10 frutti ricchi di potassio

Sai quali sono i frutti ricchi di potassio? Scoprilo in questo articolo!

Il potassio è un minerale che partecipa all'equilibrio elettrolitico del corpo..

È un componente chiave in quanto aiuta nei seguenti fattori:

• Corretto funzionamento delle cellule nervose e muscolari.
• digestione.
• metabolismo.
• Mantenimento dell'equilibrio dei processi elettrici e chimici che si verificano nel corpo.

Il nostro corpo riceve potassio attraverso il cibo, e i reni si occupano di eliminare i possibili eccessi.

Possiamo acquisire potassio attraverso:

• Carne rossa e di pollo
• Salmone, Merluzzo e Sardine
• Prodotti di soia
• Hamburger Vegetariani
• Frutti vari

In questo articolo parleremo in particolare dei frutti ricchi di potassio. Il motivo è che questo è un modo semplice e delizioso per aggiungerlo alla tua dieta..

Frutti ricchi di potassio

1. Albicocca

È importante evidenziarlo le albicocche secche hanno più potassio di quelle fresche.

Ogni 100 grammi di albicocche secche possono contenere quasi il 33% del potassio giornaliero raccomandato (CDR).

Le albicocche sono molto utili alla nostra circolazione poiché:

• Regola la pressione sanguigna e i fluidi corporei.
• Prevenire le malattie reumatiche o l'artrite.

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2. Potare

Oltre ad essere ricco di potassio, le prugne hanno fibre e zucchero. 100 grammi forniscono il 21% del potassio richiesto.

• I frutti secchi devono il loro valore nutrizionale al processo di eliminazione dell'acqua che aumenta la presenza di carboidrati semplici..
• Anche le prugne sono ricco di vitamina A, vitamina B3 e vitamina C..
• Questi frutti aiutano ad aumentare rapidamente la tua energia grazie al loro alto contenuto di zucchero..
• Aiutano anche a combattere la costipazione dovuta alle fibre e a ridurre i livelli elevati di colesterolo..

3. Uvetta

L'uvetta ci fornisce il 21% di CDR con soli 100 grammi.

Tuttavia, bisogna considerare che hanno troppo zucchero. Ecco perché, si consiglia un consumo moderato.

L'uvetta è anche molto adatta per:

• Allevia la costipazione
• Ridurre l'acidità del metabolismo
• Migliora l'anemia
• Abbassa la febbre
• Regola la tensione dei vasi sanguigni
• Abbassamento della pressione sanguigna

4. Date

Sebbene abbiano anche il 21% di CDR in 100 grammi, a differenza dell'uva passa e delle prugne secche, non è consigliabile mangiare questa quantità di date..

Questo perché i tuoi alti zuccheri possono alterare la glicemia.

Gli atleti di fascia alta ingeriscono le date perché sono ricchi di antiossidanti e minerali (potassio, fosforo, calcio e magnesio)..

inoltre, sono ricchi di vitamina B5, una vitamina necessaria per la produzione di ormoni e per trasformare grassi e carboidrati in energia.

Cerca di consumare le date, ma assicurati di fare abbastanza esercizio ogni giorno per ottenere solo i benefici ed eliminare la quantità di zucchero che hanno..

Inoltre, idealmente non dovresti consumare più di tre unità di questo frutto.

5. Fig

I fichi secchi contengono in 19 grammi il 19% del potassio richiesto al giorno..

• Un fatto curioso è che i fichi non sono realmente frutti ma un mazzo di fiori sottosopra.
• La sua polpa è la continuazione dello stelo che protegge la parte interna in cui si trovano i semi, che saranno successivamente impollinati..

6. Avocado

L'avocado è un altro frutto ricco di potassio ben noto per la sua grasso sano e i suoi benefici in materia di bellezza.

Ogni 100 grammi di avocado forniscono circa il 14% del potassio di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno..

7. Guava

È uno dei frutti più versatili in questo elenco, in quanto fornisce circa il 12% di questo minerale nella dieta e ci dà un molta fibra, vitamina C, antiossidanti e minerali.

È fantastica per:

• Aumenta le difese.
• Favorire la salute cardiovascolare.
• Controlla il diabete.
• Aiuta a prevenire il cancro da quercetina, vitamina C e licopene.
• Stimolare le funzioni cognitive grazie alle vitamine B3 e B6.

Uno dei benefici sconosciuti della guava è il suo effetto sulla salute orale in quanto è antibatterico e aiuta a ridurre la placca..

Serve anche a trattare l'infiammazione e le infezioni gengivali..

8. Banana

La banana è uno dei frutti più ricchi di potassio in quanto contiene il 10% di CDR.

Aiuta a mantenere l'equilibrio idrico cellulare e promuovere il corretto funzionamento del sistema nervoso, intestinale e muscolare.

9. Frutto della passione

Con 100 grammi di frutto della passione, otteniamo il 10% del potassio giornaliero necessario, oltre a nutrienti essenziali per il corpo come vitamina A, B2, C, fosforo, calcio e fibre..

Inoltre, si raccomanda anche di alleviare il dolore mestruale e ha effetti antispasmodici.

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10. Kiwi

Il kiwi è eccellente, poiché oltre al potassio ha molte fibre e molta vitamina C..

Quindi questo frutto aiuta a rafforzare il sistema immunitario e salute digestiva.