la banana, tagliatela in tre parti, quindi sbattetela in un frullatore insieme al bicchiere di latte di mandorle (molto ricco di magnesio), sciroppo d'acero e cioccolato al latte in polvere.
• Infine, tocca per alcuni secondi e servire.

2. Spinaci, avocado e vitamina delle fragole

Questa vitamina ricca di magnesio sarà il tuo miglior alleato per iniziare bene la giornata. È energico, ricco di antiossidanti, fibre e vari nutrienti..

• L'avocado può fornire il 15% dell'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio.. Ora immagina se aggiungiamo anche spinaci e fragole: abbiamo aumentato questo livello in un modo molto interessante.

Scopri come possiamo preparare questa deliziosa bevanda naturale.

ingredienti

• ½ avocado
• 8 fragole
• 1 tazza di spinaci (30 g)
• 1 bicchiere d'acqua (200 mL)
• 1 cucchiaio di miele (25 g)

preparazione

• In primo luogo, lavare accuratamente gli ingredienti, in particolare gli spinaci, che spesso assorbono più facilmente i pesticidi..
• Una volta puliti, mettili in un frullatore con fragole e avocado. Quindi aggiungere il bicchiere d'acqua e il miele. Batti tutto fino a ottenere un drink il più omogeneo possibile.
• Infine, bevilo ogni mattina, è molto salutare..

Dai un'occhiata anche a questa ricetta: vitamina dimagrante e salutare di fragola, avena e zenzero

3. Fichi vitamina e latte di mandorle

I fichi, oltre ad essere incredibilmente ricco di calcio, ha un alto contenuto di magnesio. Inoltre, aiutano a combattere l'osteoporosi, sono deliziosi e non calorici come pensiamo..

Se è la stagione dei fichi nella tua città, non esitare a comprarne alcuni per abbinarli a un'altra bevanda ricca di magnesio: il latte di mandorle.

Ecco come rendere questa vitamina ricca di magnesio sensazionale:

ingredienti

• 5 fichi maturi
• ½ cucchiaio di semi di sesamo (2 g)
• 1 tazza di latte di mandorle (200 ml)
• ½ cucchiaio di cannella in polvere (2 g) (per cospargere)

preparazione

• Per prima cosa sbuccia i fichi, mettili in un frullatore insieme al bicchiere di latte di mandorle, semi di sesamo e poi sbatti per qualche secondo.
• Infine, servi nel tuo bicchiere preferito e cospargere un po 'di cannella.

Questo drink è semplicemente fantastico.

In breve, non aspettare fino a domani per preparare alcune di queste vitamine ricche di magnesio..