3 alternative per preparare la colazione perfetta

Il cibo è uno dei fattori di base nella vita umana. Durante il giorno Questo processo è diviso in tre dosi principali: colazione, pranzo e cena.. La sua importanza è incentrata sulla quantità e sulla qualità del cibo consumato..

Ciò significa che sebbene mangi più cibo durante il giorno, la quantità in queste tre occasioni è un po 'più considerevole..

Rispetto alla qualità, idealmente basato su cibi sani per il corpo.

L'importanza della colazione

Di per sé, ogni fase di alimentazione è importante, soprattutto dati i nutrienti e le proteine ​​offerti al corpo..

Tuttavia, la colazione può occupare il primo posto rilevante.

• Ciò è dovuto al fatto che è il primo pasto del giorno dopo la notte, durante il quale tutto il corpo era senza cibo.
• In generale, una persona dorme fino a 8 o 9 ore di fila. Per questo motivo dovresti alzarti e mangiare qualcosa per ricaricare la tua energia..

Il problema è questo molte persone trascurano l'importanza di questo pasto e la maggior parte di loro di solito mangia male.

Quindi il primo rituale alimentare della giornata finisce per essere insufficienteper fornire al corpo l'energia necessaria.

Vuoi saperne di più? Leggi: 5 consigli per eliminare i liquidi trattenuti nel tuo corpo

Trucchi per preparare una buona colazione

In primo luogo, la quantità non è paragonabile alla qualità. Molte persone spesso lo confondono e considerano la colazione un pasto necessariamente abbondante..

Sulla base di quanto sopra, tracciamo alcuni grandi trucchi o alternative per rendere la colazione un ottimo rituale..

1. Ricetta con semi di mango e chia

I componenti di questa ricetta possono contribuire in modo eccezionale all'umore con cui iniziamo la giornata. Questi forniscono energia al corpo e, inoltre, sono deliziosi.

ingredienti

• 2 cucchiai di semi di chia (20 g)
• ½ tazza di latte vegetale (125 ml)
• 1 mango maturo (media)
• Il succo di 1 limone
• 1 yogurt bianco (125)

Preparazione e consumo

• Metti prima i semi di chia e il latte vegetale in un contenitore e lasciali idratare per 40 minuti.
• Nel frattempo, sbuccia il mango e taglialo a metà. Estrarre il più possibile la polpa senza buccia. libro.
• Quindi versare i semi di chia e il latte nelle tazze, aggiungere la polpa di mango e mescolare bene.
• Infine, aggiungi il succo di limone e lo yogurt bianco (a piacere).

Mangia a colazione completamente freddo. delizioso!

2. tortine banana al cioccolato

il tortine La banana con cioccolato è un'ottima alternativa da condividere a colazione.

tuttavia, Dato che la preparazione può richiedere del tempo, è consigliabile per un fine settimana o per quei giorni in cui hai più tempo.

ingredienti

• 2 banane mature
• 7 cucchiai di zucchero di canna integrale (70 g)
• ½ cucchiaio di bicarbonato di sodio (5 g)
• ½ cucchiaio di sale (5 g)
• 2 cucchiai di olio di semi di girasole (32 g)
• ¾ di bicchiere di latte di riso (150 ml)
• ½ cucchiaio di lievito (5 g)
• 2 cucchiai di cacao amaro (20 g)

Preparazione e consumo

• Per prima cosa metti il ​​forno in preriscaldamento.
• Quindi, in un contenitore e con l'aiuto di una forchetta, schiacciate la banana fino a quando non riuscite a frullare.
• Aggiungi lo zucchero per lisciare la purea.
• Quindi aggiungere il bicarbonato di sodio, sale e olio e aggiungere il composto con latte di riso e lievito..
• Infine aggiungi il cioccolato e mescola bene.
• Distribuire l'impasto in diversi stampi (preferibilmente antiaderenti) e quindi infornare per 15 minuti a 180 ° C.
• Si consiglia di attendere che si raffreddino per consumare.

Visita questo articolo: 6 buoni motivi per mangiare banane 7 giorni alla settimana

3. Uova Di Spinaci

Per molte persone una colazione senza uova non è sufficiente per mitigare la fame al mattino. tuttavia, l'uovo da solo non è la migliore alternativa.

In questo ordine, mescolarlo con alcune verdure è un'opzione eccellente, non solo per il gusto, ma per il corpo in generale..

ingredienti

• 1 cucchiaio di olio d'oliva (16 g)
• spinaci
• 3 funghi prataioli
• ½ lattuga
• 2 uova
• Sale e pepe (qb)

preparazione

• Aggiungere prima l'olio d'oliva in una padella e scaldare a fuoco medio.
• Nel frattempo, tagliare tutte le verdure e aggiungerle nella padella.
• Infine, adagiare l'uovo e mescolare con il resto degli ingredienti fino a cottura..