Richard Robertson
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La colazione è fondamentale in una dieta equilibrata., soprattutto se faremo sport o quando avremo bisogno di entrate importanti. In questo articolo, abbiamo condiviso sette alternative per la colazione prima di allenarci per riempirci di energia e vitalità..
L'importanza della colazione
Molte persone non fanno colazione a causa della mancanza di appetito, mancanza di tempo, pigrizia o un'idea sbagliata di voler perdere peso..
Tuttavia, questo pasto è il più importante della giornata, come ci aiuta a iniziare la giornata con energia, vitalità e buon umore. Inoltre, fare una buona colazione in realtà ci aiuta a perdere peso..
Le 7 migliori opzioni per la colazione prima dell'esercizio
1. Vitamina di banana
Le vitamine sono colazioni sane e deliziose che ci consentono di aggiungere supercibi alla nostra bevanda quasi senza accorgercene.. Di solito sono fatti con frutta e verdura. (sedano, barbabietola, ecc.), olio di cocco, mela, cannella, zenzero, ecc..
La banana è un frutto eccellente come ingrediente principale della nostra vitamina in quanto è dolce e cremosa..
- Si abbina bene con tutti i tipi di frutta e offre una buona quantità di vitamina B6 e minerali, come potassio e magnesio.
- È un alimento molto energico e perfetto per la colazione prima dell'allenamento..
2. Granola
Il muesli è un'alternativa sana ed energetica ai cereali per la colazione. È fatto con avena tostata, semi, semi oleosi, frutta disidratata e miele, nella maggior parte dei casi..
- Il risultato è un pasto croccante e delizioso che possiamo abbinare a qualsiasi bevanda a base di latte o verdura..
- Inoltre, i suoi ingredienti sono un'ottima fonte di energia per gli atleti.
Possiamo comprare il muesli o farlo a casa. Dobbiamo essere sicuri che non contenga zuccheri o grassi idrogenati..
3. Toast di avocado intero
Se sei un amante del pane, ti consigliamo di optare per uno pieno o basato sui semi. Oggi possiamo trovare pane d'avena, kamut, segale, farro, grano saraceno, ecc..
- L'accompagnamento migliore per il nostro brindisi è l'avocado, un superfood ricco di vitamine, minerali, proteine, acidi grassi essenziali e fibre.
- Possiamo aggiungerlo a pezzi o sotto forma di crema con alcune spezie a nostro gusto (olio d'oliva, olio di cocco, aceto, limone, pepe di Caienna, aglio, ecc.)..
4. Caffè con ghi
Non è consigliabile fare esercizi di digiuno. Tuttavia, ci sono persone che di solito lo fanno. In questi casi, o quando l'esercizio fisico è leggero, possiamo preparare un caffè nutriente con ghi, come un latte.
il ghi È un burro privo di sostanze nocive come tossine, ormoni, lattosio, ecc.. Al contrario, il suo sapore è molto concentrato e contiene molte vitamine..
ingredienti
- 1 tazza di caffè (100 ml)
- 1 cucchiaio di ghi (20g)
- Stevia o miele (a piacere)
Cosa fare?
- Non ci resta che battere il caffè con il ghi e addolcirlo a piacere. Possiamo prendere freddo o caldo.
5. Sandwich all'uovo
Per le persone con gusti tradizionali, con una preferenza per i panini, consigliamo di scegliere un buon pane integrale e uova come fonte di proteine e grassi sani..
- Possiamo preparare il pane ungendo i pomodori a fette e condendo con olio d'oliva.
- L'uovo è una fonte di vitamine A, B, D ed E e minerali., come fosforo, ferro, potassio o magnesio.
È quindi ideale per la nostra colazione prima dell'allenamento.
6. Frittelle di ceci
Farina di ceci offre molteplici opzioni per mangiare verdure a colazione senza accorgersene. I ceci sono ricchi di proteine, carboidrati e fibre., così come vitamine A, B6, C, E e K e calcio, zinco, potassio e fosforo, tra gli altri minerali.
- Con la farina di ceci possiamo fare diverse ricette, proprio come facciamo con la farina di grano.
7. Cialde d'avena
Ti piacciono i waffle? Se la risposta è sì, ma resisti perché non sono molto salutari, ti consigliamo di provare questi waffle di farina d'avena.
Idealmente, trasformali in un dispositivo speciale, un waffle. tuttavia, essi anche può essere preparato in un sandwich maker, o anche nella padella.
- Farina d'avena è un cereale ideale per prima di fare attività fisica perché ci dà molta energia senza stimolare l'eccesso di corpo.