10 alimenti per migliorare il nostro umore e combattere la depressione

Gli alimenti contengono vitamine, minerali e altri nutrienti che hanno determinate proprietà per la nostra salute..

In questo modo possiamo prevenire e curare alcuni disturbi incorporandone alcuni nella nostra dieta. Quindi, nel modo più naturale, possiamo, ad esempio, combattere la depressione.

In questo articolo condividiamo 10 alimenti che ci aiuteranno a migliorare presto il nostro umore..

Combatti la depressione naturalmente

La depressione è un problema complesso che è difficile da affrontare da una prospettiva naturale in quanto colpisce il sistema nervoso e può causare diversi sintomi nel nostro corpo..

La persona che soffre di questo disturbo vive con negatività e disperazione, il che rende difficile il trattamento, poiché la persona che soffre di questo disturbo è generalmente pessimista riguardo alla sua cura..

Tristezza, disinteresse e scarsa autostima sono caratteristiche frequenti di questo squilibrio mentale..

Tuttavia, la lotta alla depressione è naturalmente possibile.. Possiamo incorporare nella nostra dieta alimenti che contengono nutrienti che migliorano la funzione nervosa..

Pertanto, questi promuovono processi che aumentano il nostro senso di benessere e felicità..

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Alimenti per migliorare il nostro umore:

1. Cacao

Il cacao è un alimento medicinale antico e sacro in molte culture, con numerose proprietà salutari..

Tra questi, aiuta a combattere la depressione grazie al suo contenuto di feniletilamina e triptofano. Queste sostanze migliorare il nostro umore e aumentare la serotonina, un neurotrasmettitore che produce una sensazione di felicità.

• Non dovremmo confondere il cacao con il cioccolato. Quest'ultimo è ricco di zuccheri e grassi malsani e la sua percentuale di cacao è generalmente bassa..

2. Arancia

Gli agrumi hanno proprietà antidepressive, sia che li consumiamo o usiamo il loro profumo..

L'uso di oli essenziali di limone, arancia, mandarino o pompelmo ci dà una sensazione di gioia che ci invita a passarli spesso sulla pelle..

• L'arancia è uno dei migliori frutti per aumentare la vitalità e l'ottimismo..
• Tuttavia, ti consigliamo di consumarlo al mattino, poiché di notte potrebbe renderci difficile riposare..

3. Foglie verdi

Le verdure a foglia verde sono ricche di magnesio, un minerale essenziale per riequilibrare il sistema nervoso e combattere disturbi come depressione o ansia..

• Per beneficiare delle tue proprietà dovremmo consumare foglie crude in insalate, succhi e frullati verdi.

4. Avocado

L'avocado è considerato un superfood.

Questo frutto è così pieno di sostanze nutritive che È la scelta migliore per trattare qualsiasi disturbo, compresa la depressione.

• Sebbene sia ricco di grassi, contiene anche molte proteine ​​e fibre, quindi non dovremmo aver paura di ingrassare quando mangi avocado..

5. Noci

Le noci sono eccellenti per il miglioramento dell'umore grazie al loro contenuto di vitamine e minerali come magnesio e acidi grassi essenziali..

• Solo una manciata di noci al giorno manterrà il tuo sistema nervoso equilibrato e gioverà anche alla salute del cuore.

6. Semi di lino

I semi di lino, che possiamo consumare in olio o semi, sono un alimento molto nutriente ricco di acidi grassi essenziali omega 3. Questo tipo di grasso è essenziale per coloro che hanno bisogno di raggiungere la stabilità emotiva e migliorare la salute generale..

• Se scegliamo olio di semi di lino, dobbiamo assicurarci che sia estratto il freddo, per mantenere intatte le sue proprietà.

7. Uovo

L'uovo è un alimento molto completo che possiamo mangiare ogni giorno..

• È ricco di vitamina B12, un nutriente presente anche in sardine e latticini..
• Bassi livelli di vitamina B, in particolare B12, sono correlati al disturbo da depressione.

8. Fagioli

In alcuni paesi, i fagioli sono la dieta base, che è un'abitudine eccellente per combattere la depressione..

• Questo alimento è ricco di tiamina o vitamina B1, che fornisce energia alle cellule cerebrali e promuove la funzione cognitiva. Questo ha un impatto positivo quando si tratta di combattere la depressione..

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9. Crescione

I folati, presenti nel crescione, aiutano a fermare il deterioramento cognitivo e per prevenire gli stati depressivi naturalmente.

• Possiamo aggiungerli alle insalate e come contorno per qualsiasi piatto.

10. Semi di girasole

Come fagioli, semi di girasole sono ricchi di vitamine del gruppo B come la tiamina. Per questo motivo, possiamo consumarli quotidianamente, crudi o tostati..