David Snow
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Molte persone lo sanno il grasso addominale è molto difficile da eliminare e richiede molti sforzi. Sfortunatamente, dopo essere caduto in uno stile di vita sedentario e in una dieta povera, l'addome diventa la regione che accumula più grasso..
Oggi, tutti vogliono apparire più sani e ci sono diversi modi per perdere peso e raggiungere le misure desiderate..
Tuttavia, molti continuano a fallire nel tentativo di raggiungere un addome piatto come ben oltre una buona dieta e creme dimagranti, è essenziale praticare esercizi fisici.
Questa abitudine è cruciale per aumentare il dispendio energetico ma anche per tonificare e rafforzare i muscoli di questa regione.
Poiché sappiamo che molte persone non possono frequentare una palestra, vogliamo condividere i 6 migliori esercizi per raggiungere questo obiettivo a casa. Da non perdere!
6 esercizi per ridurre il grasso addominale
1. Crunch
il scricchiolio è un'attività che ti permette di tonificare l'addome e combattere le impugnature grasse che influenza la tua vita.
Come fare?
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino yoga e fletti le gambe.
- Metti le mani dietro la testa e fai una flessione di 40º, ricordando di controllare il respiro.
- Esegui da 20 a 30 ripetizioni ininterrottamente, riposa 30 secondi e riprendi l'esercizio fino al completamento di 3 serie.
- Quando puoi ottenere più resistenza, esegui fino a 5 set.
Si consiglia la seguente lettura: 7 esercizi molto semplici per bruciare il grasso addominale
2. Lati
Il laterale è un ottimo tipo di attività per aumentare la combustione dei grassi addominali.. Mettono alla prova la nostra resistenza e richiedono maggiore concentrazione.
Come fare?
- Sdraiati su un lato del corpo con le gambe allungate.
- Sostieni una mano sul pavimento e l'altra sulla testa come se il braccio fosse un triangolo..
- Creane uno flessione laterale, portando il collo in vita.
- Esegui da 8 a 30 ripetizioni, riposa 30 secondi e completa 3 serie.
- Cambia lato e ripeti la stessa routine..
3. Tavola da surf
Una tavola, nota anche come tavola, è un esercizio di resistenza che funziona quasi su tutti i gruppi muscolari del corpo..
Se fatto correttamente, abilita rafforzare la parte bassa della schiena, i glutei, le gambe e, naturalmente, l'addome.
Come fare?
- Sdraiati a pancia in giù su un materassino da ginnastica, appoggia gli avambracci sul pavimento e sosteniti con le dita dei piedi.
- La schiena dovrebbe essere sollevata, le spalle sopra i gomiti e le natiche leggermente sollevate..
- Mantieni questa posizione per 30 o 40 secondi, riposa e ripeti tre volte.
- Come nel caso precedente, prova a farlo ogni giorno in modo da poter aumentare il tempo di resistenza a uno o due minuti..
4. Lati delle gambe
Questa attività si concentra su lavorare l'addome, i glutei e le gambe. Fallo delicatamente e aumenta gradualmente l'intensità.
Come fare?
- Sdraiati sul lato sinistro, appoggiato sull'avambraccio e sulle ginocchia piegate a un angolo di 90º.
- Sollevare la vita e sollevare la gamba destra senza allungarla.
- Senza abbassare la gamba, porta la vita a terra e riposa per alcuni secondi.
- Esegui 12 ripetizioni e cambia lato.
Leggi anche: 5 esercizi di glutei che puoi fare con una palla
5. V-Abs 
Tra i molteplici modi di fare addominali, troviamo questa posizione interessante quella mette alla prova il nostro equilibrio e la nostra forza fisica.
Come fare?
- Siediti sul pavimento con le braccia inchiodate al lato e solleva i piedi, allungando le gambe e muovendo la schiena.
- La posizione formerà una "V" e dovrai farlo avvicina le braccia ai piedi per mantenere l'equilibrio.
- Quindi piega i gomiti ad un angolo di 90 ° e, senza cambiare posizione, sposta le braccia in avanti e indietro..
- Fallo per 40 o 60 secondi.
6. Abs classico
Gli addominali classici sono il movimento che non sbiadisce per lavorare l'addome. Questo esercizio tonifica, rafforza e aiuta a ridurre la pancia e la vita..
Come fare?
- Sdraiati su un materassino, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa.
- Senza sollevare i piedi o il sedere, porta la schiena in avanti come se volessi trovare le ginocchia.
- Esegui 20 ripetizioni, riposa e completa 3 serie.
Ricorda che non esiste un'abitudine miracolosa o di routine per perdere le misurazioni dell'addome.. Questo è un obiettivo che richiede impegno, disciplina e molta coerenza..
Motivare te stesso per iniziare!
Dopo gli esercizi estivi