Jacob O’Brien
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Viviamo situazioni che causano stress e ansia ogni giorno e possono persino trasformarsi in problemi molto seri. Ecco perché vogliamo parlare un po 'di come combattere l'ansia e lo stress in modo da avere una vita più sana e più tranquilla..
Uno dei principali sintomi dell'ansia è la fame, causata da disturbi alimentari e una dieta quotidiana a basso contenuto di vitamine e sostanze nutritive. Non mangiare per ore abbassa la glicemia, il che ti fa venire voglia di mangiare dolci o snack..
In questo modo, Il cibo diventa anche uno dei fattori più importanti nella lotta all'ansia.. Ecco alcuni alimenti che ti aiuteranno a sentirti meglio e ti permetteranno di controllare sia l'ansia che lo stress..
Pesce per combattere l'ansia
Il pesce è ideale per mantenere una pressione stabile così com'è Omega 3, che si occupa della riduzione delle malattie cardiovascolari e della regolazione della glicemia.
È importante consumare pesce almeno una volta alla settimana poiché è una fonte di magnesio che stimola il rilassamento e riduce lo stress e serve a combattere l'ansia..
Latticini
I prodotti lattiero-caseari contengono triptofano, un amminoacido evidenziato dalla sua capacità di provocare buon umore e una sensazione di rilassamento. Altri alimenti come arachidi e banane, per esempio, contengono anche questo aminoacido..
mandorle
Proprio come il pesce, le mandorle hanno un alto contenuto di magnesio, oltre ad altre proteine e vitamine che aiutano il corpo a funzionare correttamente.
Quindi mangia delle mandorle quando ti senti nervoso e anche quando hai molta fame. Inoltre, ricorda che in questo modo stai riducendo il volume del cibo poiché le mandorle generano grande sazietà.
Vedi anche: 6 benefici per la salute dell'olio di mandorle
banana
La banana è il frutto principale che ha potassio. Come tale, il potassio aiuta a rafforzare il sistema nervoso controllando l'ansia e i disturbi da stress..
alghe
Le alghe hanno alti livelli di magnesio e triptofano, che provoca un senso di tranquillità e armonia.
cioccolato
Prova a consumare cioccolato fondente (senza zucchero) in quanto è eccellente per calmare l'ansia. Questo perché riduce il cortisolo, un ormone che provoca stress..
farina d'avena
La farina d'avena è raccomandata per ridurre l'ansia in quanto promuove la produzione di ormoni che agiscono come antidepressivi nel corpo, oltre ad avere alti livelli di vitamine del gruppo B, magnesio e fibre..
Suggerimento: fai bollire tre cucchiai di avena in ¼ di litro d'acqua. Bevi una tazza al risveglio, prima di ogni pasto e prima di andare a dormire.
Quindi leggi anche: motivi per mangiare farina d'avena ogni mattina
Foglie di arancio
Le foglie di arancia agiscono come sedativi e aiutano il sonno. Quindi prepara un'infusione ogni sera prima di dormire, poiché ti aiuterà ad avere buone abitudini di sonno, contribuendo a ridurre l'ansia e lo stress..
Frutta secca
La frutta secca viene utilizzata in questi casi perché portare la vitamina B, che partecipa alla formazione della serotonina.
La serotonina, a sua volta, svolge un ruolo molto importante come neurotrasmettitore, soprattutto prevenendo la rabbia, controllando la temperatura corporea e mantenendo stabile l'appetito..
pesca
La pesca contiene fibre, vitamine e minerali che aiutano a controllare l'ansia e lo stress..
In questo modo, ogni volta che sei ansioso mangia delle pesche; possono essere due o tre per causare un effetto di sazietà. E se hai voglia di mangiare una caramella, senza dubbio compra delle pesche.
Consigli per la tua vita quotidiana
- Evita troppo caffè: meglio prendere infusi di frutta o erbe o acque aromatiche;
- Bevi molta acqua: poiché è essenziale per il corretto funzionamento di tutti gli organi del corpo;
- Imposta un pasto: Prova a seguire la stessa ora ogni giorno;
- Mantenere un qualche tipo di attività fisica: perché l'esercizio porta benefici al corpo e alla mente;
- Consuma molta frutta e verdura;
- Non bere alcolici o fumare: Queste cattive abitudini causano solo problemi al corpo..