10 consigli per rafforzare le tue difese dietetiche

Nel mondo di oggi ci sono molti fattori che possono indebolire il nostro sistema immunitario.. Cambiamenti di temperatura, stress continuo e affaticamento sono tre variabili che dovrebbero avvisarti dell'importanza di rafforzare le tue difese..

Mantenere una dieta sana sarà sempre una buona decisione, nel qual caso è il passo che ti permetterà di mantenere il tuo sistema immunitario in buone condizioni.. Per avere buone difese corporee è essenziale seguire una dieta equilibrata.

Raccomandiamo quindi 10 alimenti per rafforzare le tue difese con la tua dieta evitando integratori vitaminici o farmaci, che di solito sono la soluzione più comune..

In linea di principio, frutta e verdura non possono mai essere assenti in quanto contengono macronutrienti, vitamine, antiossidanti e minerali. Questi consentono di bilanciare i livelli di globuli bianchi, che sono responsabili della protezione del corpo da malattie e infezioni..

10 alimenti per rafforzare le tue difese

1. Aglio

Di solito è usato per aromatizzare ogni preparazione. Tuttavia, ha numerose proprietà che lo rendono un alleato della nostra salute.. È antibatterico e antivirale, permettendoci di aumentare le nostre difese e la capacità di rispondere a una malattia.

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2. Agrumi

Frutti come arance, lime, limone, pompelmo e mandarini contengono molte vitamine, in particolare C. Devi mangiarli per rafforzare le tue difese.. Ciò contribuirà a prevenire le condizioni tipiche che si verificano con i cambiamenti climatici, come influenza e tosse..

Se soffri di una di queste condizioni, la vitamina C ti aiuterà anche a recuperare più velocemente e più facilmente..

3. Cipolla

Un'infusione di cipolla aiuterà sempre a rafforzare le capacità del sistema immunitario. Può essere cotto a pezzi e bere il liquido risultante ad alte temperature per alleviare malattie respiratorie come raffreddori e congestione bronchiale..

Se preferisci, puoi anche mangiarlo crudo per aiutare a ridurre i problemi di tosse e muco. In entrambe le presentazioni la cipolla permetterà alle tue difese di rafforzarsi e reagire a queste condizioni.

4. Frutta e verdura rosse

Questo gruppo comprende peperoni rossi, pomodori, ciliegie e fragole.. Questi alimenti sono ricchi di vitamina A e carotene., due composti che aiutano a rafforzare le difese e prevenire le malattie.

5. Acqua

Con ogni sorso d'acqua aiuti a rafforzare le tue difese.. Questo perché quando mantieni il tuo corpo idratato, il muco si dissolve.

In questo modo tu manterrà le vie respiratorie libere dalla congestione. E allo stesso tempo li proteggerai da batteri e virus. Prendi due litri di acqua al giorno per assicurarti che i virus stiano lontani.

Puoi anche bere acqua di cocco per aumentare la quantità di elettroliti nel corpo. Ciò favorisce l'idratazione, soprattutto nei momenti in cui vi è molta stanchezza fisica..

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6. Frutta secca come mandorle

Questi sono ricchi di vitamina E, un importante alleato nell'eliminazione delle tossine. È antiossidante e aumenta il numero di leucociti che agiscono per proteggere il corpo da malattie, virus e batteri..

In particolare, il le mandorle aiutano a ridurre il colesterolo grazie al loro contenuto di omega 3. Una buona opzione è fare il burro di mandorle, che puoi usare per accompagnare qualsiasi cibo.

7. Miele

L'uso frequente del miele per curare la tosse è molto popolare. Quando si soffre di influenza, tosse o raffreddore, prendi un cucchiaio di miele. Le sue proprietà antisettiche ti aiuteranno a rafforzare le tue difese..

8. Fiocchi di avena  

La farina d'avena è un superfood ricco di minerali come magnesio, zinco e rame che aiutano direttamente il sistema immunitario, aumentando la sua efficacia contro la comparsa di virus e batteri che causano malattie.

9. Funghi

I funghi hanno proprietà antivirali e antimicrobiche. Queste verdure migliorano la capacità del sistema immunitario di rispondere a qualsiasi avversità che minaccia il corpo. Puoi mangiarli prima di andare a letto, conditi con aglio e cipolle..

10. Pappa reale

Questo è un prodotto creato dalle api.. È un superfood naturale che rafforza completamente il sistema immunitario.. Durante le fredde temperature invernali, funziona perfettamente per rafforzare le tue difese.

Extra: combattere lo stress

Ricorda che il sistema immunitario può anche essere indebolito da fattori diversi dalla dieta. All'inizio abbiamo menzionato stanchezza e stress. Quest'ultimo è fondamentale per la tua salute.

Lo stress può causare depressione del sistema immunitario. Se ciò accade, aumenterà la pressione sanguigna, il colesterolo e la disparità di segregazione degli ormoni. In questo contesto potresti soffrire di molte malattie..

Pertanto, ti consigliamo di esercitare e svolgere alcune attività che migliorano il tuo benessere emotivo e di includere i 10 alimenti che ti abbiamo appena mostrato. Rafforzare le tue difese è un lavoro quotidiano.

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