Robert Patterson
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Questa routine di esercizi per bruciare i grassi è ottima per quelle persone che vogliono iniziare ad allenarsi in quanto richiede solo 15 minuti di dedizione. Consiste in una serie di esercizi molto facili da fare. La chiave è mantenere la schiena dritta e respirare correttamente.
In generale, le opzioni di esercizio di routine per bruciare i grassi sono spesso associate a lunghi allenamenti e sforzi eccessivi. Tuttavia, questa è una visione errata. Non tutte le routine sono noiose. In effetti, la stragrande maggioranza cerca di essere dinamica.
Il vantaggio di questa routine di 15 minuti è che può essere facilmente integrato in qualsiasi altro.
anche puoi estenderlo o alternarlo con altri esercizi. Molte persone scelgono di applicarlo come una routine di riscaldamento prima di fare una passeggiata o fare jogging mattutino..
Considerazioni preliminari su questa routine di esercizi per bruciare i grassi
Prima di iniziare, ti consigliamo di prepararti dove ti allenerai. Questo vale se fai gli esercizi a casa. Se vai all'aperto, assicurati che il terreno e il tempo siano giusti.
inoltre, allungare bene, dai polsi alle caviglie. Non dimenticare di fare movimenti rotanti con la testa e le spalle. Ciò contribuirà a riscaldare il corpo..
Altalene e curve su tronco, collo ed estremità ti permetteranno di flettere di più durante l'esercizio..
Imposta il timer. Se questa è la prima volta, è meglio attenersi alla routine di 15 minuti per una settimana o due per creare abbastanza resistenza prima di aumentare la durata.
Una volta che ti ci abitui, puoi incorporare più attività. Dopo 3 settimane, potresti notare i benefici. Avrai un corpo più snello e più tonico..
Ricordati di riposare qualche secondo prima di iniziare l'esercizio successivo. Non dimenticare di bere acqua per prevenire la disidratazione..
1. Squat con i tacchi
Il primo esercizio in questa routine di 15 minuti è saltare squat. Per realizzarli, devi tenerne conto le gambe devono essere allineate alla larghezza delle spalle, e che i piedi dovrebbero essere rivolti verso l'esterno.
Porta un po 'indietro i fianchi e siediti ad angolo retto con le ginocchia. Quindi dovrai stringere tutti i muscoli delle cosce e saltare su, atterrando dolcemente. Esegui 12 ripetizioni.
2. Pushup a braccio singolo
Con questo esercizio sarai in grado di esercitare la tua forza come mai prima d'ora. Si tratta di fare flessioni con un braccio alla volta..
Per realizzarli, dovrai posizionarti a forma di tavola. Nota che entrambe le gambe, la schiena e il collo devono formare una linea retta. Si consiglia di irrigidire leggermente i muscoli delle gambe e dell'addome per un effetto migliore..
Mentre inspiri, dovrai piegare i gomiti ad angolo retto per abbassarti un po ', e quando espiri, alzati di nuovo e tocca con un braccio sulla spalla opposta..
Questo tipo di esercizio sarà efficace se fai 12 ripetizioni e cambi le braccia. Puoi anche farlo con le ginocchia per rafforzare le gambe..
3. Bordo di apertura della gamba
La postura iniziale è la stessa dell'esercizio precedente. Per fare questo esercizio, sia le gambe che la schiena e il collo dovrebbero formare una linea retta e i muscoli devono essere tesi.
In questa posizione della plancia, apri e chiudi le gambe, flettendo il gomito mentre muovi gli arti inferiori. Esegui 12 ripetizioni.
4. Tavola di sollevamento del ginocchio
Questa è una posizione in cui dovrai fare la tavola, mantenendo le gambe, la schiena e il collo dritti. I muscoli delle gambe e dell'addome dovrebbero essere tesi..
Questa volta quando abbassi il petto e pieghi i gomiti, alzerai un ginocchio alla volta, lateralmente, come per toccarlo in vita. Esegui 12 ripetizioni su ciascun lato, alternandole.
5. Salti su e lato
Per fare questi salti su e giù dovrai piegare leggermente le ginocchia e abbassare il corpo, quindi spingerlo verso l'alto e lateralmente saltando verso destra o sinistra (alternando). Esegui 12 ripetizioni.
6. Scheda di sollevamento del braccio
Per questo tipo di tavola, entrambe le gambe, la schiena e il collo dovrebbero formare una linea retta.. Devi contrarre l'addome e le gambe e alza il braccio destro finché non si trova in una linea parallela al pavimento.
Esegui questo esercizio 6 volte a sinistra e 6 volte a destra.
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