Peter Douglas
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In questo articolo condividiamo 10 semplici modi per regolare le tue abitudini alimentari per perdere peso senza dieta..
Se il nostro obiettivo è perdere peso, potrebbe essere quello la soluzione non si basa sulla riduzione del grasso o delle calorie. Ci sono molti fattori che ci fanno ingrassare a nostra insaputa e non ci costerebbe cambiare nulla..
Imparare a cambiare le abitudini alimentari per perdere peso
Diete restrittive non più alla moda. Avere fame, controllare ogni porzione o soffrire di ogni pasto non solo provoca stress mentale, ma a lungo andare provoca un effetto concertina e ci fa ingrassare ancora di più..
Sempre più nutrizionisti raccomandano impara a mangiare in modo sano per perdere peso gradualmente. Inoltre, questa decisione influenza la nostra salute in modo positivo poiché ci sentiamo pieni di energia e buon umore..
La cosa più importante è imparare a perdere peso. Dovremmo conoscere le cattive abitudini che ci portano a ingrassare senza che ce ne accorgiamo e sostituirli con altri molto più efficaci e sani.
1. Scegli cereali integrali
Dobbiamo ridurre il consumo di grano, poiché sono una fonte di molta energia. Se non spendiamo quell'energia, tutto ciò che facciamo è aumentare di peso.
Tuttavia, ogni volta che cuciniamo con cereali, consigliamo di optare per integrali. Questi sono ricchi di fibre, favoriscono il transito intestinale e sono più soddisfacenti.
2. Sostituisci i grassi cattivi con quelli buoni
I grassi buoni non ingrassano, ma ci nutrono attivare il metabolismo in modo da bruciare più grassi, soprattutto dalla zona dell'addome.
Quali grassi sani possiamo mangiare??
- Olio di cocco
- Olio d'oliva
- avocado
- ghi
- semi oleosi
- semi
- Tuorlo d'uovo
- Pesce azzurro
3. Elimina lo zucchero
L'eliminazione dello zucchero è molto più efficace del conteggio delle calorie o della riduzione del grasso. Lo zucchero altera il nostro corpo e favorisce l'accumulo di grasso, specialmente in vita.
Possiamo scegliere un altro tipo di dolcificante:
- Zucchero di cocco
- stevia
- Ape
- xilitolo
4. Ridurre il sale
Il sale favorisce la ritenzione idrica. Questo ci fa aumentare di peso e volume. Pertanto, dovremmo ridurre il nostro consumo il più possibile e scegliere, ove possibile, il sale marino anziché il sale comune..
Possiamo esaltare il sapore dei nostri piatti con spezie, aceto, limone, aglio, ecc..
5. Consuma più proteine
Le proteine ci aiutano a perdere peso, aumentare la massa muscolare., accelerare il metabolismo e ridurre la vita. Tuttavia, raccomandiamo di non abusare delle proteine animali e di incorporare anche proteine vegetali nella nostra dieta:
- legumi
- semi oleosi
- semi
- avocado
Proteine vegetali, oltre ad essere ben assimilate, ci dà anche molta fibra.
6. Non dimenticare l'insalata
Accompagnare ogni pasto con una buona insalata è una delle abitudini alimentari più raccomandate per perdere peso senza morire di fame..
Le insalate sono molto soddisfacenti e sono ricchi di vitamine e minerali.
7. Attenzione ai prodotti lattiero-caseari
Il latte e i latticini ci fanno ingrassare e in molti casi non li digeriamo bene a causa del loro contenuto di lattosio.. Possiamo sostituirli con bevande vegetali. che possiamo preparare a casa o acquistare in base ai seguenti ingredienti:
- farina d'avena
- riso
- mandorle
- nocciola
- farro
- canapa
8. Mangia di più per colazione e mangia di meno
La colazione ci fornisce l'energia che bruceremo durante il giorno. Al contrario, le cene tendono ad aumentare le nostre riserve di grasso corporeo. Per questo motivo, per perdere peso, dovremmo avere una colazione completa ed equilibrata e la cena presto e presto.
Non si tratta di andare a letto affamati, ma di scegliere cibi leggeri che ci soddisfino e che possiamo digerire bene.
9. Bevi più acqua
Bevi acqua durante il giorno, a digiuno e fuori dai pasti, È una delle migliori abitudini alimentari per perdere peso per i seguenti motivi:
- Accelera il metabolismo.
- Combattere la ritenzione idrica.
- Aumenta la sudorazione
- Migliora la digestione.
- Evita di mangiare d'impulso quando non hai fame.
Dovremmo bere almeno un litro e mezzo di acqua ogni giorno..
10. Mastichi bene
Masticare bene il cibo è un'abitudine molto semplice per perdere peso senza morire di fame. Masticare bene abbiamo saziato prima e mangiato di meno, e miglioriamo ancora l'assimilazione dei nutrienti.
Dobbiamo imparare a mangiare lentamente, senza fretta e senza ansia, per goderci il cibo mentre possiamo mangiare di meno..
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