10 alimenti che ti aiutano a dormire meglio

Molte persone soffrono di disturbi del sonno e hanno difficoltà a dormire bene.. Con la vita stressante che siamo abituati a condurre oggi, soprattutto nelle grandi città, lo stress e le abitudini dannose per la salute finiscono per alterare il sonno, questo aspetto importante della vita quotidiana di tutti..

Anche se molte persone che hanno difficoltà a dormire optano per rimedi che inducono al sonno; questa non è una buona opzione soprattutto a lungo termine.

Ciò che molte persone non sanno è quello Ci sono molti alimenti che possono aiutarci ad addormentarci più facilmente., e riposare profondamente di notte. La nostra dieta può influenzare notevolmente questo aspetto della nostra vita, quindi oggi condivideremo un elenco di dieci alimenti che possono aiutarci a dormire bene..

Quindi organizza le tue cene per includere i seguenti alimenti e goditi i loro benefici per rilassarti e dormire bene..

1. noccioline

Le noci sono una fonte di triptofano, un aminoacido che induce il sonno che aiuta nella produzione di melatonina e serotonina., ormoni importanti per regolare l'orologio biologico e farci dormire bene.

Inoltre, le noci contengono una certa quantità di melatonina nella loro composizione e sono ancora più utili..

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2. miele

Il miele è anche una fonte di triptofano e può agire come un induttore del sonno naturale..

Inoltre, favorisce la produzione di melatonina e serotonina, rilassando muscoli e nervi e aiutandoci a dormire..

Puoi mangiarlo prima di andare a letto, insieme a un bicchiere di latte caldo, poiché i latticini hanno anche minerali nella loro composizione che ti aiutano a dormire; come spiegheremo più avanti.

3. spinaci

Oltre ad essere ricco di potassio e magnesio, che aiutano a rilassare il corpo, gli spinaci contengono anche calcio nella sua composizione..

Quest'ultimo minerale è importante per il sonno; Aiuta il corpo nella produzione di melatonina. Anche altre foglie scure come il cavolo possono offrire benefici simili..

4. Dormire latte e yogurt

I prodotti lattiero-caseari come latte e yogurt contengono calcio, sostanze nutritive che, come abbiamo detto prima; sono importanti per la qualità del sonno. Gli studi lo dimostrano anche carenza di calcio può rendere difficile per il sonno raggiungere il corpo.

5. farina d'avena

Se hai problemi a dormire, non lasciare la farina d'avena solo a colazione. Questo cibo eccellente aumenta i livelli di zucchero nel sangue., facendoci sentire assonnati dopo il consumo. Inoltre, l'avena è anche ricca di melatonina, che ci aiuta ad addormentarci..

6. banana

La banana è nota come miorilassante naturale., grazie al magnesio e al potassio contenuti in questo frutto pratico e delizioso.

Questi due minerali rilassano muscoli e nervi, mentre la presenza di vitamina B6 facilita anche la produzione di serotonina, contribuendo all'arrivo del sonno..

7. ciliegia

Questo frutto dai colori vivaci ha diverse proprietà interessanti per la nostra salute e benessere; e uno di questi è il tuo contributo in modo da poter dormire meglio.

La ciliegia è naturalmente ricca di melatonina, un ormone che ci rende più assonnati..

Puoi mangiare la frutta o bere il suo succo naturale; perché entrambi offriranno gli stessi effetti.

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8. lattuga

sorprendentemente, mangiare un'insalata per cena può aiutarti a dormire più facilmente prima di coricarti.

Questo perché la lattuga contiene una sostanza chiamata lattucaria (o lactucarium); che ha proprietà sedative e viene persino paragonato all'oppio nel modo in cui colpisce il cervello.

Se lo desideri, puoi anche infondere lattuga e menta e prendere prima di andare a letto per goderti questa proprietà..

9. Pesci

Pesce come tonno, salmone e acciuga sono molto benefici per la salute e possono essere un'ottima opzione per la cena; accompagnato da un'insalata e / o una porzione di riso integrale.

Inoltre, i suoi benefici lo sappiamo già, i pesci ci aiutano ancora a dormire meglio in quanto ricchi di vitamina B6; utilizzato dall'organismo per il rilascio di melatonina e serotonina.

10. Camomilla

Secondo alcuni studi, bere una camomilla prima di andare a letto può aiutarti a dormire e migliorare la tua qualità.. 

Inoltre, il suo consumo è associato ad un aumento di una sostanza chimica nel corpo che rilassa i nervi e i muscoli, agendo come un leggero sedativo..

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