10 consigli nutrizionali per combattere il burnout e lo stress

La stanchezza è quasi sempre transitoria e arriva come sforzo fisico, mancanza di sonno e persino cattiva alimentazione. Tuttavia, in alcuni casi, potremmo soffrire di "esaurimento fisico cronico", una situazione tutt'altro che specifica, che persiste nel tempo e ci impedisce di avere una vita normale..

Cosa causa questo esaurimento o stanchezza cronica? Le cause possono essere varie, dalla malattia e dalla mancanza di vitamine alla presenza di depressione nascosta. Tuttavia, nell'articolo di oggi vogliamo mostrarti il sfinimento che lo stress tende a generare.

Questa pressione quotidiana che non possiamo controllare adeguatamente e, di conseguenza, ci costringe a indebolirci, può essere contrastata con un cambiamento nelle abitudini, prendendoci un po 'più di cura e controllando situazioni stressanti..

Inoltre, prenditi cura del cibo e segui questi semplici consigli renderà ancora più semplice il processo di recupero. Proviamo? Metti in pratica questo consiglio!

1. Inizia la giornata con un bicchiere di acqua tiepida al limone

È un modo ideale per alcalinizzare il corpo, purificare le tossine e rafforzare il sistema immunitario. Il succo di limone è un tesoro naturale di eccellenti vitamine e minerali per combattere il burnout e lo stress..

Quindi assicurati di prendere ogni giorno prima di colazione e per 5 giorni di fila. Riposa i fine settimana e ricomincia.

2. Avena per ridurre lo stress e l'esaurimento fisico.

La farina d'avena è un super alimento ricco di numerosi nutrienti, vitamine e minerali. È anche un alimento molto medicinale per il sistema nervoso..

Nella sua composizione è un alcaloide chiamato "avenina" che agisce come un leggero sedativo e che aiuterà iniziare la giornata in modo più tranquillo e con i giusti nutrienti per evitare la classica stanchezza mattutina. Accompagnare la tua ciotola di farina d'avena con alcune mandorle migliorerà ulteriormente queste proprietà..

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3. Una tazza di caffè al giorno, non soda

Il caffè è una bevanda energetica naturale, quindi sarà sempre l'ideale per includerlo tazza di caffè del mattino (100 ml) a colazione. Questo ti aiuterà a svegliarti e migliorare il tuo umore..

Tuttavia, è importante non superare questa dose giornaliera e non bere caffè dopo mezzogiorno. Altrimenti, poiché il tuo sistema nervoso è già alterato dallo stress, potremmo potenziare ulteriormente questo nervosismo.

Sottolineiamo inoltre che in alcuni casi coloro che soffrono di esaurimento e stress tendono a ricorrere alle classiche bevande alla cola per "rallegrarsi" o "svegliarsi" senza sapere che si tratta di un rischio per la salute..

Lo zucchero elevato (anche se è leggero) peggiorerà ulteriormente i sintomi della stanchezza. Questa "attivazione" sarà temporanea e quindi la riduzione sarà più acuta..

Pertanto, fare riferimento invece a succo di frutta naturale o anche un bicchiere d'acqua con un po 'di limone.

4. Un piccolo esercizio quotidiano

Anche se ti senti stanco, ricordalo questa stanchezza fisica è dovuta allo stress e un modo efficace per combatterla è fare esercizi, come camminare, nuotare, andare in bicicletta o persino ballare. I livelli di endorfine aumentano e miglioriamo la nostra salute del cuore.

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5. Dormi 8 ore al giorno e fai un pisolino circa 20 minuti dopo pranzo

Anche se non riesci a dormire, chiudi gli occhi e cerca di riposare. Il tuo corpo e soprattutto il tuo cervello ne hanno bisogno.

Ricorda sempre di seguire gli stessi orari di sonno e pasto. In questo modo godrai di una migliore qualità del sonno per combattere l'esaurimento fisico e lo stress.

6. Respirare ossigeno puro in uno spazio naturale

Prenditi un po 'di tempo durante il giorno per goderti la natura. Solo mezz'ora all'aperto in un luogo alberato.

Senti la brezza fresca, il sole sul viso, respira profondamente e disconnetti la tua mente. Non pensare a nulla e lasciarti circondare dalla quiete della natura. È molto terapeutico.

7. Uno yogurt naturale senza zucchero

Ideale per la colazione o quando quella fame arriva nel mezzo della giornata. È interessante sapere che lo yogurt naturale aiuta rigenerare la flora intestinale favorendo la produzione di serotonina, un ormone che regola e migliora il nostro umore.

Lo yogurt è ottimo per ridurre lo stress e la temperatura corporea in modo da poter riposare meglio di notte.

8. Cioccolato fondente senza zucchero

È una fonte naturale di antiossidanti, magnesio e calcio. Questo lo rende ideale per ridurre l'esaurimento fisico e lo stress. La quantità giornaliera che può essere consumata è tra 40 e 50 grammi.

9. Pesce azzurro prima della carne

Ricco di proteine ​​e acidi grassi sani Per il cuore e le ossa, il pesce azzurro è un alimento base che dovrebbe essere incluso nella dieta per combattere il burnout e lo stress..

Sia il salmone, la frutta che le sardine aiuteranno ad abbassare il livello di cortisolo nel sangue previene mal di testa o dolori articolari che possiamo sentire quando siamo stressati. È molto salutare, non mollare mai il pesce azzurro!

10. Un bicchiere di vino rosso al giorno

Un bicchiere di vino rosso al giorno si prende cura del cuore, regola la pressione sanguigna, Abbassa il colesterolo e aiuta a combattere l'ansia e lo stress. Non rinunciare a questo piccolo tributo della natura e consumare sempre con moderazione.