Come ridurre le calorie giornaliere per perdere peso?

È falso dire che le calorie sono ciò che ci fa ingrassare. Tuttavia, questo accade quando associato a cattive abitudini e mancanza di esercizio fisico. Quindi dovremmo ridurre le calorie giornaliere che consumiamo per mantenere il nostro peso ideale e sentirci in salute..

L'avvio di un programma di perdita di peso sarà inefficace se non manteniamo una quantità regolare ed equilibrata di calorie giornaliere..

Prima di tutto, devi sapere quante calorie giornaliere hai bisogno per mantenerci in salute e non superare il limite in modo che quelle calorie in eccesso non si trasformino in chili e quindi in grassi..

Gli esperti di nutrizione indicano che è necessario ridurre le 500 calorie al giorno per perdere peso. Tuttavia, questo non significa smettere di mangiare, ma sapere come combinare una dieta equilibrata con una routine di allenamento..

Metodi per ridurre le calorie giornaliere

Una buona notte di sonno

Anche se potresti non crederci, il peso è correlato alla quantità di ore che dormiamo ogni giorno. Il sonno insufficiente aumenta la produzione di ormoni che stimola l'appetito e inibisce anche il segnale di sazietà al cervello..

Più ore dormi, meno tempo devi pensare al cibo. inoltre, Una buona notte di sonno porta altri vantaggi, come il recupero dell'energia per affrontare la giornata lavorativa e le attività quotidiane, migliora l'umore, evita lo stress, tra gli altri.

Quindi fai attenzione al sonno notturno, rispettando i tempi e segui una routine quotidiana (mantenendo le ore di sonno e veglia ogni giorno).

Dobbiamo sempre essere consapevoli delle calorie giornaliere che mangiamo e adottare abitudini sane se vogliamo mantenere o perdere peso..

Bevi molta acqua

Le diete non riguardano solo il bere, ma è vero che bere tre litri di acqua al giorno serve a metabolizzare i grassi (li eliminerà gradualmente). Promuove anche una sensazione di sazietà sopprimendo l'appetito naturalmente..

Ciò non significa che si debba consumare solo acqua per ingannare il desiderio di mangiare. Tuttavia, prima di quel desiderio di mangiare cioccolato o patatine, ad esempio, bere acqua.

Questo ti aiuterà a eliminare le tossine e ad alleviare la costipazione. Noterai anche la tua pelle sana e bella. Se bevi un bicchiere di acqua fredda prima dei pasti, non ti sentirai così ansioso di mangiare.

Ridurre la quantità di zucchero.

Questo ingrediente è presente nella maggior parte degli alimenti trasformati e preparati, ma al contrario non contribuisce alla nostra salute.

Diminuire o eliminare l'assunzione di zucchero ti dimostrerà i vantaggi di avere una pelle radiosa e prevenire le cavità. Sappi che per ogni cucchiaio di zucchero raffinato, invierai 20 calorie nel tuo corpo. Inoltre, rilascerà l'insulina, l'ormone che aiuta l'accumulo di grasso..

Maggiori informazioni: benefici per la salute nella riduzione del consumo di zucchero

Mangia più frutta e verdura

L'aggiunta di frutta e verdura alla tua dieta ha molti benefici per la salute..

I nutrizionisti indicano che la quantità raccomandata al giorno è di cinque porzioni tra i due gruppi.. Questi alimenti ti daranno meno calorie al giorno e allo stesso tempo ti aiuteranno a ridurre gli altri alimenti..

Ad esempio, a metà mattinata al lavoro o a casa, scegli di mangiare una mela o una pera invece di una torta al cioccolato o altre categorie di dolci..

Frutta e verdura contribuiscono al nostro corpo con vitamine, minerali, fibre e acqua tra gli altri oligoelementi. Inoltre, la maggior parte di questi alimenti contiene meno di 100 calorie..

Segui una routine di allenamento

Indubbiamente, gli sport sono il complemento ideale alla perdita di peso e alla riduzione delle calorie nei pasti. Quando il corpo continua a muoversi, brucerà ciò che resta e, per quella perdita, non è necessario andare in palestra..

Puoi scegliere di fare una passeggiata, correre, andare in bicicletta, nuotare o persino portare a spasso il tuo cane nel parco..

Affinché gli effetti siano notati a breve termine (e non pensare che l'intero sacrificio sia vano) esegui almeno 30 minuti di esercizio quotidiano, intervallandoli in modo che i tuoi muscoli si abituino in modo da poter lavorare tutti i muscoli..

Scegli cibi senza grassi

Includi nella tua dieta quotidiana latticini a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi (ricotta, yogurt bianco, latte scremato, formaggio fresco ecc.), Carni magre (tacchino o pollo senza pelle, filetto mignon) prosciutto senza grassi, pollame, brodo senza grassi. Sostituisci la carne con pesce e uova tre volte a settimana.

Mangia salse e condimenti con moderazione

I condimenti ammessi sono principalmente olio d'oliva, seguito da olio di semi di girasole e di mais. Usali con cautela perché sono sani ma contengono anche calorie..

Per le salse, scegli quelli che contengono meno grassi, come quelli a base di pomodori, peperoni, maionese, preferibilmente yogurt leggero o verdure. E ricorda, fai attenzione a quanto olio d'oliva aggiungi al tuo cibo..

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Prepara gli alimenti in modo sano

Esistono diversi modi salutari per preparare il pranzo o la cena senza grassi o se i cibi sono naturalmente grassi possiamo eliminarli..

La griglia o le griglie sono adatte per la preparazione di pollame, pesce e alcune verdure. Il foglio di alluminio viene utilizzato nella preparazione di verdure come patate e pesce. Condirli a proprio piacimento e avvolgerli in carta che resista al forte calore e impedisce loro di sgretolarsi.

I contorni di verdure possono essere conditi con olio vegetale o al vapore o al forno, entrambi sono una buona opzione..

Cibi fritti solo in occasioni speciali

Una volta alla settimana puoi dedicarti alla frittura, senza bisogno di privarti per tutta la vita. Se prepari un alimento impanato, aggiungi un cucchiaio di acqua per ogni uovo che mescoli, in modo da assorbire meno olio.

Poco dopo la frittura, rimuovere l'olio in eccesso con un tovagliolo. Per gli alimenti imbevuti, rimuovere la pelle unta dal pollame e dalla carne prima della cottura.

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