11 alimenti ideali durante l'allattamento

Ci sono alimenti ideali durante l'allattamento che sono fondamentali per fornire al tuo bambino le vitamine e i nutrienti di cui ha bisogno. Gli esperti raccomandano di mantenere l'allattamento al seno soprattutto per i primi sei mesi.

Il problema è che per alcune donne questo piacevole compito potrebbe causare ostruzione al seno o dolore ai capezzoli. È consigliabile consigliarti di evitare o ridurre al minimo questi rischi e anche di ricevere istruzioni in merito una dieta ricca ed equilibrata che aumenta la qualità e i benefici dell'allattamento al seno.

Si raccomanda inoltre che la dieta durante questo periodo aiuti a ripristinare o mantenere livelli di vitamina D, fibre o altri nutrienti che possono diminuire durante l'allattamento..

Alimenti ideali durante l'allattamento

Molte madri temono che il latte non aumenti nella quantità necessaria. in modo che tuo figlio sia soddisfatto. Per questo ci sono alimenti che aiutano nella produzione di latte materno. Vedi alcuni dopo.

1. Barbabietola e carota

Queste verdure sono una fonte di carboidrati sani e beta carotene che promuovono l'aumento di potassio. Allo stesso modo, barbabietole e carote favoriscono la produzione di latte e favoriscono lo sviluppo del bambino..

Mentre molti lo ignorano, il beta carotene è un componente normale nel latte materno. pertanto, Il consumo di integratori che lo contengono può aumentare la concentrazione durante l'allattamento.

Allo stesso modo, entrambe le verdure aumentano il livello di energia della madre e diminuiscono la sua tendenza alla fatica. In generale, I suoi nutrienti sono ideali per promuovere il benessere fisico e mentale..

2. La farina d'avena è uno degli alimenti ideali durante l'allattamento.

È una colazione ideale in quanto fornisce quantità significative di ferro. Aiuta a ridurre il colesterolo e promuove la produzione di latte materno. Può essere accompagnato con yogurt o latte.

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3. Frutta secca

Si consiglia di mangiare frutta secca durante l'allattamento. grazie al loro alto contenuto di antiossidanti e sostanze nutritive, che li rende il complemento ideale. Inoltre, forniscono una sensazione di sazietà, in modo da non dover soccombere all'ansia alimentare e mantenere il peso ideale..

4. Zenzero

L'infuso di questa radice ci dà effetti rilassanti.. Inoltre, lo zenzero può essere utilizzato anche grattugiato in numerose ricette che soddisferanno le tue papille gustative..

5. Cannella

Questa spezia è stata usata per decenni. Puoi aggiungere un cucchiaino da tè (5 g) in un bicchiere di latte (200 ml) e addolcire con un po 'di miele. I tuoi risultati sono sorprendenti.

6. Cumino

Semi di cumino anche migliorare la digestione della madre e del bambino. Aiutano con costipazione e forniscono un sollievo speciale per il bruciore di stomaco. Sono anche favorevoli per alleviare gli effetti del gonfiore.

7. Finocchio durante l'allattamento

Un'altra pianta che aiuta a correggere la digestione della madre e del piccolo. Agisce come un protettore di stomaco per prevenire i crampi del bambino.

8. Le uova sono anche alimenti ideali durante l'allattamento

Se non sono stati controindicati dal medico, consumare tre o quattro uova alla settimana ci fornisce proteine ​​di alta qualità. Pertanto è il complemento ideale per una dieta equilibrata..

9. Carne

Preferibilmente, si consiglia mangiare carni magre durante l'allattamento. Pertanto, il consumo di proteine ​​animali è garantito senza gli effetti dannosi del grasso che alcuni potrebbero contenere..

10. Latte

I latticini sono essenziali per la mineralizzazione ossea di un bambino. È pertanto opportuno bere quattro porzioni di latte al giorno. Preferibilmente, si consiglia di scegliere un basso contenuto di grassi.

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11. Frutta e verdura sono alimenti ideali durante l'allattamento.

Frutta e verdura dovrebbe essere presente nella dieta di una donna prima della gravidanza. Tuttavia, non è mai troppo tardi per iniziare o aumentare i consumi..

Questi alimenti forniscono una gamma di vitamine, sostanze nutritive e fibre di cui una donna e il suo bambino hanno bisogno durante l'allattamento..

Sebbene abbiamo parlato qui degli alimenti più benefici per aumentare la resa del latte e di quelli che forniscono un'ampia varietà di nutrienti, altri non dovrebbero essere scartati..

Questo è il caso di alimenti di origine vegetale come cereali, preferibilmente cereali integrali e legumi che, con il loro contenuto proteico e bassi livelli di grassi, fanno parte di una dieta sana ed equilibrata..

Quando allatti al seno, sei spesso molto affamato perché il tuo corpo lavora per produrre latte di qualità che nutre il tuo bambino. Pertanto, si consiglia di mangiare piccole quantità, ma più frequentemente durante l'allattamento. Ciò contribuirà ad alleviare l'ansia alimentare e mantenere livelli di energia adeguati..

Qual è la dieta per l'allattamento consigliata?